ដៃស្តាំមិនត្រឹមតែជាល្បិចកលដ៏ស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាធាតុសំខាន់មួយនៅក្នុងផ្នែកជាច្រើននៃការហាត់ប្រាណ យូហ្គា , វ៉កឈើ, ចត រាន, ប្រភេទរបាំនិងកីឡាមួយចំនួន។ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ណាមួយដែលមានមូលដ្ឋានលើបទបញ្ញត្តិនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកយ៉ាងងាយស្រួលនោះអ្នកត្រូវតែរៀនពីរបៀបធ្វើក្ដារឆ្នាំងម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។
Handstand: ការបណ្តុះបណ្តាល
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងបច្ចេកទេសនៃការឈរនៅលើដៃគឺការបង្កើតចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដីពីលើការគាំទ្រដែលស្ថិតនៅខាងលើដៃ។ នេះគឺមិនត្រឹមតែចាំបាច់សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនៃលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់សុវត្ថិភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ទីតាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា "ទៀន" ហើយវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដំបូងធ្វើវាហើយបន្ទាប់មកអ្វីៗផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកកាន់តែងាយស្រួល។
ដូច្នេះយើងយល់ពីរបៀបរៀនឈរនៅលើដៃរបស់អ្នកនៅលើចំណុច។
- ឈរឡើងត្រង់, ស្មាត្រូវបានបន្ទាប, ក្រពះត្រូវបានដក។
- បទភ្លេង: ដៃត្រូវតែត្រង់ឥតខ្ចោះដោយគ្មានការបត់កោងតូចនៅលើកែងដៃ។ ដើម្បីដាក់វាវាជាការចាំបាច់នៅលើទទឹងស្មាឬបន្តិចរួចទៅហើយដូច្នេះស្មាដូច្នេះព្យាយាមមិនដើម្បីឈានទៅដល់ការទៅមុខ។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបាននៅលើដៃរបស់អ្នក។ មានជម្រើសពីរប៉ុណ្ណោះ: ទាំងពីទីតាំង, អង្គុយឬចេញពីឈរឈរត្រង់។ យើងនឹងវិភាគទាំងពីរ។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីទទួលបានពីទីតាំងអង្គុយ? អង្គុយចុះតែមិនទាបពេក។ ដាក់ដៃ DIRECT របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋទាត់ជើងរបស់អ្នកហើយបោះវាឡើង។ រក្សាតុល្យភាពដោយអូសរាងកាយក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឈរនៅលើដៃពីជំហរឈរ? ក្រោកឈរឡើងហើយរាលដាលស្មារបស់អ្នក។ មិនបាច់ឆ្ពោះទៅមុខសូមសម្រាកនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកនៅលើដូងពេញរបស់អ្នក។ ជាមួយជើងមួយរុញចមាយពីឥដ្ឋរុញចមា្ខងទៀតហើយបនា្ទាប់មកទាញជើងជើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាអវយវៈទាំងអស់ត្រង់ដោយគ្មានការពត់កែងជើងឬជង្គង់។
នោះគឺជាបច្ចេកទេសទាំងមូល។ វាពិតជាសាមញ្ញណាស់ហើយបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់មួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកអាចក្រោកឈរនៅលើដៃរបស់អ្នកពីគ្រប់ទីកន្លែង។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្ដើមហ្វឹកហាត់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយដូចជាជញ្ជាំងហើយពេលឈរនៅលើដៃរបស់អ្នកកាន់តែល្អហើយវាមិនស្រួលទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឈរនៅលើដៃរបស់អ្នក: ធ្វើការលើកំហុស
គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាទូទៅវាមិនមែនជាទម្ងន់នៃរាងកាយ, ដៃទន់ខ្សោយនិងកម្លាំងនៃទំនាញផែនការដែលជាទូទៅបានរារាំងការឈរជើងនោះទេប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចទូទៅនៃការស្ថិតនៅក្នុងទីតាំង "មិនធម្មតា" ។ វាគឺជាការភ័យខ្លាចដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រាកនិងការយល់ដឹងពីរបៀបដើម្បីឈរនៅលើដៃរបស់អ្នកប៉ុន្តែតាមការពិតវាមិនមានភាពស្មុគស្មាញក្នុងរឿងនេះទេដូចអ្នកអាចមើលឃើញដោយគ្រាន់តែអានអត្ថបទនិងព្យាយាមប្រើបច្ចេកទេសណាមួយ។
អ្នកចាប់ផ្តើមដោយមិនគិតពីសេចក្តីណែនាំលំអិតជាញឹកញាប់គ្រប់គ្រងដើម្បីធ្វើឱ្យមានកំហុសមួយឬច្រើនដែលរំខានដល់ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃ rack នេះ:
- អាវុធត្រូវបានលែងលះគ្នាធំជាងស្មាដែលធ្វើឱ្យចំណុចនៃការគាំទ្រមិនស៊ីគ្នាជាមួយកណ្តាលនៃទំនាញហើយវាពិបាកក្នុងការឈានដល់លំនឹង។
- នេះគឺជាបញ្ហាមិនមែនមកពីដៃទន់ខ្សោយនោះទេប៉ុន្តែការពិតដែលថាអ្នកចាប់ផ្តើមពត់ពួកគេទោះបីអ្នកត្រូវការរក្សាវាឱ្យត្រង់ក៏ដោយ។
- ស្មាត្រូវបានដាក់ទៅមុខ - ទីតាំងនេះក៏ការពារមិនឱ្យមានតុល្យភាព។
- ត្រលប់ក្រោយមិនល្អឥតខ្ចោះទេប៉ុន្តែត្រូវបាន bent ឬ hunched - យ៉ាងដូច្នោះហើយតុល្យភាពគឺមិនអាចទទួលបានម្តងទៀត។
បដិសេធគំនិតដែលថាវាជាការលំបាកឬប្រសិនបើអ្នកមិនបានរៀនពីកុមារភាពទេនោះអ្នកនឹងមិនចេះធ្វើវាទេ។ អ្នកអាចឈរនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅគ្រប់អាយុ។
ដោយសារវាមិនពិបាកក្នុងការរៀនពីរបៀបឈរនៅលើដៃរបស់អ្នកទេអ្នកត្រូវមានជំរើសក្នុងការវិលត្រលប់ទៅកាន់ទីតាំងធម្មតា - ឬធ្លាក់ចុះវិញ។ ព្យាយាមផ្លាស់ទីពីទីតាំងឈរទៅទីតាំង "ស្ពាន" - វាជាធម្មជាតិច្រើនបំផុត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវពត់កោងនៅខាងក្រោយហើយទាញស្រោមជើងលើខ្លួនឯងដើម្បីឱ្យជាន់ដំបូងប៉ះកែងជើង។ នៅពេលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់និងធ្លាក់ចុះអ្នកនឹងយល់ថាមិនមានអ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភអ្នកអាចបន្តការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព!