របបអាហារនៅលើការ៉េម

អ្នកសុបិន្តក្នុងការញ៉ាំបង្អែមនិងកម្ចាត់អាហារបន្ថែមទៀតបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារការ៉េម។ ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់បង្អែមត្រជាក់ច្រើនមានលក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមានមួយចំនួនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយនិងសម្រកទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ការ៉េមគឺជាផលិតផលដែលពេញចិត្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយភាពអត់ឃ្លានរយៈពេលយូរ។ ជាតិស្ករនិងអង់ស៊ីមទឹកដោះគោកែលម្អការរំលាយអាហារនិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការរំលាយអាហារ។

តើការ៉េមប្រភេទណាដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារបាន?

សព្វថ្ងៃហាងនេះផ្តល់នូវជួរយ៉ាងច្រើននៃរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែមិនមែនបង្អែមទាំងអស់នោះទេសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ក្នុងចំនោមជម្រើសទាំងនោះគឺៈ Creamy ផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោក្រែមនិងទឹកកកផ្លែឈើ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើតម្លៃ calorific ដែលមិនគួរលើសពីតួលេខនៃ 290 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។

អ្នកអាចរៀបចំការ៉េមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងពិចារណាពីរូបមន្តមួយ។ ការ៉េមនេះនឹងត្រូវបានទទួលការពេញនិយមពីអ្នកដែលចង់បានសាច់ដុំ។

វេជ្ជបញ្ជានៃការ៉េមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

គ្រឿងផ្សំ:

• kefir - 150 មីលីលីត្រ;
• ឈីក្រុមគ្រួសារ - 80 ក្រាម
• ចេក - 1 ដុំ
• កាកាវ - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• raisins និង prunes ។

ការរៀបចំ

កាត់ចុងចេកហើយវាយវាជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួរហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមឈីសនៅផ្ទះជាមួយកាកាវនិងឆ្អឹងម្តងទៀត។ ដើម្បីរង្គាលជាលទ្ធផលដាក់ prunes chopped និង raisins ។ កូរឱ្យបានល្អនិងដាក់នៅលើផ្សិតការ៉េម។ រយៈពេលនៃការត្រជាក់គឺ 4 ម៉ោង។

របបអាហារសម្រាប់ការ៉េម 3 ថ្ងៃ

ជម្រើសដ៏សាមញ្ញជាងគេគឺរបបអាហារតែមួយគត់ដែលមិនគួរប្រើបានលើសពីបីថ្ងៃ។ ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបាន 4 ទៅ 5 ក្រាមដែលមានទំងន់ 200 ក្រាម។ ប្រសិនបើមានការ៉េមតែប៉ុណ្ណោះគឺមានការពិបាកបន្ទាប់មកជំនួសវាជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ មានរបបអាហារយូរអង្វែងដែលមានន័យថាការញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែមានតែនៅក្នុងម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះនិងសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំការ៉េម។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចទិញបាន ការ៉េម 50 ក្រាម។