Hulahup សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - វិធីជ្រើសរើសនិងបង្វិលត្រឹមត្រូវ?

មានម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ខុសៗគ្នានិងសាមញ្ញជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ។ ក្នុងចំនោមពួកគេកន្លែងដែលគេស័ក្តិសមត្រូវបានគេយកទៅប្រើដើម្បីជួយអោយចង្កេះស្តើងហើយទម្លាក់ទម្ងន់។ មានប្រភេទនៃការក្លែងបន្លំដូចជាមានគុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេ។

តើ hulahop ជាអ្វី?

ហ៊ុំដែលមានការរចនាសាមញ្ញនិងពូជជាច្រើនត្រូវបានគេហៅថាហ៊ូឡូស។ វាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កីឡាគ្រប់ទីកន្លែង។ ឈ្មោះរបស់ hoop នេះបានមកពីក្បាច់រាំ Hula Polynesian ។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាអ្នកមិនត្រូវការជំនាញពិសេសនិងការបណ្តុះបណ្តាល។ ដើម្បីឱ្យមានភាពជឿជាក់នៃភាពចាំបាច់នៃការទិញវាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹង, ដែលផ្តល់ឱ្យ hulauchup ។

1. ការបង្វិលសាមញ្ញដំណើរការតាមរយៈត្រគាកគូទខ្នងនិងចុចដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
2. ការម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងស្បែកចរាចរឈាមនិងកាត់បន្ថយការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។
3. ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមត្រូវបានបង្កើតឡើង។

Hulahop និង hoop - ភាពខុសគ្នា

មនុស្សជាច្រើនមុនពេលជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះត្រូវបានគេសួរសំណួរបែបនេះពីព្រោះមានអ្នកខ្លះប្រាកដថានេះគឺដូចគ្នានៅពេលដែលអ្នកដទៃសង្ស័យ។ រង្វិលជុំនេះអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឈ្មោះទូទៅរបស់ក្រុមប្រដាប់បញ្ជូលដែលរាប់បញ្ចូលទាំង hulauchup ។ ពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការរចនាម៉ាស្សានិងចង្កេះ។ ការស្វែងយល់ពីភាពខុសគ្នារវាងហុលហុកវាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយអំពីភាពខុសគ្នានៃឧបករណ៍ដូច្នេះវគ្គទីមួយគឺជារង្វង់ធម្មតាហើយទីពីរអាចមានការបញ្ចូលខុសៗគ្នាឧទាហរណ៍សម្រាប់អ្នកបង្កើតចលនាម៉ាស្សាឬរាប់សម្រាប់រាប់ការបះបោរ។

ប្រភេទ Huladah

នៅលើទីផ្សារនៃទំនិញកីឡាជួរដ៏ធំទូលាយនៃការក្លែងធ្វើស្រដៀងគ្នាត្រូវបានបង្ហាញ, ដែលខុសគ្នានៅក្នុងភាពខុសគ្នានៃរាងនិងរចនា។ ស្ទើរតែទាំងអស់ម៉ាស៊ីនក្លែងបន្លំទំនើបមានការរចនាដែលអាចដួលរលំដែលធ្វើឱ្យពួកគេងាយស្រួលបំផុត។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទដួលរលំដែលពួកគេត្រូវបានបញ្ជូនយ៉ាងងាយស្រួលនិងងាយស្រួលរក្សាទុក។ ឧបករណ៍បន្ថែមដែលមានប្រយោជន៍មួយទៀតគឺជាឧបករណ៍កាល់ឡូរិដែលមានស្រាប់ដែលជួយគ្រប់គ្រងដំណើរការ ដុតខ្លាញ់ ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាមនុស្សជាច្រើនដែលបានទិញថ្នាំហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយថ្នាំគ្រាប់បែបនេះនិយាយថាវាគ្មានប្រយោជន៍ទេដូច្នេះវាប្រសើរជាងការមិនទទួលប្រាក់កម្រៃ។

1. សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, hulauchup ត្រូវបានស្នើឡើងសម្រាប់ slimming ពីប្លាស្ទិចឬលោហៈស្រាល, ទម្ងន់នៃការដែលមិនលើសពី 1 គីឡូក្រាម។ នៅពេលប្រើវាអ្នកត្រូវខំប្រឹងរក្សាទំងន់។
2. វ៉ារ្យង់ដែលមានភ្នាក់ងារទំងន់មានការបំពេញនៅក្នុងខ្សាច់ហើយបន្ទាប់មកទំងន់ប្រែប្រួលពី 1,5 ដល់ 2,5 គីឡូក្រាម។
3. ការពេញនិយមបំផុតគឺការវះកាត់សម្រកទម្ងន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានបន្លានៅខាងក្នុងឬគ្រាប់បាល់ហើយឥទ្ធិពលរបស់វាជួយជម្រុញចរន្តឈាមជួយដល់ការប្រឆាំងនឹងកោសិកានិងកោសិកា។
4. Hulahop ជាមួយមេដែកគឺជាការក្លែងធ្វើការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមានការទស្សន៍ទាយម៉ាស្សានិងបាល់ម៉ាញ៉េទិក។ អរគុណចំពោះការបង្កើតវាលម៉ាញេទិកការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើងហើយសារពាង្គកាយរើបឡើងវិញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើស hulaohup មួយ?

មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនផ្ទះអ្នកអាចទិញរណបណាមួយប៉ុន្តែតាមការពិតជម្រើសដែលបានស្នើគឺខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែល hulauchup ជ្រើសរើសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាជាការចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើស្បែករបស់មនុស្សការហ្វឹកហាត់រាងកាយនិងគោលដៅដែលបានកំណត់។ ការហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលអ្នកត្រូវតែគិតអំពីអង្កត់ផ្ចិតនិងទំងន់នៃរចនាសម្ព័ននិងអារម្មណ៍នៃការលួងលោមផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដូច្នេះកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការបង្វិលរង្វិលនៅហាង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឡើងទម្ងន់ hulahupa?

ក្នុងចំនោមជួរដែលបានបង្ហាញវាអាចរកឃើញនូវវ៉ារ្យង់ខុសៗគ្នាខុសៗគ្នា។ នេះគឺដោយសារតែសម្ភារៈពីការសាងសង់ត្រូវបានធ្វើ, ថាតើព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមណាមួយត្រូវបានគេប្រើ, ហើយដូច្នេះនៅលើ។ អ្នកចាប់ផ្តើមថ្មីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានទម្ងន់ចាប់ផ្តើមពី 1 គីឡូក្រាម។ រឿងនេះគឺថាទម្ងន់កាន់តែច្រើនវាកាន់តែពិបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់។ ចំពោះភាពជឿនលឿនវាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវប្រើអនុសាសន៍ខាងក្រោមដើម្បីជ្រើសរើសទម្ងន់:

• សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - 1,1-1,5 គីឡូក្រាម;
• ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកវាមានតំលៃផ្លាស់ប្តូរទៅ 1,5-2 គីឡូក្រាម;
• សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍វាមានភាពចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសយកទម្ងន់ពី 2,5 ទៅ 3 គីឡូក្រាម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក hulahop នៅក្នុងអង្កត់ផ្ចិត?

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់មួយផ្សេងទៀតដែលមានសារៈសំខាន់ដើម្បីពិចារណាដើម្បីរកស្តុកអវយវៈត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីកំណត់អ្វីដែលមានអង្កត់ផ្ចិតអ្នកត្រូវតែផ្ដោតលើការលូតលាស់។ មានការធ្វើតេស្តដ៏សាមញ្ញមួយសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យ: ដោយផ្ទាល់នៅក្នុងហាងដាក់ដាវនៅជាប់នឹងអ្នកហើយប្រសិនបើវាសាកសមនឹងវាវានឹងទៅដល់ផ្ចិតប៉ុន្តែនៅពេលតែមួយស្ថិតក្រោមកម្រិតទ្រូង។ ចំពោះទទឹងវិញវាមានតំលៃពិចារណាថាផលិតផលដ៏ធំទូលាយមានភាពពិបាកក្នុងការកាន់ចង្កេះ។

ដែល hulauchup គឺល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់វាជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសជម្រើសនៃភាពក្លែងបន្លំ។ មួយក្នុងចំណោមប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺកណ្តៀរម៉ាស្សាដែលមានគ្រាប់បាល់ឬដុះ។ ជាមួយនឹងវាអ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងការរំលាយអាហារ, បង្កើនការបត់បែននៃស្បែកនិងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស, ជួយសម្រកទម្ងន់។ ការប្រើប្រាស់ខ្ពស់នៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់តួលេខមួយគឺសម្រាប់ផលិតផលដែលមានទំងន់សម្រាប់ការរមួលថ្កល់ដែលវាចាំបាច់ក្នុងការប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត។ ស្នោម៉ាញេទិចបង្កើតជាវាលមួយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងចរាចរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្វិល hulauchup?

អ្នកអាចរកឃើញជាច្រើនថាការហ្វឹកហាត់ជាមួយឧបករណ៍បែបនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេហើយមូលហេតុគឺមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ក្បួនដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺថាអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃចលនា hoop ជារៀងរាល់ប្រាំនាទី។ ដើម្បីឱ្យមានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់វាត្រូវបានគេណែនាំអោយចូលរួមក្នុងក្រពះទទេ។ មានការណែនាំជាក់លាក់អំពីរបៀបបង្វិលកន្ទុយសម្រាប់សម្រកទម្ងន់:

1. ជើងពត់បន្តិចនៅជង្គង់។ ពួកគេអាចត្រូវបានដាក់នៅលើទទឹងនៃស្មាឬរក្សាទុករួមគ្នា។ នៅក្នុងករណីទីពីរការផ្ទុកនៅលើ hips បានកើនឡើង។
2. រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ហើយក្រពះរបស់អ្នកតឹងនិងតឹង។
3. ការចាប់ផ្តើមការរមួលថ្កល់, កំណត់រង្វិលជុំម៉ាស្សាទៅ 10 សង់ទីម៉ែត្រខាងលើចង្កេះ។
4. កុំប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំរបស់គូទនិង sternum ។
5. ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមាន សារៈសំខាន់ដូច្នេះកុំពន្យារពេលដកដង្ហើម។
6. បន្ទាប់ពីឈានដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញដល់ការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឧទាហរណ៍ការទម្លាក់និងលើកម៉ាស៊ីនទៅជង្គង់។ វានៅតែអាចបញ្ចូលលំហាត់ដែលខ្ញុំនឹងបង្កើនលទ្ធផល។

តើកាឡូរីដុតប៉ុន្មាន?

ប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហ្វឺនត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីចំនួនកាឡូរីដែលនឹងត្រូវដុតក្នុងកំឡុងពេលនោះ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អការបង្វិលបន្ទះសម្រាប់សម្រកទម្ងន់គឺចាំបាច់ខ្លាំង។ បើយោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវ, ប្រសិនបើអ្នកយ៉ាងសកម្មនិងដោយគ្មានការបញ្ឈប់ដើម្បីស្រស់ត្រគាកសម្រាប់ 20 នាទី។ ជាមួយនឹងទំហំតូចមួយបន្ទាប់មកជាមធ្យមនៃ 200 kcal ត្រូវបានចំណាយ។

ចំណុចសំខាន់មួយទៀតដែលគួរយកមកគិតគឺថាតើការរមៀលគ្រួសដើម្បីកាត់បន្ថយការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលប្រាំនាទីដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃសារពត៌មាននិងត្រឡប់មកវិញ។ បង្កើនការបណ្ដុះបណ្ដាលបណ្ដើរៗដល់ 30 នាទី។ ដំណើរការនេះគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ខែ។ ប្រសិនបើមនុស្សចាប់ផ្តើមបង្កើនបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងវាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ បន្ទាប់ពី 3 ខែ។ អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាដល់ 45 នាទី។

លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការបញ្ចុះទម្ងន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ចូរកុំសន្មតថារង្វិលនេះអាចត្រូវបានបង្វិលដោយគ្មានប្រភេទណាមួយទេពីព្រោះវាមិនដូច្នោះទេហើយមានល្បិចខុសៗគ្នាដើម្បីឱ្យការហ្វឹកហាត់មានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ, អ្នកគួរតែឡើងកំដៅសាច់ដុំឡើងដោយធ្វើការឡើងក្តៅ, ដែលអាចរួមបញ្ចូល hulauchup សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រើវាសម្រាប់ការលំអៀងឧទាហរណ៍ដាក់រនាស់នៅលើឥដ្ឋសង្កត់វានៅលើដៃដែលលាតសន្ធឹងនិងធ្វើឱ្យចំណោតនៅលើជ្រុងនិងទៅមុខ។ បន្ទាប់មកសូមចូលទៅហ្វឹកហាត់ដែលអាចរួមបញ្ចូល លំហាត់ ដូចខាងក្រោម ជាមួយ hulahupom សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ :

1. ក្នុងអំឡុងពេលបង្វិលលើកដៃរបស់អ្នកបន្តិចហើយបង្វិលត្រគាកទៅតាមទិសផ្សេងៗគ្នាដោយគិតគូរពីទិសដៅនៃការបង្វិល។ បន្ទាប់ពីនោះលើកដៃឡើងហើយលាតបន្តធ្វើចលនា។ ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់សូមចូលដៃនៅពីមុខទ្រូងនិងបង្វិលចង្កេះសម្រាប់ចង្កេះស្តើង ៗ ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពោះនិងភ្លៅរាំងស្ទះ។
2. បន្តការបង្វិល, សាច់ដុំពោះ។ អនុវត្តការវាយប្រហារត្រឡប់មកវិញនិងត្រឡប់មកវិញនៅលើជើងទាំងពីរ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាខ្នងផ្ទះរបស់អ្នក។
3. ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តការបង្វិលនៅលើជើងមួយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាមានភាពចាំបាច់ក្នុងការលំអៀងទៅតាមទិសដៅផ្សេងគ្នា។ ដំបូងការរក្សាតុល្យភាពនឹងមានការលំបាកប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមានការរីកចម្រើននៃការបណ្ដុះបណ្ដាលមួយចំនួននឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់។

លទ្ធផលពី hulauchup

ដើម្បីឱ្យការហ្វឹកហាត់ដើម្បីនាំយកអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានប្រកាសវាចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយជាមួយច្បាប់ដែលមានស្រាប់និងជាទៀងទាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការជ្រើសរើសយករង្វង់ដែលសមរម្យអ្នកអាចបោះចោលបានរហូតដល់ 4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្វិល hulaohup សម្រាប់ចង្កេះ, មុននិងក្រោយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាធម្មតាដូចជាការឡើងកំដៅនិងស្នៀតមួយ, លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានកើនឡើង។ ចំពោះការថយចុះបរិមាណវានឹងអាចបាត់បង់រហូតដល់ 5 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយខែ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ អាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ។

Hulaohup សម្រាប់ចង្កេះ - មុននិងក្រោយ

Hulahup - contraindications

ក្នុងករណីខ្លះការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានហាមឃាត់។ ចំពោះអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែល hulahop គឺអាក្រក់សម្រាប់វាជាការដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ដើម្បីដឹងថាជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់គ្រឿងបរិក្ខារដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់មានអេម៉ាថូម៉ាដែលបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងទម្រង់នៃបំពង់នៃពោះ។ ដើម្បីជៀសវាងការនេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីចូលរួមក្នុងសម្លៀកបំពាក់ក្រាស់។ វាមានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នាក្នុងការជ្រើសរើសក្លែងធ្វើផ្ទះត្រឹមត្រូវ។

• ការទប់ទល់នឹងការព្យាបាលភាគច្រើនទាក់ទងទៅនឹងស្ត្រីដែលមានបញ្ហារោគស្ត្រីដូចជាពត់ឬវះកាត់មហារីក។
• វាត្រូវបានគេហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើសារពើភ័ណ្ឌបែបនេះនៅក្នុងវត្តមាននៃបញ្ហាដែលមានឆ្អឹងខ្នងដូចជាក្លនលូនការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ឆ្អឹងកងខ្នងជាដើម។
• កុំចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការខូចខាតស្បែក។
• hulahup contraindicated សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុងដែលមាននៅក្នុងតំបន់ពោះ។
• វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើលំហាត់បែបនេះសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងស្ថានភាពនេះចាប់តាំងពី hoop អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការបង្កើតទារក។
• វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើថ្នាក់រៀនក្នុងកំឡុងខែដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនហើយជាពិសេសក្នុងករណីមានការវះកាត់។