របបអាហារដែលគ្មានជាតិអំបិលគឺជាម៉ឺនុយ

មានបញ្ជីមុខម្ហូបដែលគ្មានជាតិអំបិលច្រើន - ម៉ាលីសវ៉េវ៉ាយជប៉ុននិងចិន។ ពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានបង្រួបបង្រួមដោយគោលការណ៍រួម - អំបិលក្នុងអាហាររបស់ពួកគេត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវការអំបិលច្រើនដងច្រើនជាងរាងកាយដែលត្រូវការ។ វាផ្តល់នូវបញ្ហាជាមួយនឹងតម្រងនោមហើមការឡើងសម្ពាធឈាមនិងសូម្បីតែធាត់ព្រោះវារំខានដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅក្នុងបញ្ជីនៃរបបអាហារគ្មានអំបិលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពជាច្រើននៅពេលតែមួយ។ ពិចារណាជម្រើសពីរគឺចិននិងជប៉ុន។

បញ្ជីនៃរបបអាហារគ្មានជាតិអំបិលរបស់ជប៉ុន

របបអាហារអំបិលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនៅក្នុងប្រទេសជប៉ុន។ CшишишиCши C C Cш C C C Cш C C C C C C C C C C C C C C h C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C h ប៉ុន្តែវាត្រូវបានអង្កេតយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានមានដូចខាងក្រោម:

• វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគនំបុ័ងតែប៉ុណ្ណោះកាលពីម្សិលមិញ - វាជាការល្អប្រសើរជាង rye (ខ្មៅ);
• សាច់សត្វឬត្រីអាចជាពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបប៉ុណ្ណោះ។
• ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ។
• អំបិលនិងស្ករត្រូវហាមឃាត់។
• អ្នកមិនអាចបរិភោគចានចៀនចៀនជក់និងបង្អែម។
• រាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវការផឹក 2 លីត្រទឹក។
• អាហារគួរត្រូវបានបរិភោគនៅក្នុង 5-6 ទទួលភ្ញៀវ;
• ចានទាំងអស់ត្រូវបានរៀបចំជាចម្បងសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធ;
• ការហាមឃាត់គ្រឿងស្រវឹងត្រីនិងសាច់សុទ្ធតែត្រូវបានហាមឃាត់។

C + C C + C C + C C + C C + C C + C C + C C + C C + C C + C C + C C + C C + C C + C C + C C C C C C ប្រេងត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមតិចតួចទៅម្ហូបដែលបានរៀបចំប៉ុន្តែមិនមែនក្នុងកំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។ បញ្ចូលចំណីអាហារជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃរាល់ពេលកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលប្រចាំថ្ងៃ។

របបអាហារដែលគ្មានជាតិអំបិលនេះផ្តល់នូវអាហារប្រចាំសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស - នៅថ្ងៃទី 8 - ម៉ឺនុយនៃថ្ងៃទី 6 នៅថ្ងៃទី 9 - ម៉ឺនុយនៃថ្ងៃទី 5 និងបន្ត។

ថ្ងៃទី 1:

• នៅពេលព្រឹក - គ្រាន់តែកាហ្វេដែលមិនបានពិសារ;
• នៅអាហារថ្ងៃត្រង់: ពីរបីនៃស៊ុតមួយ salad ស្ពប៉េងប៉ោះឬទឹកប៉េងប៉ោះ;
• នៅពេលល្ងាច: នំប៉័ងត្រីសាឡាត់ស្ពស្រស់។

ថ្ងៃទី 2:

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេដូចគ្នាប៉ុន្តែឥឡូវនេះជាមួយនំខេកមួយ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស្ពនិងត្រី;
• C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C ក C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C +

ថ្ងៃទី 3:

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេដូចគ្នាជាមួយ biscuit;
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុតស្រស់មួយ zucchini stewed;
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ពីរនៃឆ្អិនពងមួយ salad ស្ពជាមួយសាច់គោ។

ថ្ងៃទី 4:

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេដូចគ្នាប៉ុន្តែដោយគ្មាន breadcrumbs;
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុតស្រស់ salad នៃ carrots ឆ្អិនមួយ slice នៃឈីសមួយ;
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែឈើមួយចំនួន, និយមគីវីឬ citrus ។

ថ្ងៃទី 5:

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - carrots ដឹងស្រស់;
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្នែកមួយនៃត្រីឆ្អិននិងកែវទឹកពីប៉េងប៉ោះមួយ;
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែឈើមួយចំនួន, និយមគីវីឬ citrus ។

ថ្ងៃទី 6:

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេដោយគ្មានគ្រឿងផ្សំ;
• C CшишиCшиCшид C Cш C Cши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C ទំ C C C C C C C C C C C C C C C
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ប្តីប្រពន្ធមួយនៃស៊ុតឆ្អិន, salad ការ៉ុត។

ថ្ងៃទី 7:

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - តែមួយពែងប្រសើរជាងមុន - ពណ៌បៃតង;
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សាច់គោសម្រាប់ចំហាយទឹកនិងពីរផ្លែប៉ោម។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ជម្រើសណាមួយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច (លើកលែងតែវាគឺនៅថ្ងៃទីបី) ។

បន្ទាប់ពីនោះដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអ្នកត្រូវការធ្វើឡើងវិញនូវម៉ឺនុយនៃថ្ងៃនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស, ឧ។ ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃទី 13 នឹងមានដូចគ្នានឹងលើកដំបូង។

ដើម្បីរក្សាទុកនិងកែលម្អលទ្ធផលភ្លាមៗភ្លាមៗអ្នកត្រូវតែប្តូរទៅ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - បបរឬស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកស៊ុបសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សាច់ឬត្រីដែលមានបន្លែ - សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

បញ្ជីនៃរបបអាហារគ្មានជាតិអំបិលរបស់ចិន

ក្នុងករណីនេះច្បាប់ចម្បងគឺមានតែពីរបី: អំបិលនិងស្ករត្រូវបានហាមឃាត់ហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកមិនអាចបរិភោគអាហារហឹរនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ម៉ឺនុយនៅទីនេះគឺមានលក្ខណៈឯកតាច្រើនជាងរបបអាហាររបស់ជប៉ុនប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេគណនារយៈពេល 13 ថ្ងៃដូចគ្នា។

បញ្ជីនៃសប្តាហ៍ដំបូង:

1. អាហារពេលព្រឹក - 1 ស៊ុតឆ្អិនតែបៃតង។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ - 1 ស៊ុតឆ្អិន 1 ទឹកក្រូច 1 ទឹកក្រឡុកដោយគ្មានឧស្ម័ន។
3. អាហារពេលល្ងាច - 1 ស៊ុតឆ្អិន 1 ទឹកក្រូច 1 ជាតិទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ន។

ប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លងផុតផ្នែកនេះអ្នកអាចទៅកន្លែងបន្ទាប់ដែលមានម៉ឺនុយមួយពេញមួយសប្តាហ៍:

1. អាហារពេលព្រឹក - 1 ស៊ុតឆ្អិនតែបៃតង។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ - 2 ​​ស៊ុតឆ្អិន 2 ទឹកក្រូចនិងទឹកក្រឡុកដោយគ្មានឧស្ម័ន។
3. អាហារពេលល្ងាច - ជាផ្នែកមួយនៃអង្ករសំរូបនិងត្រីសមុទ្រទឹក។

របបអាហារនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតតែសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបើមិនដូច្នេះទេវាអាចបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។ សូមចងចាំថានេះគ្រាន់តែជាជំហានដំបូងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ការងារសំខាន់នឹងធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។