ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាគូប្រជែងដ៏សំខាន់នៃការហាត់ប្រាណនៅក្នុងការតស៊ូសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ Paradoxically, វាគឺជាការក្លែងធ្វើការទាំងពីរនេះដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវបន្ទុកមួយ, ដែលនៅក្នុងគោលការណ៍, ប្រូតូកូលមិនត្រូវបានត្រូវការ, រីករាយជាមួយប្រជាប្រិយភាពខ្ពស់បំផុត។ សំណួរ: ហេតុអ្វីមិនគួររត់នៅពេលព្រឹកឬទៅធ្វើការនៅលើកង់ (បច្ចុប្បន្ន)? ទុកឱ្យពួកគេនៅតែវោហាសាស្ត្រ។
ការសម្រកទម្ងន់គឺពិតជាអ្វីដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមកង់លំអៀងយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ហេតុផលនេះមនុស្សភាគច្រើនបានងាកទៅឧបករណ៍នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជិះកង់ហ្វឹកហាត់ត្រគាកជើងនិងបាតពោះហើយក៏ធ្វើឱ្យសរសៃចងជាប់រឹងបានយូរហើយសន្លាក់ - ចល័ត។ អត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងនៃការជិះកង់ហាត់ប្រាណនៅពីមុខ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺ ថាវាសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានទំងន់ខ្ពស់ជាងធម្មតា។ យ៉ាងណាមិញការរត់ជាមួយនឹងការធាត់ផ្តល់នូវការឈឺចាប់នៅលើឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់ដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវាមិនមែនអំពីរឿងនេះទេ។ ចូរនិយាយអំពីការសាងសង់សមស្របនៃថ្នាក់រៀននៅលើកង់សម្រាប់ស្ថេរភាព។
ទីតាំងតួ
មានកង់ប្រណាំងបញ្ឈរនិងបញ្ឈរ។ នៅពេលអនុវត្តនៅលើជញ្ជាំងផ្នែកខាងក្រោយមានភាពធុញទ្រាន់និង "ហ៊ឹង" ជានិច្ចជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានភ្ជាប់ពាក្យសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ការក្លែងធ្វើផ្ដេកគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញក្រៅពីនេះវាមានប្រសិទ្ធិភាពប្រើសាច់ដុំ gluteal ។
មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកគួរតែលៃតម្រូវកម្ពស់នៃកៅអីដូច្នេះដៃអាចឈានដល់ចង្កូតហើយជើងឈានដល់ឈ្នាន់។
Pulse
កុំភ្ញាក់ផ្អើលទេប៉ុន្តែជីពចរនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកង់គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះប្រសិនបើជីពចររបស់អ្នកខ្ពស់ជាងឬទាបជាងកម្រិតដែលអ្នកត្រូវការអ្នកអាចធាក់បានយូរនិងគ្មានជោគជ័យ។
អត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 220 - អាយុរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍: 220 - 20 = 200 ដងក្នុងមួយនាទី។ ពីលេខនេះនឹងរាប់ថយចុះចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ជីពចរដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺពី 65 ទៅ 75% នៃអតិបរិមាដែលមានទម្ងន់ពី 120 ទៅ 140 បើអាយុរបស់អ្នកមានអាយុ 20 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើជីពចរមានពី 55 ទៅ 65% អ្នកត្រូវចូលរួមក្នុងការងារព្យាបាល: កម្តៅសាច់ដុំ, កាយវិការកាយសម្បទា ។ ចំពោះការងារលើការស៊ូទ្រាំអ្នកគួរតែបង្កើនការផ្ទុករហូតដល់ 80% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។
ច្បាប់ Banal
ដើម្បីឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកង់ពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដមែនវាចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់វប្បធម៍វប្បធម៌របស់សាលារៀន។
- ដកដង្ហើមនៅច្រមុះ;
- អនុវត្តជាទៀងទាត់;
- មុនពេលហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យក្តៅឡើងហើយក្រោយពីការប្រណាំងមួយក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំរំខានការហាត់ប្រាណដោយមិនធ្វើឱ្យដួងចិត្តរាបស្មើ។
- ការហាត់ប្រាណតិចតួចគួរតែមានរយៈពេលប្រហែល 40 នាទី។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់អ្នកត្រូវជាប់របបអាហារ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែមានតែនៅលើលក្ខខណ្ឌដែលអ្នកមិនរត់ទៅទូទឹកកកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនហើយសូម្បីតែហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអ្នកនឹងគោរពតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃការហ្វឹកហាត់យ៉ាងហ្មត់ចត់។