អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់

បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺន, រាងកាយជួបប្រទះការខ្វះកាឡូរីដោយសារតែថាមពលទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងទម្រង់សាមញ្ញ (glycogen) ត្រូវបានគេប្រើរួចទៅហើយក្នុងកំឡុងថ្នាក់។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចំណាយ កាឡូរី លើការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាកន្លែងដែលត្រូវទទួលកាឡូរីទាំងនេះនៅក្នុងស្រទាប់សាច់ដុំរបស់រាងកាយឬដោយជំនួយពីការញ៉ាំថាមពលថ្មី? នៅលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យើងនឹងជជែកតវ៉ាបន្ថែមទៀត។

ការញ៉ាំឬមិនបរិភោគនោះជាសំណួរ

ដូច្នេះអ្នកចង់សម្រកទំងន់ដែលមានន័យថាអ្នកត្រូវបំបាត់នូវផ្នែកនៃស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានស្រាប់។ វាគឺសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណយើងសូមណែនាំឱ្យឈប់ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារសម្រាប់រយៈពេល 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់។ រាងកាយនឹងទាញថាមពលដែលបែងចែកខ្លាញ់អាក្រក់។ ខ្លឹមសារសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលគឺនៅក្នុងនេះ។ ប៉ុន្តែវាក៏មានសារៈសំខាន់ដែរដែលអ្នកញ៉ាំបន្ទាប់ពីពីរម៉ោង។

តើមានអ្វី?

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់មានន័យថាការបង្កើនរាងកាយជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន - សម្ភារៈសាងសង់នៃសរសៃសាច់ដុំថ្មីក៏ដូចជាឧបករណ៍សំខាន់ៗក្នុងការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិកាបន្ទាប់ពីការហត់នឿយ។ ជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនរបបអាហារ:

• omelet ពីស៊ុតពណ៌ស;
• kefir ខ្លាញ់ទាប;
• សាច់ដុំឆ្អិនឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក;
• ត្រីសាច់បំពង, នំប៉័ង;
• ឈីក្រុមគ្រួសារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

តើមានមុនពេលចូលគេងដែរឬទេ?

ភាពលំបាកទ្វេរនៃអ្នកអត្តពលិកទាំងអស់គឺកំពុង ញ៉ាំ មុនពេលចូលគេងជាពិសេសនៅពេលមិនមានឱកាសញ៉ាំនៅពេលមួយផ្សេងទៀត។ ចូរនិយាយថាអ្នកញ៉ាំ 2 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់រួចហើយនៅពេលល្ងាច 1.5-2 ម៉ោងត្រូវបានហ្វឹកហាត់ហើយថែមទាំង 1 ម៉ោងសម្រាប់ផ្លូវថ្នល់និងត្រឡប់មកវិញ។ សរុបអ្នកត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញនៅម៉ោង 9 ។ អាហារចុងក្រោយនឹងត្រូវបាន 5-6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ តើវាត្រឹមត្រូវហើយតើមិនគួរក្រោធពោះរបស់អ្នកទេ? ក្នុងករណីនេះយើងសូមណែនាំថាអ្នកកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងផ្នែកមួយនៃអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយនេះនឹងគ្របដណ្តប់តម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់សម្ភារៈសាងសង់និងបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។