សម្បទាស្ត្រី

សព្វថ្ងៃនេះសម្បទារបស់ស្ត្រីគឺជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ ស្តង់ដារទំនើបនៃភាពស្រស់ស្អាតដែលត្រូវបានលើកកម្ពស់ដោយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយគឺជានារីឆ្លាតនិងក្មេងស្រីឆ្លាតហើយមនុស្សជាច្រើនខិតខំផ្គូផ្គងវា។ មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬហាត់នៅផ្ទះក៏ដោយរឿងសំខាន់គឺថាអ្នកនឹងទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក - រាងកាយស្រម៉ាញ់និងស្រស់ស្អាត។

កម្មវិធីលំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់ស្ត្រី

អាស្រ័យលើគោលដៅដែលអ្នកបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកកម្មវិធីរបស់អ្នកអាចខុសគ្នា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកសាងផែនការលម្អិតមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការសិក្សារបស់អ្នក - វានឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបិទពាក់កណ្តាលទេ។

ជាបឋមសូមចាប់ផ្តើមសៀវភៅកត់ត្រាពិសេសមួយដែលអ្នកបញ្ចូលទិន្នន័យដំបូងរបស់អ្នក: កម្ពស់អាយុទម្ងន់ទម្ងន់ទ្រូងចង្កេះនិងត្រគាក។ ពិនិត្យមើលយ៉ាងសំខាន់នូវតួលេខរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់ហើយកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលអ្នកនឹងប្រយុទ្ធជាមួយ។ សូមចងចាំថាអ្នកមិនអាចកំណត់គោលដៅខ្លួនឯងដែលមិនសមហេតុផលបានទេ! គោលបំណងរបស់អ្នកគួរតែមានភាពសាមញ្ញច្បាស់លាស់និងរួមបញ្ចូលនូវជំហានជាច្រើនក្នុងការដោះស្រាយដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវសុបិនរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍អ្នកបានសំរេចចិត្តធ្វើកាយសម្បទាក្រោយពេលសម្រាលកូនដើម្បីថែរក្សាក្រពះនិងត្រគាករបស់អ្នក។ ជាបឋមសូមរង់ចាំពេលវេលាដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មានតែបន្ទាប់ពីនេះប៉ុណ្ណោះនៅពេលការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនោះអ្នកអាចបង្កើតផែនការនិងទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។

ដោយមានជំនួយពីកាយសម្បទារាងកាយមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះប៉ុន្តែគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការមានស្ថេរភាពនិងសំខាន់បំផុតនោះគឺពេលវេលា។ កុំរំពឹងថាក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងទទួលបានតួរលេខរបស់នារីម្នាក់។ កុំប្រញាប់ដាក់វាចោលអស់រយៈពេលពីរបីខែ។ ស្វែងរកការងារយូរអង្វែង។

ដូច្នេះនៅពេលអ្នកសម្រេចចិត្តលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាអ្នកអាចជ្រើសរើសកម្មវិធីរបស់អ្នក។ ចំណាំ, វាជាការខុសឆ្គងជាមូលដ្ឋានក្នុងការផ្តល់តែផ្ទុកទៅតំបន់ដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់បំផុត! ឧទាហរណ៍ដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលពីខ្នងរបស់អ្នកវាជាការលំបាកក្នុងការបង្កើតសារពត៌មានដ៏ស្រស់ស្អាត។ ដូច្នេះវានឹងចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលលំហាត់នៅលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ប៉ុន្តែត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់ 2-3 ដងក្នុងមួយតំបន់មានបញ្ហា។

អ្នកក៏ប្រហែលជាមានគំនិតហាត់ប្រាណអ្វីដែរក្នុងករណីនេះឬករណីនេះ។ ទឹកធ្លាក់និងម៉ាហា - សម្រាប់ជើងដ៏ស្រស់ស្អាត, អង្គុយ - សម្រាប់គូទ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការចុចនិងការ រុញ - សម្រាប់ជាបរិវេណដ៏ស្រស់ស្អាត, ថ្នាក់ជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ - សំរាប់ដៃ។ ឬប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងហាត់ប្រាណដែលជាម៉ាស៊ីនពិសោធន៍ដែលត្រូវគ្នា។ នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់សៀវភៅកំណត់ត្រារបស់អ្នកគឺត្រូវរៀបចំកាលវិភាគ (យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) សរសេរផែនការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់។ បន្ទាប់ពីកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបានរួចរាល់អ្នកអាចទទួលបានការងារធុរកិច្ច។ កុំភ្លេចម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីវាស់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រខ្លួននិងប្រៀបធៀបពួកគេជាមួយមនុស្សមុនដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាព។ ហើយចាំថាប្រសិនបើអ្នកមិនអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនវាមានន័យថាវាមិនមានការប្រើប្រាស់ច្រើនទេ។

Home Fitness: លំហាត់

ដើម្បីបង្កើតផែនការសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនផ្ទះដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងបង្កើនការប្រើកាឡូរី (ដែលជួយបញ្ចុះទម្ងន់) អ្នកអាចទាញយកប្រយោជន៍ពីកម្មវិធីសាមញ្ញដូចជា:

  1. ក្តៅឡើង ។ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកដៃជើងដើរឆ្លងកាត់សន្លាក់ទាំងអស់។
  2. កក់ក្តៅសាច់ដុំ ។ ដើម្បីបន្តការហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវកំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះនឹងមិនធ្វើឱ្យខូចដល់ពួកគេទេ។ មានជម្រើសជាច្រើន: ជិះកង់រយៈពេល 10 នាទីឬរត់លើផ្លូវដោយលោតរំលងខ្សែពួរហើយច្រៀងរាំជាមួយតន្រ្តីរីករាយ។
  3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងដៃ ។ យកដំបៅនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក (ឬឧទាហរណ៍ទឹកដបតូចៗ) ។ ទាញដៃរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខអ្នកកាត់បន្ថយនិងលាបបបូរដាវ 20 ដង។ បំពេញវិធីសាស្រ្ត 2-3 ។
  4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើជើង ។ អនុវត្តដាវចំនួន 20 ដោយជើងនីមួយៗ។
  5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើជើងនិងគូថ ។ ធ្វើការវាយប្រហារ 3 សំណុំនៃ 15-20 ដង។
  6. ហាត់ប្រាណនៅលើគូទ ។ ធ្វើ squats 3 សំណុំនៃ 15-20 ដង។
  7. លំហាត់សម្រាប់ សារព័ត៌មាន ។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងជើងរបស់អ្នកជង្គង់ជង្គង់ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ ហៀរក្រឡាប់ចេញពីកម្រាលឥដ្ឋ 3 សំណុំពី 15-20 ដង។
  8. ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រោយ។ សម្រាកនៅលើក្រពះ, ហៀរចេញពីជាន់នៅពេលដំណាលគ្នាត្រង់ដៃនិងជើង, 3 សំណុំនៃ 15-20 ដង។

នៅទីបញ្ចប់វាគឺជាការចង់ធ្វើលំហាត់មួយចំនួនដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំនិងមិនឱ្យទទួលរងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។