ឥឡូវនេះយើងនឹងព្យាយាមពន្យល់ពីមូលហេតុ 4 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃវាអាចស្រកទម្ងន់បាន។ ប្រព័ន្ធនៃការហាត់ប្រាណរបស់ ថ្នាំជក់ សម្រាប់ស្ត្រីត្រូវបានគេរចនាឡើងតាមរបៀបដែលធ្វើលំហាត់អ្វីដែលអ្នកធ្វើម្តងទៀតពួកគេនៅតែរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ អាថ៌កំបាំងគឺថាអ្នកត្រូវធ្វើវាម្តងមួយៗដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកបន្ថយល្បឿនចង្វាក់របស់អ្នកដែលសម្រាករវាងវិធីនីមួយៗ។
សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ថ្នាំជក់សម្រាប់ស្ត្រីជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន 15 ដងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ថានភាពនៃការសម្រាក។ នេះគឺជាការចង្អុលបង្ហាញដ៏ធំមួយដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតជាតិខ្លាញ់មិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេល 4 នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាថ្នាំជក់តិចតួចនោះទេប៉ុន្តែជាទូទៅនៅពេលអ្នកដេក, អង្គុយ, បរិភោគឬដើរ - រាងកាយពេលនេះនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើការក្នុងល្បឿនថ្មី។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងពិធីសារនៃថ្នាំជក់ហាក់ដូចជាមានភាពសាមញ្ញប៉ុន្តែកុំភ្លេចសូម្បីតែការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញគឺពិបាកក្នុងការសម្តែងក្នុងអត្រាអតិបរមាដោយគ្មានការសំរាក។
អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រថែមទាំងបានធ្វើការសិក្សាអំពីថាតើកាឡូរីដុតថ្នាំជក់យ៉ាងដូចម្តេចពីព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ វាបានប្រែក្លាយថា ការហ្វឹកហាត់បណ្តោះអាសន្នប្រចាំខែបណ្តាល ឱ្យកាឡូរីកាន់តែច្រើនប៉ុន្តែក្រុមមនុស្សដែលបានទទួលការបណ្ដុះបណ្ដាលលើពិធីជប់លៀងថ្នាំជក់បានដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទ្វេដងច្រើនជាងកម្រិតជាតិខ្លាញ់ទាបជាងអ្នកដែលធ្លាប់ធ្វើជា cardio ។
នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះថ្នាំជក់ដែលមានភាពស្មុគស្មាញអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាដង្ហើមបានកើនឡើងខ្លាំងណាស់អ្នកស្រូបយកខ្យល់។ នេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការដោះសោប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំជក់ - ការដកដង្ហើមអុកស៊ីសែនជាញឹកញាប់ប្រសើរជាងការជ្រៅនិងយឺតហើយឈាមសម្បូរទៅដោយ O2 អាចបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃថ្នាំជក់សម្រាប់ស្ត្រី
នៅក្នុងករណីបណ្តុះបណ្ដាលថ្នាំជក់មានបូកបន្ថែមសំខាន់មួយ - អ្នកនឹងមិនមានឱកាសរកលេសហើយរំលងមេរៀនដោយលេសពីការខ្វះខាតពេលវេលា។ ការហ្វឹកហាត់របស់យើងមានរយៈពេល 4 នាទីក្នុងអំឡុងពេលនេះយើងនឹងសម្តែង 8 ជុំនិងលំហាត់តែ 2 ប៉ុណ្ណោះ។
ច្បាប់ចម្បងគឺថាយើងធ្វើការ 20 វិនាទីសម្រាករយៈពេល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកធ្វើការម្តងទៀត។ លំហាត់ផ្លាស់ប្តូរមុនពេលផុតកំណត់។
- លោត - យើងរាលដាលជើងរបស់យើងធំទូលាយជាងស្មាប៉ះនឹងឥដ្ឋជាមួយដៃរបស់យើងនិងរុញរាងកាយទៅមុខពីទីនេះយើងលោតឡើងហើយលាតដៃនិងជើងរបស់យើង។ បន្ទាប់មកយើងអង្គុយម្តងទៀតហើយប៉ះលើឥដ្ឋបន្ទាប់មកលោតចេញ។
- យើងសង្កត់ធ្ងន់លើការនិយាយកុហកនៅលើការដកដង្ហើមយើងចាប់ផ្តើមជម្មើសជំនួសដើម្បីឈានដល់ដៃរបស់យើងមួយទៅមួយ - ជើងឆ្វេងទៅខាងឆ្វេងដៃមួយទៅស្តាំមួយ។
- យើងនិយាយពីការលោតឡើងវិញពីជុំដំបូង។
- យើងសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការនិយាយកុហកហើយធ្វើលំហាត់ទីពីរម្តងទៀត។
- យើងម្តងទៀតលោត។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅក្នុងទីតាំងនៃការដេក។
- យើងម្តងទៀតលោត។
- យើងនិយាយម្ដងទៀតពីការនិយាយកុហក។
- នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់សូមកុំឈប់ភ្លាមៗ - ចាត់វិធានការសកម្មមួយចំនួនដើម្បីធ្វើអោយការដកដង្ហើមរបស់អ្នកស្ងប់។