ហាត់ប្រាណទម្លាក់ទំងន់

ចំពោះមនុស្សជាច្រើនវាមិនមែនជារឿងសំងាត់ដែលរត់នោះគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីសម្រកទំងន់ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើនការខ្ជិលបានឈ្នះហើយអ្នកមិនចង់ចេញទៅក្រៅទេ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយការរអិលដែលអាចដាក់នៅផ្ទះនិងលេងកីឡាគ្រប់ពេលវេលា។

ច្បាប់នៃការសម្រកទម្ងន់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

1. ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងអស់នៃបទនេះ: មុំទំនោរពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលនិងបន្តបន្ទាប់គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។
2. វាចាំបាច់ក្នុងការដឹងពីតំបន់ជីពចរដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ផោនបន្ថែមក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ ដើម្បីគណនាវាមានរូបមន្តពិសេស: 220 - អាយុរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកទទួលលទ្ធផលពី 65 និង 85% ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 38 ឆ្នាំនោះតំបន់ជីពចរត្រូវបានកំនត់ថា: 220-38 = 182 ចាប់ពី 182x0.65 ទៅ 182x0.85 = 118-155 ។ ដែនកំណត់នេះមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។
3. អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យប្រើរបបបណ្ដុះបណ្ដាលដ៏ទន់ភ្លន់។
4. ការបណ្តុះបណ្តាលគួរមានរយៈពេលគ្រប់គ្រាន់ល្មមពីព្រោះមានតែអ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ថិរវេលាអប្បបរមាគឺ 45 នាទីប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងកុំឱ្យខ្ជិលនិងធ្វើការអស់រយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោង។ ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
5. មេរៀននីមួយៗត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកំដៅដើម្បីកំដៅសម្រាប់ការរត់យ៉ាងខ្លាំង។
6. អ្នកអាចធ្វើបានដោយចៃដន្យកំពុងរត់ឬចន្លោះពេលដែលមានការបង្កើនល្បឿន។
7. វាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវលៃពេលវេលាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នេះនៅពេលព្រឹកដូច្នេះខ្លាញ់ត្រូវបានដុតល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលនេះ។
8. ផ្លូវដែលកំពុងរត់សម្រាប់ការថយចុះជើងមានវិធីជាច្រើននៃការប្រតិបត្ដិការឧទាហរណ៍ភាពធន់ទ្រាំការបង្កើនល្បឿននិងដូច។ សូមអរគុណចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលនេះដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាព។

ដើម្បីជ្រើសកម្មវិធីបុគ្គលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចទាក់ទងគ្រូបង្វឹកសម្បទាពិតប្រាកដ។ រាល់ ឧបករណ៍ ដែលមានជាតិសំណើមរួមទាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណផ្តល់លទ្ធផលល្អប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណជាមួយអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ មុនពេលអ្នកចូលទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារតិចតួចក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ សរុបមកវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត 60 ក្រាម។

ឧទាហរណ៍នៃមេរៀន

ដើម្បីបញ្ចូលវិធីចាំបាច់នៃការបណ្តុះបណ្តាលវាត្រូវបានគេណែនាំថាមួយខែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់តែ 15 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះសាច់ដុំបេះដូងនិងសួតរបស់អ្នកនឹងទទួលបានភាពតានតឹងថេរ។ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអ្នកត្រៀមខ្លួនបង្កើនការហ្វឹកហ្វឺនកម្រិតអប្បបរមាដែរឬក៏ការបង្ហាត់បង្រៀនរយៈពេលមួយខែមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកអ្នកត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោម:

1. សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម, សម្រាក 2 ថ្ងៃ, នោះគឺ, មិនចូលរួមក្នុងកីឡាទាំងអស់។
2. ឥឡូវនេះក្នុងរយៈពេល 8 នាទីដំណើរការជាមួយការបង្កើនល្បឿនអតិបរមាសម្រាប់អ្នក។
3. នៅពេលទៅដល់ល្បឿនត្រូវរត់ 15 នាទី។
4. កាត់បន្ថយសង្វាក់និងរត់វារយៈពេល 3 នាទី។

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះនិងបន្ទាប់ពីវាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ, ការដកដង្ហើមគឺសូម្បីតែនិងជ្រៅបន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់ដែលមានរយៈពេលប្រហែលមួយខែផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះចំនួនវគ្គហ្វឹកហាត់ត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អនុវត្តនៅលើមូលដ្ឋាននៃការធ្វើតេស្តខាងលើ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដោយឡែកពីគ្នាដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសារព័ត៌មាននិងអង្គុយ។ ដើម្បីយល់ថាតើអាចបន្តទៅដំណាក់កាលក្រោយទៀតបានដែរឬទេការធ្វើតេស្តម្តងទៀតមានតែពេលវេលារត់ក្នុងល្បឿនអតិបរមារហូតដល់ 25 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្នុងរបៀបហ្វឹកហាត់បន្ទាប់អ្នកអាចអនុវត្តបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានសូម្បីតែនៅសល់នៃជីវិតរបស់អ្នក។ វាគឺនៅដំណាក់កាលនេះដែលផោនបន្ថែមទៀតចាប់ផ្តើមទៅឆ្ងាយ។ រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរមានយ៉ាងតិច 45 នាទី។

រត់នៅល្បឿនអតិបរមាសម្រាប់អ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយកាត់បន្ថយនិងបង្កើនល្បឿន។ ក្នុងពេលពីរខែអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដ៏ល្អប្រសើរមួយបន្ថែមលើទំងន់ធ្លាក់ចុះតួលេខនឹងប្រែជាតឹងនិងស្រស់ស្អាត។