មានជម្រើសអាហារដ៏ច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក សម្រកទម្ងន់ ។ ជម្រើសមួយសម្រាប់របបអាហារតែម្នាក់ឯងគឺថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលផ្តល់ឱកាសមួយដើម្បីរក្សាខ្លួនឯងក្នុងរូបរាងល្អដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពឡើយ។ ប្រជាប្រិយភាពមិនគួរឱ្យជឿរីករាយថ្ងៃបុណ្យមួយនៅលើ buckwheat ។ ក្រអូបនេះគឺជាការធានានៃភាពសុខដុមនិងសុខភាពដ៏ល្អ។
ថ្ងៃតមអាហារនៅលើ buckwheat គឺល្អ
ក្នុងចំណោមលក្ខណៈសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ:
- សមាសធាតុគីមីសម្បូរបែប ។ Croup មានផ្ទុកនូវវីតាមីនអំបិលរ៉ែអាស៊ីតម្សៅជាតិសរសៃចំណីអាហារនិងលីស៊ីនដើម្បីរក្សាសុខភាព។ វីតាមីន B សម្បូរបែបដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការគីមីជីវៈស្ទើរតែទាំងអស់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរូបរាង - ស្ថានភាពនៃបន្លែនៅលើក្បាលក្រម៉ាត់និងក្រចកធ្វើអោយប្រសើរឡើង។
- ខ្លាញ់ដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសមាសភាពត្រូវបាន polyunsaturated ។ ពួកគេកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងឈាមធ្វើឱ្យមានការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនធម្មតាហើយនេះប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្ទាល់។
- វត្តមាននៃប្រូតេអ៊ីនរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល ។ អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ថ្ងៃ buckwheat លើ buckwheat អ្នកអាចឆ្លើយថាសម្បូរប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារដែលមានការថយចុះសមាមាត្រនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងខ្លាញ់ធ្មេញផ្តល់នូវការបាត់បង់ទំងន់លើស។
- ភាពសម្បូរបែបនៃជាតិសរសៃ ដែល សំអាតពោះវៀន នោះបញ្ចេញឱ្យឃើញពីផលិតផលនៃការពុករលួយដែលធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។
- ការទទួលបានភាពអត់ឃ្លានដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងមានគុណភាពខ្ពស់ ដែលជាអារម្មណ៍មានអារម្មណ៍ឆ្អែតឆ្អន់យូរអង្វែង។
មិនផ្ទុកថ្ងៃលើ buckwheat តើអ្នកអាចបោះចោលបានប៉ុន្មាន?
ការរៀបចំប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនៅសល់លើក្រុមនេះការចាក់ចោលកាកសំណល់ជាច្រើននឹងមិនដំណើរការទេប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាការសន្យាថាតួលេខនេះនឹងមិនបាត់បង់ភាពសុខដុមដែលបានទទួលហើយសុខភាពនឹងមិនទទួលរង។ ការលាងសំអាត buckwheat ផ្តល់នូវឱកាសបាត់បង់ទំងន់ 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃហើយនេះគឺជាជំរើសល្អសំរាប់ការសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ជាតិខ្លាញ់លើសមិនជាប់នឹងរាងកាយមួយយប់ហើយអ្នកត្រូវការដើម្បីកម្ចាត់វាបន្តិចម្តង។ រួមជាមួយនេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកែសម្រួល គោលការណ៍អាហាររូបត្ថម្ភ ក្នុងទិសដៅនៃការយល់ដឹងបន្ថែមនិងបង្កើនសកម្មភាពម៉ូទ័រ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចម្អិន buckwheat សម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារមួយ?
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីរៀបចំអាហារដែលមានជីវជាតិ:
- ថ្ងៃតមអាហារអាចត្រូវបានរៀបចំដោយការញ៉ាំធញ្ញជាតិឆ្អិនជាមួយទឹកក្តៅពីពេលល្ងាច។ 250 ក្រាមនៃ buckwheat តម្រូវឱ្យ 2 ពែងទឹករំពុះ។ ជំនួសឱ្យទឹកអ្នកអាចយកទឹកដោះគោយ៉ាអួរឬ ryazhenka ។
- ជម្រើសទីពីរទាក់ទងនឹងការចម្អិនម្ហូបធម្មតានៅពេលដែលស្រទាប់ត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងទឹករហូតដល់ការត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។
ការចោលថ្ងៃសំរាប់សម្រកទម្ងន់លើ buckwheat
មានជម្រើសច្រើនសម្រាប់អាហារបែបនេះមួយថ្ងៃ។ ថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចមានតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងវត្ថុរាវ - ទឹកសាមញ្ញនិងរ៉ែទឹកតែភេសជ្ជៈផ្លែឈើ compotes ។ តាមឧត្ដមគតិពេលដែលរៀបចំវាកុំប្រើអំបិលហើយវាមិនល្អដើម្បីបញ្ចូលជាមួយប៊ឺកែរនោះទេ។ ជារឿយៗជារៀងរាល់ថ្ងៃការហូបចុកនៅ buckwheat រួមបញ្ចូលទាំងការទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែទឹកដោះគោ fermented និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ បរិមាណកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារមានកម្រិតទាបដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់។
លាងថ្ងៃនៅលើ buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោ
វ៉ារ្យ៉ង់នៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលជាធម្មតាយកទឹកដោះគោនិងមិនបណ្តាលឱ្យរាគនិងជំងឺរំលាយអាហារដទៃទៀតទោះបីជម្ងឺហើមពោះនិងហើមពោះក៏មិនអាចជៀសវាងបានដែរ។ ការលាងសម្អាតធុងទឹកនិងទឹកដោះគោសន្មតថាការប្រើធញ្ញជាតិ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 1 កែវនិង 6 កែវពីផលិតផលក្រោមគោ។ ពួកគេអាចផឹក buckwheat ឬបរិភោគនៅក្នុងរវាងអាហារ។ ការលាងសំអាត buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោផ្តល់នូវនិងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលទាំងពីរនេះនៅពេលដែលមួយត្រូវបានចាក់ដោយមួយផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកធម្មតា។
ការលាងថ្ងៃនៅលើ buckwheat និងផ្លែប៉ោម
ជម្រើសកាន់តែល្អប្រសើរជាងមុនពីព្រោះផ្លែឈើទាំងនេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការពន្លាតហើយថែមទាំងផ្តល់អនុសាសន៍ក្នុងសមាសភាពនៃកម្មវិធីព្យាបាលជាច្រើនសម្រាប់ជំងឺថ្លើម។ អ្នកដែលមានបំណងចង់ចំណាយពេលមួយថ្ងៃលើ buckwheat វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរៀបចំធញ្ញជាតិជាមុនចែកភាគទៅជា 6 ចំណែកស្មើៗគ្នាហើយនៅក្នុងការសម្រាករវាងអាហារសំខាន់ៗមានផ្លែប៉ោមនិងបរិមាណគ្មានកំណត់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបផឹកដោយប្រើប្រាស់ទឹកស្អាតធម្មតាចំនួន 2000 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការលាងថ្ងៃនៅលើ buckwheat និងឈីក្រុម Fulham
នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមិនអត់ធ្មត់ទឹកដោះគោហើយមិនចូលចិត្ត kefir ។ លើសពីនេះទៀតឈីក្រុមគ្រួសារនឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍កាន់តែជ្រៅនៃការញ៉ាំអាហារនិងរួមចំណែកដល់មូលហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់។ ការទម្លាក់ថ្ងៃនៅលើ buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ធញ្ញជាតិនេះនិង 500 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបដែលក៏ត្រូវការឱ្យត្រូវបានយកនៅក្នុងទម្រង់ប្រភាគ។ អ្នកអាចចែកវាទៅជា 5 កន្លែងទទួលទាននិងលាយជាមួយធញ្ញជាតិឬបរិភោគដោយឡែកពីគ្នា។ ប្រសិនបើម្ហូបដែលហាក់ដូចជាស្ងួតនិងពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារអ្នកអាចចាក់ទឹកដោះគោជូរដែលមិនមានជាតិផ្អែមទៅក្នុងវា។
ការលាងថ្ងៃនៅលើ buckwheat និងតែបៃតង
Groats រួមជាមួយភេសជ្ជៈនេះនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពជម្រះដ៏មានឥទ្ធិពលនៅលើរាងកាយ។ ការលាងសមាតថ្ងៃសម្រាប់ឆ្អៅបុកឆ្អិនតម្រូវឱ្យប្រើតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងតែបៃតងវាអាចស្រវឹងបានក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ ចំនួនសរុបនៃ buckwheat ត្រូវបានបែងចែកជា 6 ទទួលបានហើយសម្រាប់អ្នកម្នាក់ៗអ្នកអាចញ៉ាំមិនលើសពី 200 ក្រាមប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលត្រូវបានដោះលែងពីតម្រូវការរំលាយចំណីអាហារធំ ៗ នឹងសម្រាកនិងសម្បូរសារធាតុរាវនឹងធានាឱ្យមានការលុបបំបាត់សារធាតុដែលស៊ីនិងសារធាតុពុលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
កុំរវល់ពេកហើយលេងកីឡារាល់ថ្ងៃក្នុងការដឹកទំនិញហើយម៉ាស្សាការសម្អាតការព្យាបាលសុរានិងការងូតទឹកក្តៅនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ គោលដៅគឺដើម្បីផ្តល់ការសំរាកដល់សរីរាង្គទាំងមូលដូច្នេះអ្នកត្រូវរៀបចំផែនការថ្ងៃនេះសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍ឬព្យាយាមបន្ថយសកម្មភាពធម្មតាទៅអប្បបរមា។ មិនមានការទប់ទល់នឹងថ្ងៃដាក់ឥវ៉ាន់បែបនេះទេសូម្បីតែផ្ទុយទៅវិញក៏ដោយ។ ពួកគេបានដកចេញនូវការបរាជ័យលក្ខណៈនៃ mono - របបអាហារ។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់គឺរយៈពេលខ្លីរបស់ពួកគេ។