តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបាត់បង់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ?

ប្រសិនបើមានតម្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមនៅផ្ទះនោះអ្នកចាំបាច់ត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏ធ្ងន់ធ្ងរព្រោះវានឹងត្រូវសម្របទៅនឹងរបបសម្រកទម្ងន់ថ្មី។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយនៃបញ្ហានេះក្នុងវិធីស្មុគ្រស្មាញមួយហើយគ្រាន់តែការសង្កេតមើលរបបត្រឹមត្រូវអាចឱ្យអ្នកមើលឃើញភាពស្រឡេតចិញ្ចឹមច្រាននៅលើជញ្ជីង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាម?

ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំអ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកបានទេ។ សព្វថ្ងៃនេះមានរបបអាហារជាច្រើនដែលបាត់បង់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែប៉ុន្តែពួកគេមានគុណវិបត្តិមួយចំនួន។ ទី 1 ដើម្បីទប់ទល់នឹងការដាក់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេសបើរបបអាហារមានន័យថាការប្រើផលិតផលមួយចំនួនតូចប្រហែលជាមិនមានច្រើននោះទេ។ ទី 2 បន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់ត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់គាត់ទម្ងន់ជាធម្មតាត្រឡប់មកវិញហើយក្នុងចំនួនធំ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកចំណីអាហារត្រូវបានគេណែនាំអោយបោះបង់របបអាហារនិងបញ្ចុះទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមដើម្បីផ្តល់ អាហារូបត្ថម្ភ ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិង របបអាហារ ។ រយៈពេលមួយខែនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្ថាបនាឡើងវិញនូវរបបថ្មីមួយហើយបន្ទាប់មកទំលាប់នៃការទទួលទានត្រឹមត្រូវនឹងត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់ជីវិត។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារបំប៉ន:

1. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវសម្រកទំងន់ 5 គីឡូក្រាមនោះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការបោះបង់ចោលនូវអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ប្រភេទនេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ប្រៃអំបិលនិងផ្អែម។ ដើម្បីបដិសេធវាជាការចាំបាច់ពីបណ្តុំអាហាររហ័សនិងផលិតផលពាក់កណ្តាលបញ្ចប់។
2. វាចាំបាច់ក្នុងការសំរេចបានសមាមាត្រត្រឹមត្រូវរបស់ BIO ។ ភាគច្រើននៃរបបអាហារគួរតែជាប្រូតេអ៊ីនហើយចំនួនរបស់ពួកគេគួរតែមានប្រហែល 50% ។ ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារគួរតែ 30% ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាត - 20% ។
3. ដោយឡែកពីគ្នា, យើងគួរផ្តោតលើកាបូអ៊ីដ្រាត, ដោយសារតែពួកគេគឺស្មុគស្មាញនិងសាមញ្ញ។ ចូលចិត្តជម្រើសទីមួយព្រោះកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជួយរក្សាភាពឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរនិងផ្តល់ថាមពលចាំបាច់។
4. អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមានន័យថាអាហារដែលបំបែកគ្នានោះគឺអ្នកគួរតែអង្គុយនៅតុរៀងរាល់ 3-4 ម៉ោងប៉ុន្តែផ្នែកខ្លះគួរតែតូចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញនូវការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក។ ដោយសារនេះវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធានាបាននូវដំណើរការល្អនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារក៏ដូចជាមិនឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
5. ម៉ឺនុយគួរតែត្រូវបានផ្អែកលើបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ដែលមានសារធាតុមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់តួលេខនោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់សុខភាព។
6. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំម្ហូបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យសារធាតុមានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតនៅតែមាននៅក្នុងវានិងមាតិកាកាឡូរីមិនកើនឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការពន្លត់បាយ, ចម្អិនអាហារ, ចំហុយនិងដុត។
7. ចំពោះការសម្រកទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដូច្នេះអត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺ 2 លីត្រសារធាតុរាវ។ រាល់ព្រឹកគួរចាប់ផ្តើមជាមួយទឹកមួយកែវហើយថែមទាំងផឹកទឹកប្រាក់នេះកន្លះម៉ោងមុនពេលទទួលទានអាហារ។
8. ព្យាយាមកំណត់ការប្រើអំបិលព្រោះវាពន្យារពេលទឹក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបន្ថែមបៃតងនិងគ្រឿងទេសប៉ុន្តែមិនមែនគ្រឿងផ្សំទេប៉ុន្តែដាច់ដោយឡែកឧទាហរណ៍ផ្កាកែវឬក្លិនឈុន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបណ្តុះបណ្តាដើម្បីបាត់បង់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ?

ដើម្បីចំណាយកាឡូរីវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយផ្ទុកនៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តរាល់ថ្ងៃដោយផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។ មានទិសដៅផ្សេងៗគ្នាដូច្នេះអ្នកគ្រប់គ្នានឹងងាយស្រួលរកជម្រើសដែលសមរម្យបំផុតសម្រាប់ខ្លួនគេ។ ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសអ្នកអាចជ្រើសរើស: ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធសម្បទា ហែលទឹក រាំជាដើម។ ទិសដៅនីមួយៗមានគុណសម្បត្តិរបស់វាប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលថ្នាក់រៀននាំមកនូវសេចក្តីរីករាយបន្ទាប់មកវានឹងគ្មានបំណងបោះបង់ចោលឡើយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរមានរយៈពេល 40-60 នាទី។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរួមបញ្ចូល cardio និងកម្លាំងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់និងធ្វើការចេញពីការសង្គ្រោះនៃរាងកាយ។