ការដុតជាតិខ្លាញ់

ដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់គឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ក្រុមកាយវិការព្យាយាមស្វែងយល់ដំណើរការនៃការអប់រំនិងការបែងចែកជាតិខ្លាញ់ - ពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកមិនបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នោះសាច់ដុំសាច់ដុំដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងមិនអាចមើលឃើញទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការដឹងអំពីយន្តការដ៏សំខាន់បែបនេះមិនមែនសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានជំនាញទេប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

ការដុតជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន

ការដុតជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកគឺជាដំណើរការស្មុគ្រស្មាញមួយ។ ការពិតគឺថាស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់គឺជាអង្គធាតុដែលមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយដែលគាត់បានរក្សាទុកដើម្បីប្រើវានិងរស់នៅបានក្នុងករណីដែលអត់ឃ្លាន។ នោះគឺជាជាតិខ្លាញ់ដែលជាធម្មជាតិគឺជាប្រភេទថាមពលបម្រុងតែមួយគត់ដែលអាចត្រូវបានប្រើបើចាំបាច់។

នៅក្នុងខ្លួនមានខ្លាញ់ពីរប្រភេទ - ក្រោមស្បែកនិងផ្ទៃក្នុងឬផ្ទៃក្នុង។ ពួកគេម្នាក់ៗមានទំនោរផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងការ lipolysis - ដំណើរការនៃការបាត់បង់។ ជាតិខ្លាញ់នៅក្រោមស្បែកគឺជាអាំងស៊ុយលីនដែលប្រកាន់អក្សរតូចធំ, ដែលមានស្ថេរភាពសមរម្យ។ ប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុងត្រូវបានបំបែកយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលដែលរាងកាយចុះហត្ថលេខាការជូនដំណឹងនិងផលិត adrenaline ។

ប្រភេទខ្លាញ់ពីរប្រភេទនេះមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក: នៅពេលរាងកាយស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស (បន្ថយអាហាររូបត្ថម្ភឬបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ) ជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុងបែកខ្យល់ភ្លាមៗប៉ុន្តែការកាត់ស្បូននៅលើផ្ទុយមកវិញកាន់តែមានស្ថេរភាព។ លើសពីនេះទៅទៀតការរំលាយអាហារថយចុះ - ដូច្នេះរាងកាយព្យាយាមបង្កើនថាមពលដែលអាចរកបានសម្រាប់រយៈពេលយូរ។

វាដោយសារតែទំនាក់ទំនងនៃជាតិខ្លាញ់ពីរប្រភេទដែលការដុតខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់មិនអាចទៅរួចនោះទេគឺរាងកាយជ្រើសរើសយកពីស្រទាប់ដើម្បីបញ្ចេញសារធាតុបម្រុងទុកនៅកន្លែងដំបូងហើយវានឹងក្លាយជាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់តែក្នុងវិធីស្មុគស្មាញមួយហើយមិននៅក្នុងផ្នែកណាមួយនោះទេ។

រាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលថាមពលដែលមានអាហារច្រើនជាងត្រូវបានចំណាយលើមុខងារសំខាន់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតជាតិខ្លាញ់រៀងៗខ្លួនអ្នកត្រូវការកាត់បន្ថយបរិមាណថាមពលដែលមកពីអាហារឬបង្កើនការប្រើប្រាស់ (តាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវធ្វើទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ) ។

យន្តការនៃការដុតជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបង្កឡើងតែប្រសិនបើសរីរាង្គមហន្តរាយមិនទទួលបានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃថាមពលជាមួយនឹងអាហារ។ នេះដោយសារតែការលាយជាតិខ្លាញ់ (lipolysis) - ដំណើរការនៃការញែកជាតិខ្លាញ់គឺជាបញ្ហាស្មុគស្មាញនិងស្មុគស្មាញណាស់ដូច្នេះសារពាង្គកាយព្យាយាមប្រើវាក្នុងករណីពិបាកបំផុត។

ដោយសារការដុតជាតិខ្លាញ់កើតមានឡើងភាគច្រើននៅក្នុងមេតូកូស៊ីនដែលមាននៅក្នុងសាច់ដុំប្រព័ន្ធសាច់ដុំលូតលាស់គឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល, នៅក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃការបំបែកលឿនបំផុតនៃខ្លាញ់, មួយមិនគួរភ្លេចអំពីការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។

តើអ្វីជំរុញការដុតជាតិខ្លាញ់?

ដើម្បីដុតខ្លាញ់វាជាការសំខាន់ដែលរាងកាយទទួលកាឡូរីតិចជាងការចំណាយ។ យន្តការនេះអាចត្រូវបានកំណត់ពីភាគីទាំងពីរគឺដោយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាឡូរីនិងដោយការបង្កើនចំណាយថាមពល។ នៅក្នុងការអនុវត្តនេះមានន័យថា:

• គណនាអត្រានៃការប្រើប្រាស់កាឡូរីរបស់អ្នកដោយមានជំនួយពីការគណនាជាច្រើនដែលអាចរកបាននៅលើអ៊ីនធឺណេតហើយប្រើប្រាស់ 300-500 កាឡូរីតិចជាង។
• ប្រើ cardio សម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់ (ថ្នាក់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ - ជំហាន, sprinting ជាដើម) ។ ជីពចរសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់គួរតែមានប្រហែល 70% នៃចំនួនអតិបរមាសម្រាប់អាយុរបស់អ្នក។
• ប្រើកម្លាំងផ្ទុក - ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើវត្តមាននៃសាច់ដុំលូតលាស់រួមចំណែកដល់ការបង្កើនល្បឿននៃការបំបែកនៃជាលិកា adipose នេះ។

វិធានការទាំងនេះនៅក្នុងស្មុគស្មាញអនុញ្ញាតឱ្យចាកចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងការពន្យារខ្លាញ់។ ដើម្បីពន្លឿនការដុតខ្លាញ់អាចត្រូវបានបន្ថែមដោយរបៀបនៃរបបប្រូតេអ៊ីននិងការដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារនៃអាហារដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។