តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំងន់?

យ៉ាងណាមិញស្ត្រីតែងតែចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយដោយខ្លួនឯង។ សូម្បីតែនៅក្នុងតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតក៏ដោយក៏ក្មេងស្រីនេះតែងតែស្វែងរកអ្វីមួយដើម្បីកែតម្រូវ។ យើងនឹងមិនពិភាក្សាអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃភាពល្អឥតខ្ចោះបែបនេះទេប៉ុន្តែយើងកត់សម្គាល់ថាជាញឹកញាប់ការរីកចម្រើនបែបនេះបានកើតមានចំពោះចំណង់ចង់បញ្ចុះទម្ងន់។ ហើយក្នុងការសម្រកទម្ងន់រឿងដែលពិបាកបំផុតគឺចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរក្សារបបអាហារ។ តើត្រឹមត្រូវយ៉ាងណាដើម្បីចាប់ផ្តើមលូតលាស់ស្តើង? តើវាល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ? នេះយើងនឹងនិយាយអំពីនៅក្នុងអត្ថបទនៅថ្ងៃនេះ។ យើងចង់ព្រមានថាគន្លឹះទាំងនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែជួយឱ្យប្រើប្រព័ន្ធមួយដែលអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដោយមិនធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគនៅលើរបបអាហារមួយ?

ការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកចាប់ផ្តើមបញ្ចុះទម្ងន់គឺជាផ្នែកមួយដ៏លំបាកបំផុតក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរាងកាយរបស់អ្នក។ ព័ត៌មានជំនួយរបស់យើងនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ:

1. ភាពតានតឹងចម្បងដែលរាងកាយរបស់យើងពិបាកដោះស្រាយក្នុងរបបអាហារគឺជាការរឹតត្បិត។ ដូច្នេះដំបូងមិនត្រូវព្យាយាមលុបផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ចេញពីម៉ឺនុយរបស់អ្នកទេ។ បរិភោគដូចផ្លាស់ប្តូរដូចពីមុនប៉ុន្តែផ្នែកកំណត់។ ជាការប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំតិចតួច 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាង 3 ដងនិងមានច្រើនក្រៃលែង។ អាហារបែបនេះជួយក្រពះបន្ថយបរិមាណហើយការវាយប្រហារនៃភាពអត់ឃ្លាននឹងធ្វើទុក្ខអ្នកតិចជាងមុន
2. ចងចាំក្បួនជាមូលដ្ឋានរបស់ស្ត្រីបារាំង - បញ្ឈប់អាហារឃ្លានបន្តិច។ ក្រពះត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបញ្ជូនទៅខួរក្បាលសញ្ញាមួយអំពីការ satiety ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានពេញលេញអ្នកនឹងទំនងជាទទួលទានច្រើនជាងនេះ។
3. អាហារបែបនេះដូចជាផ្អែមម្សៅនិងទឹកដោះគោទាំងមូលត្រូវបានគេដឹងថាជាអាហារដោយឡែក។ លើសពីពេលកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញទៅអប្បបរមា - ដំណើរការគួរតែត្រូវបានស្រាលនិងបន្តិចម្តង ៗ ។ ឧទាហរណ៍ផ្អែមអាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែឈើនិងសូកូឡាជូរចត់ដែលមានគុណភាពតិចតួច។
4. រៀបចំលាងឡានចេញ: ក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើត្រសក់ផ្លែប៉ោមឬទឹកដោះគោជូរនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំនិងការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នករួមគ្នាជាមួយនឹងឆន្ទៈ។
5. កុំហូប 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ការឈប់ញ៉ាំបន្ទាប់ពី 6 ម៉ោងពិតជាមិនមានប្រយោជន៍ទេប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅពេលពាក់កណ្តាលយប់។ លើសពីនេះទៀតសូមចាំថាអាហារពេលល្ងាចគឺជាអាហារងាយស្រួលបំផុត។
6. ផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំមិនមែនទេ។ មុនពេលញ៉ាំអាហារទឹកមួយកែវនឹងធ្វើឱ្យក្រពះឆាប់រលាកហើយព្រមានអ្នកកុំឱ្យហួសចំណី។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរាវ dilutes ទឹកក្រពះនិងរំខានដំណើរការរំលាយអាហារ។
7. កុំដាក់គោលដៅធំធេង - 3 ថ្ងៃក្នុងរបៀបក៏ជារឿងមួយដែលបង្ខំឱ្យខ្លួនអ្នកចាប់ផ្តើមបញ្ចុះទម្ងន់គឺជាដំណាក់កាលដ៏លំបាកបំផុត។ ជាការពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកនឹងមិនបាត់បង់ផោនបន្ថែមទៀតទេប៉ុន្តែពេលនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពខ្លាំងនិងជំនឿលើខ្លួនអ្នកដូច្នេះវានឹងមិនមានការលំបាកដើម្បីបន្តរបបអាហារនោះទេ។
8. ដោយសារវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហារអោយបានត្រឹមត្រូវដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះចូរចូលទៅក្នុងរបបរបស់អ្នកឱ្យមានភាពកក់ក្តៅ។ អ្នកមិនចាំបាច់ហ្វឹកហ្វឺននៅពេលព្រឹក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើបានគ្រប់ពេលវេលា។ សូមចងចាំថាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមិនញ៉ាំ 2 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណនិងមួយម៉ោងក្រោយ។ រាងកាយរបស់យើងបន្តដុតកាឡូរីបន្ទាប់ពីសម្បទាសម្រាប់រយៈពេល 5 ម៉ោងដូច្នេះសូមឱ្យវាដំណើរការជាតិខ្លាញ់លើសនិងមិនមែន អាហារល្ងាចមួយ។

តើវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបន្តចំណីអាហារនៅពេលណា?

មានមតិមួយថាថ្ងៃល្អបំផុតសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមរបបអាហារគឺនៅថ្ងៃនេះ។ នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមបញ្ចុះទម្ងន់ភ្លាមអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមផែនការនេះ។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងបានធ្វើទេ - វិធីល្អបំផុតគឺចាប់ផ្តើមដើរតាមផែនការរបបអាហារនិងការបណ្តុះបណ្តាលខណៈពេលដែលភ្លើងនៅក្នុងភ្នែកនៅតែឆេះ។ គន្លឹះទាំងអស់នេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេល 4 ទៅ 15 ថ្ងៃនៃវដ្តរដូវ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះស្ត្រីម្នាក់កំពុងឡើងថ្លៃថាមពលកំពុងតែឆេះតែម្តង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការបញ្ចេញពងអូវុលអារម្មណ៍និងជំនឿលើកម្លាំងរបស់ខ្លួនចាប់ផ្តើមធ្លាក់។ វាមានការពិបាកជាពិសេសនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការមករដូវនិងមួយសប្តាហ៍មុនពួកគេ - វាមិនមែនជាថ្ងៃល្អបំផុតសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមរបបអាហារនោះទេ។ នៅក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកមិនគួរបដិសេធខ្លួនអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយនៃការបរិភោគរបារសូកូឡានិងការដេកលើសាឡុងជំនួសឱ្យការទៅក្លឹបសម្បទា។ វាល្អប្រសើរជាងការអានគន្លឹះមានប្រយោជន៍របស់យើងនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អឡើងវិញ។