ច្បាប់នៃការសម្រកទម្ងន់ - ច្បាប់សម្រកទម្ងន់មាសចំនួន 8 ពីអ្នកចំណីអាហារ

អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបានបង្កើតបញ្ជីច្បាប់មួយដែលជួយបំបាត់ទំងន់លើសពីការពង្រឹងសុខភាព។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានស្រាប់តាមរបៀបស្មុគស្មាញពោលគឺផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភចាប់ផ្តើមលេងកីឡានិងប្រើនីតិវិធីកែសម្ផស្ស។

ច្បាប់នៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភបានអះអាងថាការកែតម្រូវគុណវិបត្តិនៃតួលេខដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេគឺពិបាក។ លទ្ធផលនៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលគឺអាស្រ័យប្រមាណ 70% ។ ដំបូងអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីរបស់ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃប្រហែល 1200 គីឡូកាឡូរីប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការគណនាដោយប្រើរូបមន្តពិសេស។ ដំណាក់កាលបន្ទាប់គឺការពិនិត្យឡើងវិញនៃទូទឹកកកដែលវាចាំបាច់ក្នុងការយកជាតិខ្លាញ់, ប្រៃ, ជក់បារី, ផ្អែម, ម្សៅនិងផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀត។ លើសពីនេះទៀត, ពិចារណាលើច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់:

1. បរិភោគអាហារតិចតួចក្នុងផ្នែកតូចៗ។ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាអត្រារំលាយអាហារ, រក្សាបរិមាណនៃក្រពះនិងបង្កើនការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។
2. ក្បួនបន្ទាប់គឺថាអាហារពេលព្រឹកគឺចាំបាច់ហើយបញ្ជីមុខម្ហូបគួរតែអាស្រ័យលើអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (50% នៃសរុប) ។ នៅតែមានប្រូតេអ៊ីន។
3. អាហារចុងក្រោយគួរតែប្រព្រឹត្តទៅមិនលើសពីបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវគឺជាអាហារពេលល្ងាចភ្លោះឧទាហរណ៍ការរួមបញ្ចូលដ៏ល្អឥតខ្ចោះ - បន្លែនិងប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ថាមានភាពអត់ឃ្លានពេលមួយនោះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកែវ kefir ។
4. ច្បាប់នៃការសម្រកទម្ងន់មានន័យថាការប្រើ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដូចជាបន្លែផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិ។
5. របបអាហារគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបែកខ្ញែកនិងការប្រើប្រាស់ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
6. វាត្រូវបានគេហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើចម្អិនអាហារសម្រាប់ចម្អិនម្ហូបដោយជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារទន់ភ្លន់បន្ថែមទៀត។
7. វិធានមួយទៀត - វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបជាក់លាក់មួយដោយញ៉ាំអាហារក្នុងពេលតែមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារនិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
8. ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំមុនពេលចូលគេងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកកាហ្វឺខ្លាញ់ទាប។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព?

ដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅសូមពិនិត្យមើលសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃ BIO ។ នេះគឺជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពនិងចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើវាសូមកត់សម្គាល់ថា 30% នៃកាឡូរីសរុបគួរតែជាប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះទំងន់ 1 គីឡូក្រាមគួរតែ 1,5 ក្រាម។ របបអាហារភាគច្រើនគឺកាបូអ៊ីដ្រាត - 60% ។ ភាគច្រើនបំផុតនៃចំនួននេះគួរតែជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបដិសេធទាំងស្រុងនូវខ្លាញ់និងបរិមាណរបស់វាមិនគួរលើសពី 10% ។ ចំណីអាហារមានប្រយោជន៍អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការបដិសេធអាហារមានគ្រោះថ្នាក់គឺជាគន្លឹះដើម្បីទទួលបានជោគជ័យសំរាប់មនុស្សដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

ច្បាប់នៃសន្លឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មនុស្សជាច្រើនពិចារណាអំពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារូបត្ថម្ភដូច្នេះកម្មវិធីសាមញ្ញមួយត្រូវបានគេស្នើឡើង - អាហារមួយចាន។ ដំបូងសូមចូលទៅហាងហើយទិញចានផ្ទះដែលគួរតែមានអង្កត់ផ្ចិត 20-25 សង់ទីម៉ែត្រ។ សម្រាប់ចានដំបូងអ្នកអាចប្រើធុងជ្រៅដែលមានទំហំដូចគ្នា។ របបអាហារ "សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់" គឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញហើយមិនមានដែនកំណត់តឹងតែងនោះទេរឿងសំខាន់ - ចំណែកតែមួយមិនគួរលើសពីបរិមាណដែលត្រូវបានលាយបញ្ចូល។

យោងតាមក្បួននេះចែកម្ហូបទៅជាផ្នែកស្មើគ្នាបួនដែលជាចំណីអាហារប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតបន្លែនិងផ្លែឈើ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសចំណីអាហារដែលមានបរិមាណកាឡូរីទាបសម្រាប់ម្ហូបអាហារ។ ត្រូវប្រាកដថាការញ៉ាំសាច់និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចក៏ដូចជាអាហារដែលសម្បូរដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ វិធានមួយទៀត - មិនត្រូវរាប់បញ្ចូលពីការផ្គត់ផ្គង់ផលិតផលទឹកដោះគោឆ្អិនទេប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចផឹកច្រើនជាង 2 ស្លាបព្រាទេ។ ប្រើអាហារក្នុងប្រភាគតូចៗ។

ការផឹកស្រាដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិតមនុស្សនិងសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរក្សាតុល្យភាពទឹកនោះអ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវទេព្រោះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងការបន្សុទ្ធនៃរាងកាយ។ បទដ្ឋានរាវប្រចាំថ្ងៃយោងតាមច្បាប់គឺ 2-2,5 លីត្រ។ បរិមាណសរុបគួរត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្នែកស្មើគ្នានិងចែកចាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសទឹករ៉ែធម្មជាតិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័នឬទឹកដោះគោ។ របបទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានន័យថាការប្រើ 1 tbsp ។ រាវនៅពេលព្រឹកនៅលើក្រពះទទេហើយក៏សម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារចម្បង។

ដំបូន្មានដំបែ - វិធីសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

បន្ថែមពីលើអនុសាសន៍ដែលបានពិភាក្សាខាងលើមានច្បាប់ជាច្រើនដែលនឹងជួយឱ្យលទ្ធផលល្អ។ នៅដំណាក់កាលដំបូង, ទទួលបានកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ, ដែលអ្នកគូរម៉ឺនុយនិងមើលលទ្ធផល។ របបអាហារនៃរបបអាហារមិនត្រូវចៀសវាងទេនៅពេលញ៉ាំដើម្បីនិយាយឬទូរទស្សន៍ព្រោះអ្នកមិនអាចមើលរំលងរបៀបដែលវានឹងត្រូវញ៉ាំច្រើននោះទេ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការព្យាយាមទំពារអាហារគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

វាត្រូវបានបង្ហាញថាអារម្មណ៍នៃការតិត្ថិភាពកើតឡើងក្រោយរយៈពេល 20 នាទី។ បន្ទាប់ពីបរិភោគដុំដំបូង។ ច្បាប់នៃការបាត់បង់ទំងន់និយាយថាអ្នកត្រូវលះបង់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលនិងជាពិសេសពីស្រាក្រឡុកនិងស្រា។ ជាតិអាល់កុលមិនមែនជាកាឡូរីទេប៉ុន្តែវាក៏បណ្តាលឱ្យហើមផងដែរ។ នៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសអ្នកត្រូវតែទៅជាមួយបញ្ជីដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យទិញអ្វីមួយដែលនាំអោយមាន អារម្មណ៍ល្អ ។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើគ្រឿងទេសច្រើននោះទេព្រោះវាបណ្តាលឱ្យមានចំណី។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ផ្លាស់ប្តូរអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ទេចូរយកគន្លឹះពីរបី។ ដើម្បីធានាបាននូវកាឡូរីអ្នកត្រូវលេងកីឡានិងដឹកនាំរបៀបរស់រវើក។ ច្បាប់នៃការសម្រកទម្ងន់រួមមានការប្រើប្រាស់នីតិវិធីកែសម្ផស្សឧទាហរណ៍ការបិទបាំងនិងម៉ាស្សា។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើជាប្រចាំ។ ប្រើម្ហូបតូចមួយដើម្បីបរិភោគដែលនឹងកាត់បន្ថយចំណែក។ មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់គឺការដេកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់គួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីកង្វះនៃការគេង, ការកើនឡើងចំណីអាហារហើយនេះជាវិធីផ្ទាល់មួយដើម្បីហួសចំណី។