ទម្ងន់លើសគឺជាបញ្ហាទូទៅដែលមានជាប់ទាក់ទងច្រើនឆ្នាំប៉ុន្តែវាជាការលើកទឹកចិត្តដែលមនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងជ្រើសរើសផ្លាស់ប្តូរទំលាប់របស់ពួកគេ។ អ្នកអាចរកឃើញរបបអាហារផ្សេងគ្នាជាច្រើនប៉ុន្តែដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណ។
ការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
មនុស្សដែលបានសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេដែលចង់បានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីបានកត់សម្គាល់ថាការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀត, មនុស្សម្នាក់បាត់បង់ទំងន់លើស, មានដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងបរិមាណនៃកូឡេស្តេរ៉ូលដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនមានការថយចុះ។ អាហារូបត្ថម្ភនិងកីឡាដែលសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បង្កើនកម្រិតថាមពល, ធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងនិងបន្ថយដំណើរការនៃការចាស់។
ដំបូន្មានអ្នកឯកទេស - កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ?
វាជាការលំបាកណាស់ក្នុងការចាត់វិធានការជាលើកដំបូងដើម្បីឈានទៅរករបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ដែលមិនត្រូវធ្វើភ្លាមៗប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្ដងៗហើយបន្ទាប់មកហានិភ័យនៃការបំបែកនឹងមានតិចតួចបំផុត។ ដើម្បីចាប់ផ្ដើមជាមួយវាចាំបាច់ត្រូវដកចេញពីម៉ឺនុយដែលបង្កអន្តរាយអាហារ: ខ្លាញ់, ផ្អែម, ប្រៃ, ជក់បារីនិងផលិតផលស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងជារៀងរហូតធ្វើឱ្យរបបអាហារមានសុខភាពល្អ។ តម្លៃដ៏អស្ចារ្យមានទឹកដូច្នេះអ្នកត្រូវសម្រិតសម្រាំងយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ រួចទៅហើយតែប៉ុណ្ណោះការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការដុតជាតិខ្លាញ់។
ការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ដើម្បីទទួលជោគជ័យក្នុងវិស័យផ្សេងៗគ្នាអ្នកត្រូវការការលើកទឹកចិត្តដែលជួយមិនបញ្ឈប់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីកំណត់ទម្ងន់ដែលចង់បាននិងកាលបរិច្ឆេទនៃការសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។ ចំណាំថាដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកអាចបោះចោលបានដល់ 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ចំពោះស្ត្រី, ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលប៉ុន្តែគន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនអាចត្រូវបានផ្តល់ជូន។
- ដាក់កំណត់សម្គាល់ជាមួយនឹងការរំលឹកអំពីគោលដៅរបស់អ្នកឬរូបភាពរបស់ក្មេងស្រីស្លីតនៅកន្លែងផ្សេងៗគ្នា។
- ជ្រើសរើសរូបថតដែលមិនជោគជ័យជាមួយទំងន់អតិបរមានិងមើលវាឱ្យបានទៀងទាត់ដោយសន្យាថាអ្នកមិនឱ្យត្រលប់ទៅជីវិតបែបនេះវិញ។
- ស្វែងរកខ្លួនឯងជាដៃគូក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះការគាំទ្របន្ថែមនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក។
- សូមអានរឿងរ៉ាវរបស់មនុស្សដែលអាចទំលាក់ទំងន់និងចែករំលែកអាថ៌កំបាំងរបស់ពួកគេ។
- ទិញសម្លៀកបំពាក់ដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក, ប៉ុន្តែពីរបីទំហំតូចជាង។
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការបាត់បង់ទំងន់
របបអាហាររយៈពេលខ្លីមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អទេហើយទុកវាឱ្យនៅយូរ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់ពួកគេការបាត់បង់គីឡូក្រាមត្រូវបានត្រឡប់មកវិញ។ មានក្បួនមួយចំនួនដែលជួយផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកនិងផ្លាស់ទីទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគីឡូក្រាម។ ការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវផ្អែកលើគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានជាច្រើននៃរបបអាហារ។
- របបអាហារគួរតែមានតុល្យភាពដើម្បីទទួលបានសារធាតុទាំងអស់ដែលមានប្រយោជន៍។
- ចូលចិត្តអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលបំពេញបន្ថែមអាហារសំខាន់ចំនួនបីជាមួយអាហារសម្រន់ពីរ។
- ក្បួនមួយទៀតសម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់អោយបានត្រឹមត្រូវ - ជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តក្នុងការចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយបដិសេធមិនបរិភោគ។
- ដកចេញពីអាហាររបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។
អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
មនុស្សជាច្រើនបានធ្វើកំហុសធ្ងន់ធ្ងរដោយបដិសេធមិនទទួលទានអាហារពេលព្រឹកប៉ុន្តែនេះត្រូវបានបដិសេធចំពោះអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ អាហារពេលព្រឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការទទួលបានថាមពលហើយវាផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការតិត្ថិភាពក្នុងពេលជាក់លាក់ណាមួយដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលដែលមិនមានច្រើន។ វាគឺជាអាហារដែលពេញចិត្តបំផុត។ អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាល្បាយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីននិងបរិមាណខ្លាញ់តិចតួច។ មានបញ្ជីផលិតផលមួយចំនួនដែលសមស្របសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
- កាស៊ី ។ ប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការចៀសវាងពីការចម្អិនអាហារចម្អិនអាហាររហ័ស។
- ស៊ុត ។ សមាសភាពរួមបញ្ចូលទាំងប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនដែលធ្វើអោយឆ្អែតនិងផ្តល់ថាមពល។ ទឹកខ្មៅមិនមានប្រយោជន៍នោះទេដូច្នេះអ្នកអាចបរិភោគស៊ុតទាំងមូលនិងប្រូតេអ៊ីនមួយ។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ ។ ចំពោះអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់អោយបានត្រឹមត្រូវវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប, kefir ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
- នំបុ័ងគឺជាសម្លៀកបំពាក់ ។ អ្នកគាំទ្រនំប៉័ងសាំងវិចគួរតែអាស្រ័យលើជម្រើសនេះ។ លើសពីនេះទៀតជ្រើសរើសឈីសសាច់ជ្រូកនិងបន្លែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានកំណត់ថាក្នុងរយៈពេលពី 12 ទៅ 15 ម៉ោងដំណើរការនៃការផលិតអង់ស៊ីមកំពុងដំណើរការហើយវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាសារពាង្គកាយនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។ អាហារដែលមានជាតិអាល់កុលគួរតែមានប្រូតេអ៊ីន 80% ឧទាហរណ៍សាច់មាន់ត្រីឬពោត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលក្នុងម៉ឺនុយនិងផ្នែកមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានប្រយោជន៍ឧទាហរណ៍សាឡាត់ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវដែលមានជាតិខ្លាញ់ចាំបាច់។ ផ្លែឈើផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតត្រឹមតែ 3 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ចងចាំថាផ្នែកខ្លះមិនគួរមានទំហំធំទេ។
អាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
មានការយល់ច្រឡំមួយទៀតដែលអ្នកមិនចាំបាច់ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចដើម្បីឱ្យរាងកាយបរិភោគខ្លាញ់។ គំនិតនេះគឺខុសហើយអាហារពេលល្ងាចគួរតែស្ថិតនៅលើកាលវិភាគប៉ុន្តែវាគួរតែមានភាពងាយស្រួល។ ទំហំនៃចំណែក - មិនលើសពីសមនឹងដូងទេហើយនេះគឺប្រហែល 250 ក្រាមវាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថាប្រូតេអ៊ីនគួរតែមានតិចជាងបន្លែ 2 ដង។ អាហារល្ងាចងាយស្រួលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន។
- មាតិកាកាល់ឡូស៊ីនៃអាហារនេះមិនគួរលើសពី 350 ក្រាម។ តាមឧត្ដមគតិ, ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ការមិនលើសពី 25% នៃការទទួលទានកាឡូរីសរុបក្នុងមួយថ្ងៃ។
- មិនត្រូវពឹងផ្អែកលើច្បាប់ទេ - មិនត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេនៅពេលល្ងាចព្រោះពេលវេលានៃអាហារចុងក្រោយអាស្រ័យទៅតាមរបបនៃថ្ងៃ។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងមិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ប្រសិនបើមុនពេលអ្នកចូលគេងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្ទាប់មកផឹកកាហ្វឺរ។
- ផ្លែឈើមិនសមស្របសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចទេព្រោះវាគ្រាន់តែបង្កើនចំណង់អាហារប៉ុណ្ណោះ។
លំហាត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ដើម្បីប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានដាក់មកជាមួយអាហារអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ធ្វើវាបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយធ្វើបីសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នា 15-20 ដង។ ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងការឡើងកំដៅ, ដែលរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការងារ, និងបញ្ចប់ជាមួយ hitch ដើម្បី normalize ចង្វាក់បេះដូង។ ចំពោះអ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកគួរតែពិចារណាថាវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនលឿន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្ទុកសាច់ដុំដូចខាងក្រោម: ជើង, ខ្នង, ស្មា, ដៃនិងសាច់ដុំ pectoral ហើយចុចនៅចុងបញ្ចប់។
តើធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះដែលមានបំណងបំបាត់ទម្ងន់បន្ថែមការហាត់ប្រាណដែលមានលក្ខណៈជាសកលគឺល្អឥតខ្ចោះ - បារ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តរបស់ខ្លួនស្ទើរតែទាំងអស់សាច់ដុំត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងារ។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់ក្រពះនឹងក្លាយទៅជាសំប៉ែតឆ្អឹងខ្នងនឹងពង្រឹងហើយគូទនិងត្រគាកនឹងរឹតបន្តឹង។ វាចាំបាច់ក្នុងការដឹងពីបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាព។
ខ្សែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះត្រូវបានធ្វើឡើងពីក្រពើដោយប៉ះកម្រាលជាមួយនឹងបាតដៃនិងជើង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នកនិងរក្សាវាឱ្យនៅកម្រិត។ រាងកាយគួរតែត្រង់, មើលទៅនៅពីមុខអ្នក, និងទាញករបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យថាមិនមានលំអៀងនៅខាងក្រោយខ្នងទេ។ ខណៈពេលដែលនៅក្នុងរបាររក្សាសារពត៌មាននៅក្នុងភាពតានតឹងគ្រប់ពេលវេលា។ អ្នកអាចអនុវត្តការប្រែប្រួលផ្សេងទៀតនៃលំហាត់នេះ។
តើធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីលោតរំលងខ្សែពួរ?
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់សម្រកទំងន់លើសពីនេះទៅទៀតនោះជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងមិនអាចជៀសវាងបានទេព្រោះវាជួយ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ លោតនៅលើខ្សែពានបង្កើនកម្លាំងនៃជើងបូមចុចនិងសាច់ដុំនៃដៃ។ ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើមិនទាន់មានច្បាប់ជួយបង្កើនលំហូរនៃកូនកណ្តុរដែលអាចជួយលុបបំបាត់ cellulite ។ មានការពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមនិងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមការងាររបស់បំពង់រំលាយអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងលំហូរឈាមវិវឌ្ឍ។ មនុស្សដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសម្រកទំងន់ដោយការលោតមិនទាន់ដឹងខ្លួនគួរតែដឹងពីលក្ខណៈពិសេសនៃការហ្វឹកហាត់។
- ចំពោះលទ្ធផលអ្នកត្រូវលោតបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយចំណាយពេល 15 នាទីដំបូង។ និងបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 45 នាទី។
- ដំបូងលោតយឺតហើយបន្ទាប់មកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំសម្រាប់បន្ទុកនិងជៀសវាងការរងរបួស។
- ខណៈពេលលោតរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតសំបកដោយបង្វិលខ្សែពួរដោយដៃរបស់អ្នក។
- ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទីតាំងឆ្ពោះទៅមុខហើយមើលទៅមុខ។
- ដីតែប៉ុណ្ណោះជាមួយស្រោមជើងប៉ុន្តែកែងជើងមិនគួរប៉ះជាន់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្វិល huluhup ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
មនុស្សជាច្រើនតាំងពីកុមារភាពបានធ្វើរង្វិលជុំជាការកំសាន្តប៉ុន្តែប្រសិនបើដើម្បីទទួលបានការហុញ្ញជ័យពិសេសហើយត្រូវជាប់ពាក់ព័ន្ធការគោរពច្បាប់អាចកម្ចាត់ក្រពើហួសកម្រិត។ ការហាត់ប្រាណជាមួយ hulahup សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ទាក់ទងនឹងសាច់ដុំជាច្រើនកែលំអលំហូរឈាមម៉ាស្សានិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងនិងគិតគូរពីលក្ខណៈពិសេសនៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយមួកហូលហាដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
- អ្នកអាចបង្វិល hoop ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារនិងមួយម៉ោងមុនពេលវា។
- ព័ត៌មានជំនួយមួយទៀតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងឆាប់រហ័សដោយមានជំនួយពីហ៊ូហូវភីវ - វាត្រូវការពេលយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកពីមុនមិនបានបង្វិលរង្វិលជុំទេបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដោយ 10 នាទី។ និងបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបង្វិលដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានព្រោះវាបង្កើនភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ។
- វាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមិនដកដង្ហើមរបស់អ្នកដូច្នេះដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។
- កុំនិយាយអំពីរាងកាយនិងរក្សាវាឱ្យតឹងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។
តើធ្វើដូចម្តេច sit-ups សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
ដើម្បីក្លាយជាម្ចាស់ជើងស្ដើងនិងរន្ធគូថអ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានការអង្គុយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជួយពន្លឿនដំណើរនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងការប្រើបា្រស់ជាតិខ្លាញ់។ ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វាសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹងដោយបង្កើតឱ្យមានការធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាត។ ការហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវធ្វើជាទៀងទាត់ប៉ុន្តែមិនមែនរាល់ថ្ងៃទេ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានលើកឡើងវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើទំងន់ឱ្យបានទៀងទាត់។
- ឈរតង់ស្យុងរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មា។ លិចចុះក្រោមយឺត ៗ ទាញត្រគៀកត្រឡប់មកវិញដើម្បីឱ្យភ្លៅឈានដល់ស្របជាមួយជាន់។ នៅចុងបញ្ចប់អ្នកគួរតែស្នាក់នៅហើយបន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅអេក។
- ទម្លាក់ចុះស្រូបនិងហៀរចេញ។
- វាជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំនៃសារពត៌មាននៅក្នុងការផ្អាក។ ត្រលប់ក្រោយគួរតែមានផ្ទះល្វែងជានិច្ច។
- វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលចលនាចុះក្រោមមិនឱ្យហែកកែងជើងហើយត្រូវប្រាកដថាជង្គង់មិនហួសពីស្រោមជើង។
- ជង្គង់មិនអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយនិងងាកចេញ។