សូម្បីតែមនុស្សដែលមិនទៅដើរដោយចៃដន្យក៏ដោយត្រូវចំណាយពេលមួយថ្ងៃពីមួយទៅដប់គីឡូម៉ែត្រ។ មនុស្សម្នាក់មិនកត់សម្គាល់ពីចម្ងាយឆ្លងកាត់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃទេ។ ជាការពិតតួលេខទាំងនេះគឺតិចសម្រាប់អ្នកដែលគ្រប់ទីកន្លែងដោយរថយន្តឯកជននិងច្រើនទៀតសម្រាប់អ្នកដែលដើរជាញឹកញាប់ឬប្រើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ
ការដើរគឺជាចលនាធម្មជាតិដ៏សាមញ្ញបំផុតសម្រាប់មនុស្ស។ មនុស្សដែលដើរច្រើន (ជាការពិតណាស់នៅក្នុងស្បែកជើងមានផាសុខភាពនិងស្តើង) មានរាងកាយតឹងរឹងគាំទ្រសាច់ដុំសំលេងពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់ពួកគេ - និងទាំងអស់នេះដោយគ្មានការខិតខំច្រើន!
ការដើរជាទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតនិងគ្រប់គ្រងការងាររបស់ប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូងប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងសូម្បីតែប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។
ដើម្បីប្រើការដើរដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវដើរច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់វាល្អប្រសើរជាងបើវាដើរនៅក្នុងព្រៃប៉ុន្តែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចដើរនិងតាមសួនច្បារនិងតាមដងផ្លូវ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីមានកន្លែងមួយដែលមានបន្លែច្រើនក្រៃលែងដូច្នេះអ្នកទទួលបានខ្យល់ស្អាតនិងស្រស់ស្អាត។
តើកាឡូរីបានខ្ជះខ្ជាយនៅពេលដើរ?
ដោយអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការដើរអ្នកអាចដុតនៅមុខរបរនេះនូវចំនួនកាឡូរីខុសៗគ្នា។ ការដើរនៅលើគេហទំព័រនេះផ្តល់លទ្ធផលស្ទើរតែដូចនឹងការដើរធម្មតានៅលើផ្លូវកៅស៊ូដែរហើយបើការកាន់កាប់ខ្លាំងនោះកាឡូរីអាចត្រូវបានដុតបន្ថែមទៀត។
ការចំណាយកាឡូរីក្នុងកំឡុងពេលដើរយឺតណាស់។ ដូច្នេះសម្រាប់រយៈពេលពីរម៉ោងនៃការដើរវាស់វែងអ្នកនឹងដុតបានត្រឹមតែ 150 ទៅ 200 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ តួលេខនេះនឹងកាន់តែធំប្រសិនបើអ្នកដើរនៅឧទ្យានឬនៅក្នុងព្រៃនៅលើដីធម្មជាតិនិងជន់ជង្រុកជានិច្ចនូវការឡើងភ្នំនិងចុះចតតូចៗ។ ស្រដៀងគ្នាដែរការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ជម្រៅយ៉ាងហោចណាស់ 5% អ្នកបង្កើនការផ្ទុកយ៉ាងខ្លាំងហើយឆាប់មើលលទ្ធផល។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេងល្បែងកីឡានោះលទ្ធផលរបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង: អ្នកអាចដុតបំផ្លាញរហូតដល់ 200-300 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងកន្លះនៃការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ ការដើរនេះខុសគ្នាត្រង់ថាអ្នកត្រូវដើរទៅមុខត្រង់ជើងតែងតែប៉ះជើងមួយជាមួយដីបង្កើតល្បឿនអតិបរមាហើយនៅពេលដំណាលគ្នាធ្វើការយ៉ាងល្អជាមួយដៃរបស់អ្នក។
ការនាំមុខកំពុងដើរឡើងជណ្តើរ - បើអ្នកមានកន្លះម៉ោងក្នុងល្បឿនលឿននិងចុះក្រោមអ្នកអាចដុតវាបានប្រហែល 350 កាឡូរី។
ការរត់ឬដើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
ជាការពិតការរត់ផ្តល់នូវលទ្ធផលលឿនប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានសមត្ថភាពរត់ក្នុងល្បឿនលឿន (មនុស្សដែលមានបញ្ហាភ្នែកនិងសន្លាក់ទេវាអាចត្រូវបានបដិសេធ) ។ ប៉ុន្តែការដើរត្រូវបានបង្ហាញដល់មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នា - ទោះបីជាវាត្រូវចំណាយពេលច្រើនក៏ដោយ។ អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែជ្រើសរើសមេរៀនមួយដោយផ្អែកទៅលើសុខភាពនិងគោលដៅរបស់ពួកគេ។
ជំរុញក្នុងការដើរ
ដើម្បីគណនាពីជីពចររបស់អ្នកនៅពេលដើរសូមប្រើរូបមន្តសាមញ្ញ:
(220 អាយុរបស់អ្នក) X 0.65 = ជីពចរល្អបំផុត។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 20 ឆ្នាំ (220-20) * 0,65 = 130 ដងក្នុងមួយនាទី។
ដើរលឿនដើម្បីសម្រកទម្ងន់
តើវាមានតម្លៃប៉ុនណាដែលនឹងបាត់បង់ទំងន់? ដំបូងត្រូវប្រើក្បួនដូចខាងក្រោម:
- អ្នកត្រូវដើរក្នុងសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព។
- សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាជាការប្រសើរបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសល្បឿនលឿន។
- លទ្ធផលល្អបំផុតត្រូវបានផ្តល់ដោយការដើរពេលព្រឹកនៅលើក្រពះទទេ;
- វាល្អដើម្បីឱ្យមានកាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករនិងក្រែមមុនពេលដើរ។
- ដើម្បីមានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាមិនត្រូវបរិភោគអ្វីផ្សេងទៀតក្រៅពីអាហារប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 1-1,5 ម៉ោងមុននិងក្រោយដើរនោះទេ។
- រឿងចម្បងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានភាពទៀងទាត់: អ្នកត្រូវដើរយ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ដោយធ្វើតាមគោលការណ៍សាមញ្ញបែបនេះអ្នកអាចដោះស្រាយតួលេខរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល។