លំហាត់សម្រាប់តួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះ

ចង្កាស្តើងក្តាតតឹងជើងជើងនិងសារព័ត៌មានដ៏ស្រស់ស្អាត - សុបិនរបស់ស្ត្រីជាច្រើន។ គោលដៅគឺអាចសម្រេចបានពិតប្រាកដ, ប្រសិនបើអ្នកតែងតែអនុវត្តលំហាត់សម្រាប់តួលេខដ៏ល្អ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដែលផ្តល់ការផ្ទុកដល់សាច់ដុំច្រើន។

លំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់តួលេខដ៏ល្អ

ដើម្បីកំចាត់ទម្ងន់បន្ថែមនិងធ្វើការបំបាត់ការបំបាត់សាច់ដុំវាត្រូវបានណែនាំអោយហ្វឹកហាត់ចំនួន 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចំពោះលទ្ធផលអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់អនុវត្តម្តងទៀតនៅក្នុងរង្វង់ច្រើន។

លំហាត់ចំនួន 5 សម្រាប់តួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះ:

1. ធ្វើ squats មុនពេលត្រគាកឈានដល់ការផ្ដេក។ សូមថែទាំថាជង្គង់របស់អ្នកមិនទៅមុខ។ យកដំបងនៅក្នុងដៃទាំងពីរហើយទម្លាក់វាចុះនៅពីមុខអ្នក។
2. ដើម្បីដំណើរការសារព័ត៌មាននៅផ្ទះធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមសម្រាប់តួលេខដ៏ល្អ: អង្គុយលើខ្នងរបស់អ្នកហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើដើម្បីឱ្យវាស្ថិតនៅពីលើទ្រូង។ លើកកំពស់លើកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយនិងក្នុងពេលដំណាលគ្នាជើងមួយដូច្នេះវាជាលទ្ធផលគឺស្របទៅនឹងដៃ។ នៅលើការដកដង្ហើមចូលទៅក្នុង PI ហើយធ្វើអ្វីៗឡើងវិញទៅជើងផ្សេងទៀត។
3. សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ដែលត្រូវបានដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកសូមឱ្យជើងរបស់អ្នកកោងនៅលើជង្គង់និងដៃនៅតាមដងខ្លួនឬរាលដាលចេញពីគ្នា។ បង្កើននិងបន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាកដើម្បីឱ្យរាងកាយមានរាងត្រង់ហើយជួសជុលរាងកាយនៅចំណុចកំពូល។
4. ចំពោះភាពស្រស់ស្អាតនៃដៃធ្វើ ឱ្យមានការរុញច្រាន សម្រាប់គោលបំណងយកទីតាំងដែលងាយស្រួលដូច្នេះថារាងកាយគឺត្រង់។ ចុះក្រោមពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃមុននឹងទ្រូងប៉ះនឹងកម្រាលហើយត្រឡប់ទៅអេក។
5. ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់និងទាញត្រឡប់មកវិញមួយជើងនិងដៃម្ខាងទៀតឆ្ពោះទៅមុខដូច្នេះពួកគេបានបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ បនា្ទាប់មកឱេយពត់វាដើមាបីឱ្យជង្គង់ប៉ះនឹងកែងដៃហើយង់វាម្តងទៀត។ ធ្វើឱ្យចំនួនពេលវេលាដែលត្រូវការនិងធ្វើម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។