តើអ្នកបាននិយាយដល់ខ្លួនឯងប៉ុន្មានដងថា: "អ្វីៗទាំងអស់! ពីថ្ងៃស្អែកនៅលើរបបអាហារមួយ! "។ និងសូម្បីតែបានចាប់ផ្តើមហើយសូម្បីតែអ្នកឃ្លានបានរស់នៅរហូតដល់អាហារពេលល្ងាច។ អ្វីដែលស្ត្រីមិនអាចអត់ធ្មត់ចំពោះតួលេខទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនរបបអាហារទាំងអស់សុទ្ធតែអស់កម្លាំងដូចអ្នកគិតថាទេ។ ជាឧទាហរណ៍សូមគិតអំពីអាហារដែលមាននៅលើម្សៅអង្ករ។ អ្នកគាំទ្រនៃជាតិអង្កររបបអាហារនេះច្បាស់ជាត្រូវភ្លក្សរសជាតិ។
ចូរចាំថានៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់បបរផ្លែឈើមុនពេលអាហារពេលល្ងាចបំភ្លេចអាហារនិងអាហារសម្រន់ថេរ។ ការពិតដែលថា oatmeal សំបូរជាតិសរសៃនិងដោយសារតែវាត្រូវបានគេរំលាយយឺត ៗ ដូច្នេះរហូតដល់អាហារបន្ទាប់អ្នកមិនទទួលបានភាពអត់ឃ្លាន។ ទាំងអស់នេះបង្ហាញជាថ្មីម្តងទៀតថារបបអាហារមានជាតិអូតាមិលីមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ, ការប្រើប្រាស់បបរចំណីធ្វើអោយមានដំណើរការធម្មតានៃពោះវៀនហើយវាក៏ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញផងដែរចំពោះជំងឺរលាកក្រពះនិងរលាកក្រពេញនិងបន្ថយកំរិតកូឡេស្តេរ៉ូលនៅក្នុងខ្លួន។
អង្ករសំរូបគឺជាផលិតផលរបស់មនុស្សរាប់រយនាក់។ ការទទួលទានអាហារជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងារនៃថ្លើមក្រពះនិងលំពែង។ ជម្រុញការយកចេញនៃសារធាតុះថាក់នេះ - ជាតិពុល។ ដូច្នេះលទ្ធផលនៃការបរិភោគអាហារអូតូនឹងមិនត្រឹមតែជាតួលេខតិចតួចនោះទេប៉ុន្តែក៏ជាសម្បុរសណាដែលមានសុខភាពល្អ។
របបអាហារ Oatmeal សម្រាប់ 3 ថ្ងៃ
របបអាហារនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជារបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារដែលមានជាតិអូអំបិលមិនមានល្បិចកលទេ។ បបរចម្អិនឬចម្អិនជាមុនជាមួយទឹកឆ្អិនអ្នកអាចញ៉ាំបានក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់គ្រប់ពេលវេលា។ ហើយព្យាយាមពេលចុងក្រោយដើម្បីញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ផឹកសព្វថ្ងៃអ្នកអាចតែបៃតងឬតែរុក្ខជាតិ។ នៅក្នុង porridge ដែលអ្នកមិនអាចបន្ថែមអំបិលនិងស្ករ។ របបអាហារនេះផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនមនុស្សគ្រប់ៗគ្នាចូលចិត្តអង្ករស្រស់ទេ។ ចំពោះមនុស្សបែបនេះអ្នកអាចស្នើឱ្យមានការប្រែប្រួលរបបអាហារផ្សេងៗទៀតលើជាតិខ្លាញ់។
មួយនៃពូជនៃរបបអាហារ oat គឺរបបអាហារនៅលើ oatmeal និង kefir មួយ។ លក្ខណៈសំខាន់នៃរបបអាហារបែបនេះគឺថាម្សៅអង្ករមិនត្រូវបានញ៉ាំទេប៉ុន្តែវាពោរពេញទៅដោយសារជាតិ kefir ។ ដោយអាស្រ័យលើថាតើអ្នកចាក់ក្រអូបទៅក្នុងម្សៅអង្ករអ្នកនឹងទទួលបាន porridge ឬផឹក kefir ដែលគួរស្រវឹងពេញមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីមួយចំនួនវាងាយស្រួលជាងការបែកខ្ចាត់ខ្ចាយ។
អ្នកក៏អាចប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារអយប៊ឺរី។ តាមពិតទៅវាស្ទើរតែមិនខុសពីរបបអាហារអូហាវារយៈពេល 3 ថ្ងៃទេមានតែនៅក្នុង porridge ម្សៅតែប៉ុណ្ណោះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ឬទឹកកក។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវរសជាតិរស់រវើកបន្ថែមទៀតដល់ស្រូវអង្ករប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យធញ្ញជាតិរបស់អ្នកមានវីតាមីនបន្ថែមហើយអ្នក - ថាមពលមិនចេះអស់រយៈពេលមួយថ្ងៃ។
របបអាហារនៅលើ bran អូអ័រ
កន្ទក់ Oat គឺជាសែលដែលត្រូវបានកាត់ចោលពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ សារធាតុមានប្រយោជន៍ដែលជាផ្នែកមួយនៃ bran oat, ច្រើន។ ទាំងនេះគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានប្រយោជន៍និងអាហារសរសៃវីតាមីននិងអាស៊ីតអាមីណូរ៉ែ។ ល។ ពួកវាអាចត្រូវបានរាប់បញ្ចូលជារៀងរហូត។
ទ្រព្យសម្បត្តិសំខាន់នៃកន្ទក់សម្រាប់របបអាហារគឺថាកន្ទុយខ្លាំងណាស់ដែលស្រូបយក
ភែនខូសសម្រាប់របបអាហារនៃកន្ទក់អាចមានអាកាសធាតុត្រជាក់, ឧ។ ត្រូវបានចាក់ចូលក្នុងរាត្រីសម្រាប់ទឹកដោះគោយ៉ាអួឬទឹកដោះគោយ៉ាអួរហើយនៅពេលព្រឹកវាអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់រួចហើយ។ ឬប្រហែលជាបបរក្តៅនៃអំបោះអូអឹម។ វាត្រូវបានចម្អិនក៏ដូចជាអង្ករធម្មតា។
គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភជាមួយរបបអាហារបែបនេះគឺគ្មានអ្វីពិសេសពីរបបអាហារធម្មតានៅលើ flakes oat និងធញ្ញជាតិ។
មនុស្សជាច្រើនជឿថាអ្នកអាចញ៉ាំខូឃីស៍ដោយមានរបបអាហារដែលគេសន្មត់ថាវាត្រូវបានចម្អិននៅលើមូលដ្ឋាននៃ oatmeal ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដូចជាឃុកឃីនៅក្នុងរបបអាហារមិនគួរអោយចង់បានដូចអ្វីផ្សេងទៀតព្រោះវាមានជាតិស្ករច្រើនហើយសមាសធាតុមានម្សៅដែលមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នក។