អត្តពលិករុស្ស៊ីដ៏ល្បីល្បាញលោកលីយ៉ាស៊ីនយូយូសេហាវដែលមានកិត្តិនាមមានកិត្តិយសពីអនុប្រធានផ្នែកកីឡាក្នុងអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ Rhythmic Gymnastics តែងតែបញ្ចេញមេរៀនវីដេអូរបស់នាងជាមួយលំហាត់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីរកភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពសុខដុម។ រូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អត្តពលិកខ្លួនឯង - ការបញ្ជាក់ពីការរស់នៅថាបច្ចេកទេសរបស់នាងមានប្រសិទ្ធភាពណាស់! សម្លឹងមើល Lyaysan Utyashev, អ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ដោយភាពឧស្សាហ៍ពិសេស - អ្នកមើលឃើញគំរូដ៏អស្ចារ្យមួយនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់អ្នក!
លំហាត់សម្រាប់សម្រកទម្ងន់ Leysan Utiasheva: អនុសាសន៍
កីឡាប្រណាំងត្រូវបានគេទាក់ទងនឹងកីឡាអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយថាឥឡូវនេះនាងបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីជួយដល់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការលើសទម្ងន់។ បន្ថែមពីលើលំហាត់ពេញលេញលីយ៉ាសានយូយូសេហាវក៏ផ្តល់នូវគន្លឹះមានប្រយោជន៍ជាច្រើនអំពីរបៀបធ្វើឱ្យថ្នាក់រៀនរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព:
- សំលៀកបំពាក់ដែលមានឥទ្ធិពលកម្ដៅ។ លីយ៉ាស៊ីនប្រាកដថាប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងសំលៀកបំពាក់ពិសេសនោះអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលលឿនជាងមុនដោយសារតែឥទ្ធិពលផ្ទះកញ្ចក់បន្ថែមធ្វើឱ្យរាងកាយងើបឡើងក្តៅផ្តល់កំដៅនិងសំណើមបន្ថែម។
- ក្រែម anti-cellulite និងភាពយន្តអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសំលៀកបំពាក់ពិសេសវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយក្រែមដុតដែលបានអនុវត្តទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហានិងខ្សែភាពយន្តអាហារ។ រឿងសំខាន់គឺរបៀបក្នុងការជួសជុលវានៅលើរាងកាយដូច្នេះវាមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពីខាងលើគួរតែមានសម្លៀកបំពាក់កប្បាសដែលស្រូបញើសឥតខ្ចោះ។
- សូម្បីតែការហ្វឹកហ្វឺនផ្ទះខ្លីបំផុតក៏ចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការឡើងក្តៅ - វានឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យការហ្វឹកហាត់មានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀតនោះទេតែថែមទាំងជួយការពារសាច់ដុំពីរបួសផងដែរ។
- ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ពីលីយ៉ាសានយូយូសេហាវជាក្បួនមិនរាប់បញ្ចូលការដាច់ទេ: នៅពេលដែលអ្នកបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់មួយអ្នកចាប់ផ្តើមមួយទៀត។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្វែរការធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះរបស់អ្នកជា cardio អ្នកមិនអាចដកដង្ហើមបានទេប៉ុន្តែប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកនឹងដំណើរការខ្ពស់បំផុត។
មានសមាសធាតុស្មុគស្មាញជាច្រើននៃលំហាត់សមយុទ្ធលីយ៉ាសានយូយូសេហាវដែលវាត្រូវបានគេរកឃើញយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងដែនសាធារណៈនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ រឿងសំខាន់គឺតែងតែត្រូវធ្វើតាមក្បួនដែលអត្តពលិកបានណែនាំហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។
លំហាត់ជាមួយ Lyaysan Utyasheva
អត្ថបទនេះគឺជាឧទាហរណ៍វីដេអូមួយនៃលំហាត់របស់លោកលីយ៉ាសានយូយូសេហាវ។ សូមពិចារណាមួយចំនួននៃពួកគេនៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀត:
- អង្គុយនៅលើកៅអីសម្រាប់កីឡានិងលាងជើងរបស់អ្នក។ រុញរាងកាយនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ នៅល្បឿនលឿនបំផុតដំបូងលើកជើងមួយបន្ទាប់មកទៀតបន្ទាប់មកទាំងពីររួមគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដងសម្រាប់ចលនានីមួយៗ។ នៅកម្រិតកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះតម្រូវឱ្យមានចំនួន 16 ដងហើយក្នុងកម្រិតជំនាញវិជ្ជាជីវៈមានចំនួន 24 ដងនៃចលនានីមួយៗត្រូវបានទាមទារ។
- អង្គុយនៅលើកៅអីសម្រាប់កីឡានិងលាងជើងរបស់អ្នក។ រុញរាងកាយនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ អនុវត្តកន្ត្រៃបុរាណដោយធ្វើចលនាសមស្របជាមួយជើងរបស់អ្នក។ វាត្រូវការពេលវេលា 8 ដង។
- អង្គុយនៅលើកៅអីសម្រាប់កីឡានិងលាងជើងរបស់អ្នក។ រុញរាងកាយនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ជិះកង់" ធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកធ្វើចលនាដូចជាអ្នកកំពុងជិះកង់។
- លោតចុះក្រោមលើក្រណាត់សម្រាប់កីឡានៅលើក្រពះ។ រុញរាងកាយនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះធ្វើលំហាត់សាឡើងវិញពីលំហាត់បីមុន ៗ ដែលមាននៅក្នុងទម្រង់ដែលអាចធ្វើបាន។
Leysan ផ្តល់នូវជម្រើសដ៏ធំនៃលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃទិសដៅផ្សេងគ្នា - មួយបន្ថែមទៀតសម្រាប់ slimming ប៊ីលមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ជើងនិងទីបី សម្រាប់ដៃ ។ អ្នកនឹងរកឃើញយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើអ៊ិនធឺណិណាមួយនៃស្មុគស្មាញរបស់ខ្លួនហើយជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ពួកគេនឹងធ្វើការសម្រាប់អ្នកល្អប្រសើរជាងមុននិងល្អប្រសើរជាងមុន។ ឧទាហរណ៏មួយនៃការបង្រៀនវីដេអូរបស់នាងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅអត្ថបទនេះនៅខាងក្រោម។