របបអាហារជាច្រើនត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានន័យថាការតមអាហារផ្នែកខ្លះការបដិសេធផលិតផលជាក់លាក់ណាមួយការប្រើប្រាស់ម៉ឺនុយការអភិវឌ្ឍជាក់លាក់ឬការប្រើផលិតផលមូលដ្ឋាន។ ក្រុមចុងក្រោយរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារស្រូវរឹងមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបោះរហូតដល់ទៅ 10 ផោនបន្ថែមទៀត។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តតាមក្បួនជាមូលដ្ឋាននិងប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងម៉ឺនុយដែលបានបង្កើតបើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនមានលទ្ធផល។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណ។
របបអាហារស្រូវសម្រាប់មួយសប្តាហ៍
ដំបូងយើងស្នើឱ្យពិចារណាពីគុណសម្បត្តិនៃវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍នៃធញ្ញជាតិ:
- ដោយសារតែវត្តមាននៃម្សៅអង្ករអង្ករគ្របដណ្តប់ក្រពះពោះវៀនដែលជំរុញការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។
- Groats មានរចនាសម្ព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលស្រូបយកទឹកច្រើនសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ជាតិពុលនិងជាតិអំបិលច្រើនហើយបន្ទាប់មកយកវាចេញពីរាងកាយ។
- នៅក្នុងអង្ករមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលនិងយូរអង្វែងជួយបន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន។
- សមាសភាពអង្កររួមមានវីតាមីនជាច្រើនរបស់ក្រុមដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការល្អនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នេះជារឿងសំខាន់ពីព្រោះមនុស្សជាច្រើនស្ថិតនៅក្រោម ភាពតានតឹង ធ្ងន់ធ្ងរអំឡុងរបបអាហារ។
មិនមែនមនុស្សទាំងអស់សុទ្ធតែមានរបបអាហារស្រូវសមស្របទេពីព្រោះវាមានការផ្ទុយ។ កុំប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារតម្រងនោមនិងថ្លើម។ របបអាហារស្រូវមិនសមស្របនឹងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅដោះកូនក៏ដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដោយសារតែមិនមានប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស្រូវក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែជាតិខ្លាញ់និងជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីខ្លួនទេប៉ុន្តែថែមទាំងបាត់បង់សាច់ដុំទៀតផង។ អ្នកមិនអាចជាប់នឹងរបបអាហារអង្ករបានយូរទេព្រោះវាអាចបណ្តាលអោយស្ទះនៅក្នុងពោះវៀននោះគឺការទល់លាមក។
ច្បាប់នៃរបបអាហារស្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍:
- វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសអង្ករត្រឹមត្រូវពីព្រោះពូជដែលមានស្រាប់ខុសពីគ្នា។ សាឡាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនអាចប្រើបានទេពីព្រោះវាឆ្លងកាត់ដំណើរការចម្រុះនិងបាត់បង់ផលប្រយោជន៍ស្ទើរតែទាំងអស់។ អង្ករក្រអូបដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិវែងនិងប្រភេទពណ៌ត្នោតគឺល្អបំផុតសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងក្រុមមួយ, ជាតិសរសៃនិងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតត្រូវបានរក្សាទុក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជំនួសប្រភេទអង្ករដែលបានបញ្ជាក់ពីរប្រភេទពេញមួយសប្តាហ៍។
- ក្នុងអង្ករអ្នកមិនអាចបន្ថែមអំបិលស្ករនិងគ្រឿងទេសបានទេហើយកំប៉ុងគួរតែត្រូវបានចម្អិនទាំងស្រុងលើទឹក។
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកច្រើនដូច្នេះអត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺ 2 លីត្រ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យទឹករ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូន។ ពីទឹកនិងកាហ្វេវាជាការចាំបាច់ក្នុងការបដិសេធ, ជំនួសឱ្យពួកវាជាមួយតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- ពិចារណាលើការពិតដែលថាអង្ករជំរុញការបញ្ចេញប៉ូតាស្យូមចេញពីរាងកាយវាត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើវីតាមីនរ៉ែដែលមានផ្ទុកវា។
- មុនពេលអ្នកអង្គុយលើរបបអាហារស្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមវាត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើការហ្វឹកហាត់ដោយប្រើថ្ងៃឈប់សម្រាក។ សម្រាប់ការនេះ, ផ្តល់នូវអាហារ fatty, ចៀន, ប្រៃនិងផ្អែម។
- វាមានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នាក្នុងការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវពីព្រោះប្រសិនបើរយៈពេល 7 ថ្ងៃភ្លាមៗចាប់ផ្តើមញាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តអ្នកអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ លើសពីនេះទៀតឥរិយាបថនេះនឹងនាំឱ្យមានការពិតដែលថាទំងន់នឹងត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមផលិតផលបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីរក្សាទុកលទ្ធផលនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែប្រសើរវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្តូរអាហាររូបត្ថម្ភ។
អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយដែលបានបង្ហាញដូចខាងក្រោមហើយអ្នកអាចបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកបានតាមច្បាប់។ ផ្សំអង្ករឱ្យបានល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយបន្លែស្រស់ឬបន្លែហើយអ្នកអាចបរិភោគសាច់ចំណីអាហារអាហារសមុទ្រផលិតផលទឹកដោះគោ។ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការសម្រាប់ផ្អែមប្រើទឹកឃ្មុំនិង ផ្លែឈើស្ងួត ។
តារាងប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារដូចនេះ: