តើលំហាត់អ្វីដែលគ្មានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់?

ជាទូទៅស្ត្រីទាំងអស់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ ទម្ងន់លើស ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះការបណ្តុះបណ្តាលមិនបាននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេប៉ុន្តែគឺដោយសារតែពួកគេធ្វើលំហាត់ដែលគ្មានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

មូលហេតុនៃភាពគ្មានប្រយោជន៍នៃលំហាត់:

• លំហាត់ប្រាណជាធម្មតាមិនសមស្របនឹងបុគ្គលណាម្នាក់ទេ។
• អត្តពលិកមានកម្រិតខ្ពស់នៃការលូតលាស់សាច់ដុំ។
• ការហាត់ប្រាណមិនផ្តល់នូវបន្ទុកចាំបាច់ទេ។
• លំហាត់នេះជាធម្មតាមិនសមរម្យសម្រាប់គោលបំណងនេះ។
• ការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់។

ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់ដែលគ្មានប្រយោជន៍

កាតព្វកិច្ចកាតព្វកិច្ច

ដើម្បីកំចាត់ទម្ងន់បន្ថែមក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនត្រូវតែមានការផ្ទុកបេះដូងដែលជារឿយៗកំពុងរត់ឬហែល។ ប៉ុន្តកុមារីជាើនធ្វើវាអស់រយៈពលកន្លះ៉ងហើយជឿថានះគឺជាប់ន់ដលជាកំហុសចំបង។ ចំពោះជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងរាងកាយបានចាប់ផ្តើមដុតវាជាការចាំបាច់ក្នុងការចំណាយយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីនៅលើការផ្ទុកបេះដូង។ ផងដែរក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុកបែបនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីតាមដានជីពចរ។ ដើម្បីចាញ់ផោនបន្ថែមគាត់គួរតែមានពី 120 ទៅ 140 ដងក្នុងមួយនាទី។

លំហាត់នៅលើសារព័ត៌មានគឺគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុក

ស្ត្រីជាច្រើនគិតថាប្រសិនបើពួកគេចាក់ផ្សាយសារធាតុវិទ្យុសកម្មគេនឹងស្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែនេះជាគំនិតបោកបញ្ឆោតចាប់តាំងពីការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅកន្លែងតែមួយគឺមិនពិតប្រាកដបើទោះជាអ្នកធ្វើឱ្យវារលួយ។ លំហាត់នៅលើសារពត៌មានត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីរក្សាសំណុំបែបបទមួយដូច្នេះវានឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើ 3 វិធីសាស្រ្ត 20 ដង។ អ្នកអាចធ្វើឡើងវិញស្មុគស្មាញនេះ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខ

ជាឧទាហរណ៍ក្មេងស្រីទាំងអស់ស្រមៃចង់ចង្កេះតូចៗប៉ុន្តែមានលំហាត់ដែលអាចធ្វើទុក្ខដល់នាង។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់សាច់ដុំពោះ oblique ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបទៀងទាត់បន្ទាប់មកចង្វាក់បេះដូងក៏បាត់ទៅវិញ។ ដូច្នេះវាគឺជាការល្អក្នុងការអនុវត្ត twisting និង tilting ។

ការប្រយុទ្ធរបស់ cellulite

ស្ត្រីជាច្រើនមានបញ្ហាបែបនេះហើយដើម្បីកម្ចាត់វាពួកគេទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ យោងទៅតាមមនុស្សជាច្រើនក្នុងគោលបំណងបំបាត់ cellulite អ្នកត្រូវជ្រើសរើសការក្លែងបន្លំសម្រាប់ព័ត៌មាននិងការបង្កាត់ជើង។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្ត squats ដោយប្រើបន្ទុកមួយឧទាហរណ៍របារឬ dumbbells មួយ។

កំហុសញឹកញាប់

កំហុសដំបូងគឺទាក់ទងនឹងអ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមរៀន។ វាមាននៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមធ្វើឱ្យវាជាចំនួនអតិបរមានៃដង។ បន្ទាប់ពីការងារបែបនេះពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានភាពអាម៉ាសហើយវាមិនគួរធ្វើការហ្វឹកហាត់បន្ថែមទៀតទេ។ រាងកាយគួរតែទទួលបានការផ្ទុករលូនដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បី។ មានតែវិធីនេះប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកនឹងទទួលបានផលចាំបាច់ពីមេរៀន។

មនុស្សជាច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនដឹងថាវាជាអ្វីទេ, សាច់ដុំអ្វីដែលជាប់ទាក់ទងនិងអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺលទ្ធផលអ្វីដែលពួកគេនឹងទទួលបាន។ ដូច្នេះមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការហ្វឹកហាត់សមយុទ្ធនីមួយៗគួរតែត្រូវបានតម្រៀបតាមចំណុចដូចខាងក្រោម:

• សម្រាប់អ្វីដែលក្រុមនៃសាច់ដុំត្រូវបានបម្រុងទុក;
• ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយនៅដំណាក់កាលនីមួយៗ
• របៀបដកដង្ហើម;
• ចំនួននៃពាក្យផ្ទួន;
• របៀបជាញឹកញាប់ដើម្បីអនុវត្ត។

ថាមពលមិនសំខាន់ទេរឿងសំខាន់គឺការបង្ហាត់បង្រៀន។ ដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមលើសទម្ងន់ឬបង្កើនទំហំសាច់ដុំអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតាមដានពីអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ ឧទាហរណ៍អ្នកដែលទទួលបានសាច់ដុំត្រូវការការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់ចាំបាច់ត្រូវបន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ដែលគេប្រើ។

ការហ្វឹកហាត់ជាច្រើនមិនកើតឡើងទេ។ នេះគឺជាទស្សនៈខុសឆ្គងព្រោះវាមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បានហើយវាមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើសុខភាព។ ទុកឱ្យរាងកាយសម្រាកនិងងើបឡើងវិញ។