កង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជិះកង់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

សកម្មភាពការងាររបស់មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរស់នៅមិនសូវស្រួលដែលធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរហើយ "ប្រមូល" ផោនបន្ថែមទៀត។ បំណងប្រាថ្នាក្នុងការប្រើកង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហាក់ដូចជាមានអាយុខុសគ្នា។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការដើរលេងក្នុងកីឡា - វានឹងបង្កើនស្មារតីរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកក្នុងការបញ្ឈប់ផោនលើស។

តើកង់ជួយសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

មនុស្សជាច្រើនជាពិសេសក្មេងស្រីមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរតើខ្ញុំអាចស្រកទម្ងន់ជាមួយកង់បានទេ? ការដើរលេងកីឡាមានប្រសិទ្ធិភាពចិត្តសាស្ត្របង្កើនអារម្មណ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើររាងកាយត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយអុកស៊ីសែន។ ការបង្កើនរាងកាយរាងកាយជំរុញការដុតកោសិកាខ្លាញ់នេះ។ រាងកាយបានកម្ចាត់ពួកវាហើយដកចេញផោនបន្ថែមទៀត។ ជាពិសេសបរិមាណនៅក្នុងតំបន់នៃត្រគាក, ជើងនិងចង្កេះបាត់ទៅ។ អ្នកដែលធ្វើប្រភេទកីឡានេះដឹងថាកង់និងការសម្រកទម្ងន់គឺមិនអាចញែកដាច់ពីគ្នា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសកង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

នៅពេលដើរលេងអ្នកត្រូវរកសំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពនិងស្បែកជើងដែលសមស្របជាមួយតែមួយគត់ក្រាស់។ សន្តិសុខនឹងផ្តល់នូវមួកសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកជិះកង់កន្ទុយកែងដៃនិងជង្គង់។ ការទិញកង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺល្អជាងនៅក្នុងហាងកីឡាមួយ។ អ្នកលក់ដែលមានចំណេះដឹងនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសគំរូដែលនឹងបំពេញតាមតម្រូវការនិងប៉ារ៉ាម៉ែត្រខាងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការទិញការដឹកជញ្ជូនអ្នកត្រូវសំរេចថាតើដីអ្វីដែលអ្នកនឹងបើក។

សម្រាប់ផ្លូវជនបទដាច់ស្រយាលការជិះកង់តាមភ្នំគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ចំពោះផ្លូវថ្នល់ដែលមានសំណង់អាស៊ាតល្អគំរូនេះមិនអាចទទួលយកបានទេ។ វត្តមាននៃល្បឿននឹងអនុញ្ញាតឱ្យត្រឹមត្រូវការផ្ទុកនិងការរីកលូតលាស់ស្តើងដោយមធ្យោបាយនៃកង់នឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។ ម៉ូដែលដែលមានស៊ុមអាលុយមីញ៉ូមគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនប៉ុន្តែវាមានតម្លៃថ្លៃជាង។ វ៉ារ្យ៉ង់ល្អប្រសើរបំផុតនឹងក្លាយជាគំរូ "កូនកាត់" ដែលមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន:

• កង់រឹងស្តើង
• ការធ្លាក់ចុះល្អ;
• លទ្ធភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរល្បឿន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅពេលជិះកង់?

វាត្រូវតែចងចាំថាកីឡាមិនអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់បានទេប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើតាម គោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ ។ នៅក្នុងរបបអាហារមិនគួរត្រូវបានចៀន, ម្សៅ, បង្អែមនិងអាហារមានជាតិខ្លាញ់។ អាហារមិនគួរត្រូវបានគេយកមុនពេលនិងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការជិះកង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាការដើរគួរឱ្យរីករាយនោះទេ។ រាងកាយគួរទទួលបាននូវបន្ទុកសមស្រប - សម្រាប់ចំណុចនេះអ្នកត្រូវធ្វើតាមអនុសាសន៍មួយចំនួន:

• ថ្នាក់ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងជាទៀងទាត់, 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• បង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងសម្រាប់ 20-30 នាទីសម្រាប់ 10 នាទី;
• ល្បឿននៃការបង្វិលឈ្នាន់ - យ៉ាងហោចណាស់ 65 ដងក្នុងមួយនាទី។
• តាមដានការឡើងពន្លឺនិងការចុះចតខ្លី។

តើកង់ចំនួនប៉ុន្មានដែលត្រូវសម្រកទម្ងន់?

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលដល់ 2 ម៉ោង។ អ្នកចាប់ផ្តើមជារឿយៗយកទីលានផ្ទះល្វែងប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនប្រសិនបើចរាចរណ៍មានការចុះចត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងកង់មួយ, ប្រសិនបើដីផ្ទះល្វែងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនការផ្ទុក។ អ្នកជំនាញក្នុងករណីនេះសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដាក់នៅលើសាកាដូមួយឡើងទៅ 5 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កំលាំងចូរឈប់ជិះកង់ហើយដើរ។ ការឈប់សម្រាកខ្លីនៅចំកណ្តាលផ្លូវហើយបន្តដោយបន្ទុកដុតកាឡូរីឱ្យបានល្អ។

ផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 12 សប្តាហ៍

ការថយចុះទម្ងន់កង់ម៉ូតូ

អ្នកដែលបានចាប់ផ្តើមជិះកង់ចង់បន្តថ្នាក់រៀនពេញមួយឆ្នាំ។ ប៉ុន្ដែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជិះកង់មួយដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅក្នុងរដូវរងារ? ថ្នាក់រៀនអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅផ្ទះនិងមិនអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមផ្ទះត្រូវបានគេដាក់ក្នុងផ្ទះដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការសម្រកទម្ងន់បានគ្រប់ពេលវេលា។

ល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃការហ្វឹកហាត់នៅលើកង់ដែលគ្មានស្ថេរភាពមិនខុសពីក្បួនវិន័យនិងរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់លើកង់។ ថ្នាក់គួរត្រូវបានរៀបចំជាទៀងទាត់តាមរបៀបដូចគ្នា។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពួកវាអាចឡើងដល់ 30 នាទីហើយបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវរួមចំណែកដល់ដំណើរការ នៃការដុតជាតិខ្លាញ់ ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសរបៀបផ្ទុក។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ល្បឿនដែលបានណែនាំគឺពី 25 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។