សម្រកទម្ងន់រយៈពេលពីរថ្ងៃដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាយល់ថាវាមិនមែនជារឿងស្រួលនោះទេ។ ចំពោះមនុស្សជាច្រើនការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការមួយដែលមានរយៈពេលរាប់ខែនិងឆ្នាំ។ នៅទីបញ្ចប់ របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង យ៉ាងហោចណាស់មិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទេហើយអតិបរមាពួកគេបណ្តាលឱ្យគាត់មានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបើទោះជាមិនបាន 2 ថ្ងៃក៏នៅតែមានសង្ឃឹមដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពរឹងមាំអំពីការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកហើយចង់ឃើញលទ្ធផលនៃការប្រែប្រួលទាំងនេះក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អតិបរមាមួយសប្តាហ៍សូមធ្វើតាមគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួន។
"ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃ!"
ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល
- បង្កើតរបបអាហារដែលមានកម្រិតទាបបំផុតនៃម្សៅស្ករសកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់សត្វ។
- ញ៉ាំបន្លែ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន។ ផលិតផលដែលល្អបំផុតក្នុងកំឡុងពេលនេះគឺបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជាស្ពៃស្វាយស្ពៃក្តោបបៃតង។ ស៊ុតពណ៌សផលិតផលសណ្តែកនិងសុដន់របស់បក្សី (តែងតែគ្មានស្បែក!) ។ rhubarb, raspberries និង blackberries (បានទទួលស្គាល់ "យុទ្ធជនដែលមានទម្ងន់លើស"); ត្រីនិងខ្យាដំរី ទឹកយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- ផឹកទឹកនិងតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ទឹកនឹងជួយមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកនៅក្នុងរបៀបធម្មតាហើយវានឹងរក្សាពណ៌របស់ស្បែកអ្នកនិងផ្តល់កម្លាំង។ តែបៃតងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលការពារយើងពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។
- យកផលិតផលដែលល្បួងអ្នកពីផ្ទះ។ សូមសួរស្វាមីឬសមាជិកគ្រួសារផ្សេងទៀតឱ្យទៅហាងហើយយកតែអ្វីដែលនឹងមាននៅក្នុងបញ្ជី។
- កុំទៅទូទឹកកក។ បរិភោគតែអ្វីដែលដាក់នៅលើចានរបស់អ្នកហើយមិនច្រើនទេ។
- កុំញ៉ាំតែដោយសារតែអ្នកគ្មានអ្វីត្រូវធ្វើទេ។ ត្រូវរវល់ជានិច្ចមិនគិតអំពីម្ហូបអាហារ។
លំហាត់
- ចូលរួមយ៉ាងហ្មត់ចត់ក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ពង្រីកនិងរៀបចំការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើន។ អ្នកគិតពីការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃមិនមែនពីរបៀបធ្វើឱ្យខ្លួនឯងរងរបួសហើយស្ថិតក្រោមលេសដើម្បីកុំឱ្យមានការហ្វឹកហាត់បន្ថែម។
- ញើសឱ្យច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ រត់សំលៀកបំពាក់កក់បង្កើតបន្ទុកបន្ថែម។
- សូមឱ្យ cardioonloads យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកគ្រាន់តែប្រើល្បឿនយឺត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានអ្វីទេគ្រាន់តែចូលទៅ។ ការដើរ (ការឡើងលើ) ជាវិធីល្អមួយដើម្បីរក្សាសុខភាពនិង (ដោយរបបអាហារ) ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទោះបីជាមិនមានរយៈពេល 2 ថ្ងៃក៏ដោយប៉ុន្តែវាមានល្បឿនលឿននិងមានទំនុកចិត្ត។