តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ?

ការពិតគឺតើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នាហើយបិទប្រធានបទនេះ? ដូច្នេះអ្វីដែលបញ្ឈប់អ្នកគឺ: កង្វះពេលវេលាសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភ, កីឡា, ខ្វះថាមពលដើម្បីទៅលើរបបអាហារ, ការលោភលន់សម្រាប់បញ្ហានិងការភ្ជាប់ច្រើនពេកទៅនឹងអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់នេះគឺអំពីអ្នកកុំអស់សង្ឃឹមអ្នកនៅតែមានឱកាសបាត់បង់ទំងន់ដោយមិនទទួលទានអាហារនិងការឡើងភ្នំនៅក្នុងមណ្ឌលសុខភាពគ្រាន់តែយកនិងសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។

ថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ អ្នកនឹងមិនអានអ្វីដែលថ្មីនិងឆ្លាតវៃយើងនឹងមិនហៅអ្នកថាឱសថសង្គ្រោះជីវិតដែលនឹងដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់នេះម្តងហើយម្តងទៀតយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបរស់នៅធម្មតានិងសុខភាពដែលមិនពិបាកក្នុងការដឹកនាំ។

ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល

អាហារូបត្ថម្ភគឺជាសញ្ញាចម្បងសម្រាប់រាងកាយសម្រកទម្ងន់ឬលូតលាស់ខ្លាំង។ អាស្រ័យលើបរិមាណនៃអាហារ, ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបង្កើនល្បឿនឬថយចុះ, នៅទីបញ្ចប់អ្នកអាច, បរិភោគត្រឹមត្រូវ ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ។

ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើត្រូវសម្រកទម្ងន់យ៉ាងម៉េចនៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះអ្នកចង់ទៅទទួលទានអាហារដែលមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់។ វាអាចទៅរួចដែលអ្នកនឹងត្រូវបានធានានូវលទ្ធផលរហ័សនិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីនោះផោននឹងវិលត្រលប់មកវិញឆាប់ៗដោយសារតែការរំលាយអាហារថយចុះ - រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមរក្សាទុកខ្លាញ់ពីព្រោះវាមានអារម្មណ៍ថាអំឡុងរបបអាហារគ្រោះថ្នាក់នៃភាពអត់ឃ្លាន។

របបអាហារធម្មតារបស់អ្នកគួរតែមាន 5 អាហារ។ អាហារពេលព្រឹកអាចក្រាស់ណាស់ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់។ អាហារពេលល្ងាចគឺមានភាពងាយស្រួល, unobtrusive ។ ប្រសិនបើអ្នកមានដើម្បីរៀបចំនៅពេលល្ងាច, បរិភោគអាហារមុនពេលវា, បន្ទាប់មកនឹងមានការល្បួងទេដើម្បីព្យាយាមអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

ទំហំមានបញ្ហា!

ជ្រើសរើសចានតូចជាងមុនហើយញ៉ាំមិននៅលើចានមួយប៉ុន្តែលើច្រើន។ ដូច្នេះអ្នកនឹងបញ្ឆោតខួរក្បាលនិងបង្កើតរូបភាពសម្បូរបែប។ ជៀសវាងពីគ្រឿងផ្សំ, លះបង់អាហារយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី: ដោយគ្មានការអានដោយមិនចាំបាច់មើលទូរទស្សន៍។

ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់

វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺដើម្បីលុបបំបាត់រាល់ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកដឹងថាវាមានះថាក់ដូច្នះកុំធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នក:

• ចៀនក្នុងចៀនឆា។
• ផ្អែម, ម្សៅ;
• អាល់កុល;
• ទឹកកាបូន
• - ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។
• ទឹកជ្រលក់និង mayonnaise ។

ជំនួសដំឡូងជាមួយ garnish buckwheat ឬបន្លែ។ ជំនួសនំបុ័ងពណ៌សជាមួយ rye ។ ជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានកាឡូរីទាប។

ផ្ទុករាងកាយ

ជាការពិតណាស់ដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។ ពិចារណាពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះធ្វើកីឡា។

1. រថភ្លើងជានិច្ច! មាននាទីមួយដោយឥតគិតថ្លៃ - បង្វិល រង្វង់ មើលទូរទស្សន៍ - លោតនៅលើខ្សែពួរ (បើមានកន្លែង) ទម្លាក់អ្វីមួយ - អោបហើយកុំពត់អ្នកត្រូវលាងសំអាតអ្វីមួយ - ទាញម្រាមដៃរបស់អ្នក។
2. ផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. ធ្វើលំហាត់ទាំងអស់តាមវិធីបីយ៉ាង។
4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ 10-15 នាទី។
5. ដើរលើជើងភ្លេចអំពីជណ្តើរយន្ត។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរតែមានលំហាត់ប្រាណនិងការផ្ទុកថាមពល។ ប្រេះមុនពេលថ្នាក់រៀនធ្វើកាតកោសិកា (រត់នៅនឹងកន្លែង, ខ្សែពួរ) និងដុសខាប់ចុចពោះ, គូទ។ បន្ទាប់ពីការផ្ទុក, stretch គួរតែទៅ។ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតសាច់ដុំ, ការងើបឡើងវិញរបស់ពួកគេនិងអវត្តមាននៃការឈឺចាប់រោគសញ្ញា។

ការកំសាន្ត

សម្រាកទម្ងន់ស្រាល។ ទទួលបានកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីការបាត់បង់ទំងន់សរសេរចុះផែនការរបស់អ្នកសម្គាល់អ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ។ ថ្លឹងខ្លួនអ្នកហើយកត់ត្រាតួលេខ។ ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកផ្ទាល់នូវម៉ឺនុយសុខភាព។

ក្នុងអំឡុងពេលសំរាកអ្នកអាចមើលវីដេអូអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះវាគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, យកការងូតទឹកសម្រាកជាមួយអំបិលសមុទ្រ, ប្រេងក្រអូប។ ទទួលបានទំលាប់នៃការចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងផ្កាឈូកផ្ទុយនិងបន្ទាប់ពីវាប្រើក្រែមប្រឆាំងនឹងការ cellulite ។ ពីរដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ប្រើកេះសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញគ្មានអ្វីពិបាកទេជាគោលការណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានបំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់មែននោះអ្នកនឹងទទួលបានវា។