របបអាហារសម្រាប់ខ្ជិល - ជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត

មានវិធីជាច្រើននៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនចង់គ្រប់គ្រងកាឡូរី, រៀបចំម្ហូបអាហារនិងអាហារជាដើម។ សម្រាប់ពួកគេរបបអាហារសម្រាប់ខ្ជិលត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំពិសេសនិងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងផ្សេងទៀត។ មានជំរើសច្រើនណាស់ដូច្នេះមានមនុស្សជាច្រើននឹងអាចស្វែងរកមនុស្សដែលសមស្របសម្រាប់ខ្លួនគេ។

របបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ខ្ជិលនិងខ្សោយឆន្ទៈ

មានវិធីជាច្រើននៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយថាមពលនិងហិរញ្ញវត្ថុ។ របបអាហារខ្ជិលគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញតែវានឹងជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់បានល្អ។ ក្នុងចំណោមអ្នកដែលពេញនិយមមានជម្រើសដូចខាងក្រោម:

1. របបអាហារលើផ្លែឈើនិងបន្លែ ។ បច្ចេកទេសនេះគឺល្អសម្រាប់រដូវក្តៅនិងត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើ 2 គីឡូក្រាមហើយផលិតផលនេះអាចត្រូវបានគេបរិភោគស្រស់ឆ្អិនអង្រឹងនិងដុត។ សរុបត្រូវតែបែងចែកជា 6 ផ្នែកស្មើៗគ្នា។ ផឹករហូតដល់ 2 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. អាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលបំផុត ។ ជម្រើសនេះសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់មានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ អ្នកអាចតមអាហារបានរហូតដល់ពីរសប្ដាហ៍។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចទិញធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះឬ buckwheat ជាមួយចេកនិង 1 tbsp ។ ទឹកដោះគោឬផ្នែកមួយនៃឈីក្រុមគ្រួសារ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមញ៉ាំ 100 ក្រាមនិងសាឡាត់បន្លែនិងឈីសហើយជម្រើសមួយទៀតរួមបញ្ចូលការញ៉ាំបន្លែស៊ុបសាឡាត់ក្រឡុកនិងម្សៅឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសាច់គោដែលឆ្អិនមួយផ្នែកមួយនៃ ragout និង salad ស្ពៃនិងជម្រើសម៉ឺនុយផ្សេងទៀត: ជាតិខ្លាញ់ 100 ក្រាមអំបិល អំបិល និងបន្លែ។

របបអាហាររហ័សសម្រាប់មនុស្សខ្ជិល

បបរចំប៉ី គឺជាម្ហូបដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយដែលជួយសម្រកទម្ងន់។ វាមានសារៈសំខាន់មិនគួរដាំដើមដុះឆ្អិនទេប៉ុន្តែដើម្បីក្អួតពេលយប់ក្នុងទឹកក្តៅ។ ក្នុងករណីនេះសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍បំផុតត្រូវបានរក្សាទុក។ អាហាររហ័សសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចបោះរហូតដល់ទៅ 6 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាទៅពីរសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកអាចញ៉ាំបបរប៉ុន្តែមិនមានអំបិលនិងប្រេងនិងរវាងអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក 1% kefir ដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃមាន 1 លីត្រ។ នៅតែត្រូវការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណនៃ 2 លីត្រ។

របបអាហារខ្ជិលនៅលើទឹក

ផលិតផលសំខាន់សម្រាប់វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺសុទ្ធនិងនៅតែទឹក។ វាត្រូវបានគណនារយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ របបអាហារដែលខ្ជិលនៅលើទឹកមានន័យថាបញ្ឆោតដល់ក្រពះពីព្រោះ 20 នាទី។ មុនពេលញ៉ាំអ្នកត្រូវផឹក 2 ស្លាបព្រា។ រាវនៃសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ វិធានមួយទៀត - អ្នកមិនអាចញ៉ាំបានបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ។ អស់រយៈពេលពីរថ្ងៃមុនរបបអាហារអ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកដោយការបោះបង់ខ្លាញ់ផ្អែមម្សៅជាតិអាល់កុលនិងភេសជ្ជៈកាបូណែត។ សម្រាប់មួយថ្ងៃវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្ត unloading នៅលើ salads និងស៊ុប។ របបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលដែលមានម៉ឺនុយដែលបង្កើតឡើងដោយឯករាជ្យអាចជួយឱ្យឡើងដល់ 10 គីឡូក្រាម។

• អាហារពេលព្រឹក : ម្ហូបណាមួយ
• អាហារសម្រន់ : តែឬកាហ្វេ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស៊ុបពន្លឺ, stew បន្លែនិងសាច់នំប៉័ង;
• អាហារសម្រន់ : ទឹកដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• អាហារពេលល្ងាច : ម្ហូបណាមួយហើយមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចមានតែ រុក្ខជាតិ ឬទឹកដោះគោ។

របបអាហារទឹកឃ្មុំសម្រាប់មនុស្សខ្ជិល

បច្ចេកទេសនេះបានបញ្ជាក់ពីការប្រើប្រាស់ទឹកឃ្មុំមួយដែលសម្រាប់ការដែលក្នុង 1 tbsp ។ ទឹកបន្ថែម 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកឃ្មុំនិងទឹកក្រូចឆ្មាបន្តិច។ ផឹកវាគួរតែមួយម៉ោងមុនពេលអាហារពេលព្រឹកនិងពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ មានផលិតផលផ្សេងគ្នាដែលអាចធ្វើទៅបានដោយលើកលែងតែអាហារម្សៅ។ របបអាហារដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលមានកម្រិតកាឡូរីដូច្នេះមិនលើសពី 1200 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារសម្រាប់ទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោមខ្ជិល

សមាសធាតុនៃស្រាទំពាំងបាយជូរ Cider ផ្លែប៉ោមមានសារធាតុជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងនោះមានសារជាតិ pectin ដែលជួយបង្កើនសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងជួយសំអាតពោះវៀនពីជាតិស្ករ។ ដោយសារតែវត្តមាននៃអង់ស៊ីមនិងទឹកអាស៊ីដ hydrochloric ផលិតផលនេះរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារ។ របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ខ្ជិលមិនមានន័យថាការរឹតបន្តឹងលើអាហារូបត្ថម្ភទេ។ គ្រាន់តែសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារអ្នកត្រូវការផឹក 1 tbsp ។ ទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ 1 tbsp នេះ។ ស្លាបព្រានៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។

របបអាហារពីអាហ្រ្វិកសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលបំផុត

ការផ្លាស់ប្តូរអ្នកចូលរួមក្នុងគម្រោង "ផ្ទះ -2" ត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញដោយមនុស្សជាច្រើនដែលចង់ដឹងពីភាពសម្ងាត់របស់ខ្លួន។ របបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលពីជនជាតិអាហ្វ្រិកបានលុបបំបាត់ការរៀបចំចានស្មុគស្មាញហើយវាអាស្រ័យលើការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការញ៉ាំកាឡូរី។ សង្កេតមើលរបបអាហារត្រូវការ 20 ថ្ងៃ។ ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះវីតាមីននៅក្នុងរាងកាយលើសពីនេះទៀតយកស្មុគ្រស្មាញ។ របបអាហារសម្រាប់ខ្ជិលមានន័យថាអនុលោមតាមម៉ឺនុយដែលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបីដង:

1. ថ្ងៃលេខ 1 ។ នៅពេលព្រឹក 1 tbsp ។ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងនំបុ័ង rye ។ នៅពេលរសៀលជំនួសឱ្យ kefir ផឹកទឹកដោះគោជាមួយនំបុ័ងហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចមានផ្លែប៉ោមមួយនិង 0.5 tbsp ។ kefir ។
2. ថ្ងៃលេខ 2 ។ អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់រួមមាន 1 tbsp ។ ទឹកប៉េងប៉ោះនិងកន្ត្រកនៃនំប៉័ង rye និងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចបានតែ 1 លីត្រនៃទឹកប៉េងប៉ោះ។
3. ថ្ងៃលេខ 3 ។ ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនំសាំងវិចមួយនំប៉័ងខ្មៅនិងឈីស។ ពេលទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រាំត្រឹមខ្លួនអ្នកដោយប្រើត្រីឆ្អិន 100 ក្រាមនិងចានគោមហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំឆ្អិនឆ្អិន 100 ក្រាម។
4. ថ្ងៃលេខ 4 ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំអង្ករជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រានិងអាហារថ្ងៃត្រង់ 200 មីលីលីត្រនៃសាច់មាន់និងនំបុ័ង។ ម៉ឺនុយអាហារពេលល្ងាចរួមបញ្ចូលទាំងពីរស៊ុតឆ្អិននិង 0,5 លីត្រ kefir ។
5. ថ្ងៃលេខ 5 ។ នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមនិង 1 ស្លាបព្រា។ ទឹកដែលញ៉ាំស្រស់ៗនិងអាហារពេលព្រឹកក្នុងបន្លែនិងបន្លែស្រស់ៗ។ នៅពេលល្ងាចរៀបចំសាឡាត់នៃការ៉ុតស្ពៃក្តោបនិងត្រសក់។
6. ថ្ងៃលេខ 6 ។ អាហារពេលព្រឹករួមបញ្ចូលទាំងទឹកក្រូចនិងទឹកតែមួយចំនួនហើយអាហារថ្ងៃត្រង់មានទឹកក្រឡុកនិងទឹកផ្លែឈើ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមធ្វើសាឡាត់ផ្លែឈើនិងផឹកទឹក 1 លីត្រតិចតួច។

របបអាហារសម្រាប់ខ្ជិល - contraindications

ក្នុងករណីភាគច្រើនវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើការរឹតបន្តឹងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើម្ហូបអាហារឬការប្រើផលិតផលគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់សុខភាពដូច្នេះមុននឹងធ្វើការសំរេចចិត្តលើការប្រើប្រាស់របស់វាអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ របបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលខ្លាំងត្រូវបានបដិសេធយ៉ាងជាក់លាក់ក្នុងករណីមានបញ្ហានៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ។