របបអាហាររបស់ Lidia Ionova, ដូចជារបបអាហារផ្សំឡើងដោយវិជ្ជាជីវៈណាមួយ, មានយុត្តិកម្មខាងវិទ្យាសាស្ត្រដ៏តឹងរ៉ឹង។ ក្បួនសំខាន់នៃប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភនេះគឺដើម្បីការពារការលោតចេញពីជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយសារតែមានការញ៉ាំអាហារមិនល្អនិងទំនោរទៅហួសកម្រិត។
របបអាហារដោយវិធីសាស្ត្ររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអ៊ីណូណូវ៉ា
អ្នកទាំងឡាយណាដែលមិនចង់ចងចាំគ្រោងការណ៍អាហាររូបត្ថម្ភស្មុគ្រស្មាញនឹងត្រូវបានពេញចិត្តនឹងរបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអ៊ីណូណូ។ វាត្រូវបានតម្រូវឱ្យរៀបចំរបបអាហារទាំងមូលរបស់អ្នកពីផលិតផលដែលមានលិបិក្រម glycemic (អ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម) មានតិចជាង 50 ហើយក៏ដើម្បីតាមដានតុល្យភាពរបបអាហារនៅលើសាជីជ្រុងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហាររបស់ Ionova:
កំណត់សន្ទស្សន៍ glycemic (GI) នៃផលិតផលគឺសាមញ្ញណាស់: មានតារាងពិសេសដែលជាកន្លែងដែលសន្ទស្សន៍ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបោះពុម្ពហើយព្យួរវានៅលើទូទឹកកក:
អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារដែលអ្នកត្រូវការរហូតដល់អ្នកឈានដល់ទំងន់ដែលអ្នកចង់បាន។ នេះផ្តល់នូវឥទ្ធិពលយឺតប៉ុន្តែយូរអង្វែង។
ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ: របបអាហាររបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិតអ៊ីណូណូវ៉ា
របបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអ៊ីណូណូបានអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាងាយនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ បញ្ហានៃការញ៉ាំអាហារខ្លីៗគឺថាមនុស្សម្នាក់មិនមានពេលវេលាដើម្បីនិយាយថាលាខ្លាញ់, របៀបដែលគាត់វិលត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតានិងឡើងទម្ងន់វិញ។
សូមពិចារណាឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវ:
- អាហារពេលព្រឹក 6: 00-11: 00 - អាហារពេលព្រឹក: បឺរវ៉េតជាមួយប៊ឺ។
- 11: 00-14: 00 - អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីឆ្អិនជាមួយគ្រឿងទេស;
- 14: 00-17: 00 - អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច: កញ្ចប់នៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់និងកែវទឹកដោះឬ kefir មួយ;
- 17: 00-19: 00 - អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែឈើដែលសមស្របមួយចំនួនសម្រាប់ GI;
- 19: 00-23: 00 - អាហារសម្រន់: 2 ដំឡូងឆៅឆៅ។
ការញ៉ាំតាមរបៀបនេះជានិច្ចអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែរឹងមាំឡើងរឹងមាំនិងងាយស្រួលកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។