ដើម្បីសម្អាតខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកមានន័យថា "ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពប្រព័ន្ធ" អ្នកអាចប្រើប្រាស់ថ្ងៃនៃការពន្លា។ គាត់ក៏បង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទំងន់។ មានច្បាប់ជាក់លាក់សម្រាប់អង្គការនៃការពន្លានិងជម្រើសជាច្រើនដែលមានដូច្នេះហើយមានអ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស។
ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការថ្ងៃតមអាហារ?
មនុស្សជាច្រើនបានលឺអំពីការដឹកជញ្ជូនអីវ៉ាន់ដែលអាចចាត់ទុកជាប្រភេទសំរាកសម្រាប់រាងកាយ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការដាក់កម្រិតម៉ឺនុយតឹងរ៉ឹងដែលមានផលិតផលមួយឬពីរ។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចំណាយលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជំរើសជាច្រើនត្រូវបានគេដឹងប៉ុន្តែថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏ល្អបំផុតមិនគួរមានតម្លៃកាឡូរីលើសពី 1000 kcal ទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលនេះ។
ការបន្ថែមថ្ងៃបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារណាមួយដូចដែលពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងដំណើរការដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ពួកគេជួយក្នុងស្ថានភាពនៅពេលទម្ងន់ ក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់ ឈប់ថយចុះហើយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដំណើរការម្តងទៀត។ ការបន្ថែមការពន្លូតកូនផ្សេងទៀតគឺជាការរំញោចនៃតម្រងនោមដែលនឹងជួយកម្ចាត់ជាតិទឹកលើសនិងបង្កើនមុខងារនៃពោះវៀន។
តើត្រូវចំណាយពេលហូបបាយយ៉ាងម៉េច?
ចំពោះការដឹកជញ្ជូនដើម្បីនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែលវាចាំបាច់ត្រូវយកមកពិចារណានូវអនុសាសន៍ជាក់លាក់ពីអ្នកឯកទេស:
- នៅពេលរៀបចំផែនការតមអាហារវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់វាជាមុនបំបាត់ជាតិខ្លាញ់និងអាហារធុនធ្ងន់ពីម៉ឺនុយរបស់អ្នកសម្រាប់មួយថ្ងៃ។
- វាមិនចាំបាច់ក្នុងកំឡុងពេលនៃការញ៉ាំដើម្បីចូលរួមសកម្មភាពរាងកាយទេព្រោះរាងកាយនឹងចុះខ្សោយ។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការម៉ាស្សាដែលនឹងជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារនិងលើកកម្ពស់ការសំអាតផងដែរ។
- វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជំនួសប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតមអាហារថ្ងៃដែលនឹងជួយដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុន។
- វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់បន្ថែមនិងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមទេក្នុងកំឡុងពេលឆ្អែតបើមិនដូច្នេះទេវាអាចបង្ករគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
- ច្បាប់នៃការតមអាហារមួយថ្ងៃបង្ហាញថាអ្នកត្រូវការផឹកទឹក 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាកចេញពីការពន្លូតកូន។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះនេះគឺជាពេលវេលាដ៏ជោគជ័យបំផុត។
- សម្អាតរាងកាយ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាញឹកញាប់, អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។
- បរិមាណនៃផលិតផលត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្នែកស្មើគ្នាដែលត្រូវបានញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃដែលនឹងជួយបំភ្លេចពីអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន។
- វាត្រូវបានគេហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើអំបិលនិងគ្រឿងទេសក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុកដូចជាពួកវានឹងរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយដែលនឹងជួយលើកស្ទួយរូបរាងនៃការហើម។
តើថ្ងៃតមអាហារគឺជាអ្វី?
មានប្រភេទខុសៗគ្នានៃការពន្លាតឧទាហរណ៍ពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូររយៈពេលចាប់ពីមួយទៅបីថ្ងៃ។ មុនពេលដែលអ្នកយល់ពីរបៀបរៀបចំថ្ងៃតមអាហារអ្នកគួរតែយល់អំពីគោលបំណងអ្វីដែលវានឹងត្រូវបានប្រើ:
- សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ។ វាត្រូវបានគេជឿថាវិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះគឺរបបអាហារ "រាវ" ដែលផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ ស៊ុបបន្លែ ។
- ដើម្បីសំអាតរាងកាយ ។ ជ្រើសរើសយកអាហារដែលគ្មានជាតិសរសៃដែលនឹងសម្អាតពោះវៀនដកជាតិពុលនិងជាតិពុល។
- ចំពោះការដុតខ្លាញ់។ ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនឧទាហរណ៍នៅឈីក្រុមឈីកាហ្វេឬសាច់មាន់។
- សម្រាប់ការរក្សារាវ ។ ដើម្បីបង្ហូរប្រព័ន្ធទឹកនោម, ផលិតផលដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមខ្ពស់និងការបដិសេធអំបិលគឺជារឿងចាំបាច់។ ជម្រើសល្អគឺអង្ករដែលមិនមានប្រូតេអ៊ីន។
តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីនៅថ្ងៃតមអាហារ?
មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការបញ្ចេញចោលរាងកាយដែលត្រូវបានបែងចែកតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យផ្សេងៗ។ មានវ៉ារ្យ៉ង់នៃថ្ងៃនៃការដឹកជញ្ជូនដូចជា:
- កាបូអ៊ីដ្រាត ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការបរិភោគផ្លែឈើបន្លែបៃតងនិងបបរនិងអាហារស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ ជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃ។
- ខ្លាញ់ ។ ក្រុមនេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារទឹកដោះគោ Cream sour និង Cream ។
- ប្រូតេអ៊ីន ។ ប្រភេទនៃការពន្លូតកូនដែលពេញនិយមបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យប្រើសាច់ត្រីឈីក្រុមឈីសឬម្តង។
ការមិនផ្ទុកថ្ងៃ - មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត
មានជំរើសជាច្រើនសម្រាប់ការដឹកជញ្ជូនទំនិញដែលផ្តល់លទ្ធផលល្អនិងមានប្រជាប្រិយភាព។ ថ្ងៃល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយគឺជាអ្នកដែលត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យព្រោះលក្ខណៈនៃសារពាង្គកាយត្រូវយកមកពិចារណា។ លើសពីនេះទៀតវាជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្តោតលើរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដូច្នេះផលិតផលដែលបានជ្រើសត្រូវបានគេចូលចិត្តហើយវាអាចត្រូវបានប្រារព្ធឡើងសម្រាប់ខណៈពេលមួយ។
មិនផ្ទុកថ្ងៃលើ kefir
ជម្រើសពេញនិយមបំផុតដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់រាងកាយនិងជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ Kefir មាន វីតាមីន , អាស៊ីត, សារធាតុរ៉ែ, បាក់តេរី, ផ្សិតនិងសារធាតុផ្សេងទៀត។ ថ្ងៃដោះកំដៅរបស់ Kefir គឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមិនមានប្រតិកម្មទៅនឹងផលិតផលទឹកដោះគោ។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានបញ្ចេញមិនលើសពីបីថ្ងៃមុននិងខ្លាញ់របស់វាគឺមិនលើសពី 5% ។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺ 1,5 លីត្រដែលត្រូវបានបែងចែកជា 5 ផ្នែក។ អ្នកអាចជ្រើសរើសថ្ងៃមួយសម្រាប់ឈីក្រុមគ្រួសារនិង kefir ដែលមួយភេសជ្ជៈបន្ថែម 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃឈីក្រុមគ្រួសារ។
មិនផ្ទុកថ្ងៃលើ buckwheat
ក្រអូបនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ពីព្រោះវារួមបញ្ចូលនូវម៉ាក្រូ - និងមីក្រូរ៉ែជាច្រើនក៏ដូចជាវីតាមីនជាច្រើនផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានផ្ទុកលីនីសដែលមានសារសំខាន់សម្រាប់ការរួមចំណែកនៃជាតិកាល់ស្យូម។ ប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃថ្ងៃដាក់ឥវ៉ាន់រួមទាំង buckwheat ជួយមិនត្រឹមតែទទួលបានសុខភាពល្អពីខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជួយកែលម្អរូបរាងនៃស្បែកសក់និងក្រចកផងដែរ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមានៃក្រាតអ្នកមិនចាំបាច់ចំអិនទេប៉ុន្តែលួច។
ចំពោះរាងកាយមិនខ្វះជាតិប្រូតេអ៊ីនទេអ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវ buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោជូរ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយក 0.5 គីឡូក្រាមនៃ buckwheat និង 1 លីត្រនៃ kefir ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានផលិតផលអាចត្រូវបានលាយចំរុះឬប្រើប្រាស់ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះមានប្រសិទ្ធិភាពថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់លើរាងកាយដែលនឹងជួយសម្អាតនិងស្ដារពោះវៀនទន់ភ្លន់។ ការផ្ទុកថ្ងៃអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ buckwheat ជាមួយផ្លែប៉ោមបៃតងដោយប្រើមិនលើសពីបីបំណែក។
មិនផ្ទុកថ្ងៃលើអង្ករ
ប្រសិនបើអង្ករកាន់តែដូចជាអង្ករសូមជ្រើសរើសយកអង្ករ។ នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាមានវីតាមីននៃក្រុមខ, រ៉ែនិងប្រូតេអ៊ីន។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងប៉ូតាស្យូមនេះនឹងជួយយកចេញអំបិលលើសពីរាងកាយ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថាមានមនុស្សដែលមានអាឡែស៊ីទៅនឹងជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងអង្ករ។ ថ្ងៃសម្រកទម្ងន់បែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិង អត្រាមេតាប៉ូលីស ។ វាគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសអង្ករដែលគ្មានដំណាំឬព្រៃ។ ចំពោះថ្ងៃដែលអ្នកអាចញ៉ាំធញ្ញជាតិ 1 គីឡូក្រាមដោយមិនបំភ្លេចពីទឹក។ Rind ជាលើកដំបូងសម្រាប់យប់ហើយបន្ទាប់មករំពុះក្នុង 0,5 លីត្រទឹក។
មិនផ្ទុកថ្ងៃលើផ្លែឈើ
នៅក្នុងបញ្ជីនៃអ្នកដែលមើលថែរក្សាសុខភាពគួរតែមានផ្លែឈើសម្បូរដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ លើសពីនេះទៀតពួកវាមានជាតិសរសៃដែលយកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយហើយធ្វើអោយការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។ នៅថ្ងៃតមអាហារនៅលើផ្លែមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា:
- ជ្រើសរើសប្រភេទផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមិនគួរលើសពី 2 គីឡូក្រាមទេ។
- វាត្រូវបានគេហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើផ្លែឈើផ្អែមឧទាហរណ៍ផ្លែចេកចេកឬទំពាំងបាយជូរពីព្រោះពួកគេមានតម្លៃកាឡូរីខ្ពស់។
- សុវត្ថិភាពបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺថ្ងៃលិចនៅលើផ្លែប៉ោមផ្លែព្រូនផ្លែឪឡឹកនិងផ្លែក្រូច។
មិនផ្ទុកថ្ងៃលើបន្លែ
លើសពីនេះទៀតថានៅក្នុងបន្លែមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលពួកវាសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលរក្សាអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្ត។ មានជាតិសរសៃនៅក្នុងបន្លែដែលជួយសម្អាតពោះវៀននិង កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ។ វាជួយបំបាត់ការរំលាយអាហារឱ្យប្រសើរឡើង។ មានជម្រើសបីសម្រាប់ការពន្លូតកូនប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយបរិមាណបន្លែសរុបមាន 1,5 គីឡូក្រាម។
- ការលាងថ្ងៃនៅលើ cucumbers ឬបន្លែឆៅផ្សេងទៀតគឺល្អសម្រាប់រដូវក្តៅ។ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចជ្រើសរើសប្រភេទបន្លែមួយប្រភេទនោះទេប៉ុន្តែប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់ពួកគេដូចជាស្ពៃកងប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ជាដើម។ ពីពួកគេវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរៀបចំសាឡាត់មួយដោយគ្មានគ្រឿងផ្សំណាមួយឧទាហរណ៍ប្រេង។
- វិធីទីពីរនៃការពន្លូតកូនគឺនៅលើបន្លែឆ្អិន។ ជម្រើសដ៏ពេញនិយមបំផុតគឺការប្រើស្ពៃក្តោបនិងប្រភេទសត្វដែលគេស្គាល់ជាឧទាហរណ៍ក្បាលសឬផ្កាខាត់ណាខៀវ។
- សម្រាប់ការផ្ទុកថ្ងៃបន្លែត្រសក់សមរម្យ។ សម្រាប់ចង្ក្រានចម្អិនអាហារអាចត្រូវបានប្រើ asparagus, zucchini, ម្រេច, ពោតនិង peas ។ ចងចាំចំនួនទឹកប្រាក់ដែលបានអនុញ្ញាត។ បន្លែទាំងអស់ចាក់ទឹកចំនួនតូចនិងចម្អិន 10 នាទី។
មិនផ្ទុកថ្ងៃនៅលើទឹក
កំណែដែលពិបាកបំផុតក្នុងការដឹកទំនិញដែលអាចប្រើបានតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនិងទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលពីព្រោះថ្ងៃណាមួយអ្នកនឹងត្រូវផឹកទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ន។ បរិមាណជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃមានពី 1,5 ដល់ 4 លីត្រ។ ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានន័យថាការប្រើប្រាស់រាល់ម៉ោងមិនត្រូវលើសពី 2 កែវក្នុងទឹកនោមតូចទេ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់នៅពេលព្រឹកវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកហើយបន្ថែមលើម៉ឺនុយកាឡូរីឆៅដែលនឹងជួយលុបជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចចូរជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីតិច។
ការមិនផ្ទុកថ្ងៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ដើម្បីសំរាលស្ត្រីនៅទីតាំងត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍តែជាមួយការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ គោលបំណងចម្បងរបស់វាគឺជួយសំរួលការងាររបស់សរីរៈបង្កើនល្បឿនបំប្លែងសារធាតុបំបាត់ជាតិទឹកឱ្យលើសនិងកែលម្អដំណើរការទឹកនោម។ ការបន្ថែមថ្ងៃសំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យ សម្រកទម្ងន់ , ធាត់, វិវត្តន៍, ការទល់លាមកនិងភាពមិនប្រក្រតីនៃដំណើរការនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ ការចោលដុំដែកនៅថ្ងៃនេះស្ត្រីគួរតែធ្វើតាមច្បាប់:
- វាសំខាន់ណាស់ដែលមិនឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដូច្នេះសូមទៅញ៉ាំអាហារញ៉ាំអាហារបរិភោគរាល់ពីរម៉ោង។
- ប្រើការរឹតបន្តឹងបែបនេះនៅក្នុងអាហារមិនមានតម្លៃលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ទេបើមិនដូច្នោះទេវានឹងមិនផ្តល់ផលល្អទេប៉ុន្តែវាមានគ្រោះថ្នាក់។
- តម្លៃនៃកាឡូរីមិនត្រូវតិចជាង 1500 kcal ទេ។
- វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសការលាងសម្អាតនៅលើ kefir, buckwheat ឬផ្លែប៉ោម។