ការដុតជាតិខ្លាញ់

ចាប់តាំងពីអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះអ្នកប្រហែលជាចង់សម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរគិតពីភាពខុសគ្នារវាងគំនិតនៃការដុតជាតិខ្លាញ់និងការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា (សូម្បីតែមើលនៅពេលអ្នកបិទភ្នែករបស់អ្នក) ដែលអ្នកមានចង្កេះ aspen, ជើងស្តើង, រន្ធគូថ, នោះគ្រាន់តែជារឿងមួយដែលរារាំងពួកគេមិនឱ្យឃើញមនុស្សនៅជុំវិញពួកគេ - ស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ដែលស្ថិតក្រោមការលាក់បាំងរបស់ពួកគេ។

ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់គឺប្រហែលជាដំណើរការនៅពេលដែលអ្នកអង្គុយលើរបបអាហារឧទាហរណ៍ពី buckwheat និង kefir ។ ស៊ូទ្រាំនិងរងទុក្ខវេទនា 3-4 ថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺហើយអ្នកបានដាក់បណ្តាសាដល់អ្នកទាំងអស់គ្នាដែលជា«ស្គម»នៃលោកីយនេះ។ នៅទីបញ្ចប់ក្រោយពីការដួលរលំអ្នកបានលោតលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចូលមកក្នុងដៃហើយមិនត្រឹមតែអ្វីដែលអ្នកបានទម្លាក់នោះទេប៉ុន្តែគីឡូក្រាមទាំងនោះដែលមិននៅទីនោះពីមុន។ ប៉ុន្តែការដុតជាតិខ្លាញ់គឺជាការចោលចោលនូវគោលបំណងនៃការរក្សាជាតិខ្លាញ់នៅក្រោមស្បែក។ ចំពោះការដុតខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពអ្នកត្រូវមាន:

• ការលើកទឹកចិត្ត
• ផែនការមួយ (ដែលមានសកម្មភាពរាងកាយនិងអាហារូបត្ថម្ភ);
• ជំនាញនៃការយកចេញនៃការវាស់ (មាត្រដ្ឋាន, ការវាស់ស្ទង់នៃទំហំនៃ hips, ជើង, ចង្កេះ) ។

ការលើកទឹកចិត្ត គួរតែមានអ្វីមួយសំខាន់និងយូរអង្វែង។ ឧទហរណ៍អ្នកអាច "podtravlivat" ខ្លួនឯងដាក់នៅលើរូបភាពផ្ទៃតុនៃមួយចំនួននៃតារារបស់គាត់ (តារាសម្តែងអត្តពលិក។ ល។ ) ជាមួយនឹងតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ សម្លឹងមើលសុភមង្គលរបស់នរណាម្នាក់អ្នកចង់មានស្ករគ្រាប់មួយទៀត។

ផែនការនេះនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបពន្លឿនការដុតជាតិខ្លាញ់ពីព្រោះអ្នកត្រូវសរសេរមិនត្រឹមតែបំណងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសមិទ្ធផលផងដែរ។ ផែនការរបស់អ្នកគួររក្សាកំណត់ត្រាកាឡូរីដែលដុតជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់វាគួរតែមានឱនភាព 20% ។ នោះមានន័យថាយើងញ៉ាំតិចជាង 20% ។ យើងនឹងដោះស្រាយជាមួយម្ហូបអាហារកាន់តែពិសេស។

ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល

ម្ហូបអាហារគឺជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើនៅផ្ទះរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ដំបូងយើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។ សម្រាប់ការនេះអាហារប្រភាគត្រូវបានប្រើ - អាហារ 6-7 ។ ចែកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំនៅម៉ោង 7 ទទួលបានញឹកញាប់និងតូច។

ទីពីរសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់ (នោះគឺ - ស្ងួត) ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើវាក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវរាងកាយរបស់អ្នកដោយខ្វះកាឡូរីនឹងចាប់ផ្តើមស្រង់ប្រូតេអ៊ីនចេញពីសាច់ដុំ។ ហើយបន្ទាប់មកការដុតខ្លាញ់នឹងធ្វើឱ្យខូចខាតដល់យើង។ រាល់ថ្ងៃអ្នកញ៉ាំជាតិប្រូតេអ៊ីន 4 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ វាត្រូវបានអនុវត្តចំពោះបុរសនិងស្ត្រី។ ការដុតជាតិខ្លាញ់ចំពោះក្មេងស្រីមិនខុសពីបុរសទេ។

សកម្មភាពរាងកាយ

យើងត្រូវការហ្វឹកហាត់ពីការដុតខ្លាញ់។ ពួកគេមានការ បណ្តុះបណ្តា cardio និងការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ នៅពេលព្រឹកលើក្រពះទទេគួររត់ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីឬច្រើននាទីហើយមុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងរត់ឬលោតលើខ្សែពាន។ ការផ្ទុក Cardio អាចត្រូវបានអនុវត្តនិង 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសបែបនេះ។ ពួកគេនឹងជួយបំបែកពពួក glycogen (នៅក្នុងវាថាមពលត្រូវបានពន្យារពេល) ហើយបានតែបន្ទាប់ពីការដុតខ្លាញ់ចាប់ផ្តើម។

ផ្នែកវាស់ស្ទង់ - ត្រូវបានស្តុកដោយជញ្ជីងនិងសង់ទីម៉ែត្រ។ សរសេរសូចនាករទាំងអស់របស់អ្នកនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាជាមួយផែនការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរកុំធ្វើបែបនេះឱ្យបានញឹកញាប់ជាងម្តងក្នុងមួយថ្ងៃឬប្រសើរជាងនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីមើលលទ្ធផលកាន់តែច្បាស់។

យើងទាំងអស់គ្នាចាប់អារម្មណ៍នឹងដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនៅក្នុងថាមពលរាងកាយត្រូវបានតំកល់នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំនិងថ្លើម។ នៅក្នុងតម្រូវការដំបូងនៅក្នុងថាមពល, ការបំបែកនៃ glycogen ចាប់ផ្តើម។ ហ្គីលីកូហ្គែននឹងត្រូវបានគេប្រើក្នុងអំឡុងពេលគេងនិងរវាងអាហារ អាហារនិង glycogen ដែលមិនត្រូវបានប្រើឡើងត្រូវបានពន្យារពេលរួចទៅហើយនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃជាតិខ្លាញ់នេះ។ វាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការរត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយសារតែ glycogen ត្រូវបានគេប្រើទាំងអស់អំឡុងពេលគេងដែលមានន័យថាយើងនឹងចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់ភ្លាមៗ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការផ្ទុករវាងអាហារគឺមានប្រយោជន៍ដូច្នេះ glycogen មិនត្រូវបានដាក់ជាខ្លាញ់។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងពេលដែលកងកម្លាំងហាក់ដូចជាលែងមានទៀតហើយគេត្រូវតែរត់។ ក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុក glycogen ទាំងអស់ត្រូវបានបំបែកសាច់ដុំបានកើនឡើងខ្លាំងហើយការរត់នឹងជួយដុតខ្លាញ់មួយចំនួន។

យើងសង្ឃឹមថាដំណើរការដុតជាតិខ្លាញ់ឥឡូវនេះពិតជាអាចយល់បានសម្រាប់អ្នកហើយអ្នកនឹងអាចលៃលកពេលវេលារបស់អ្នកទៅវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។