Slimming slimming គឺជានិន្នាការថ្មីក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតជប៉ុនបានមកជាមួយប្រហែល 20 ឆ្នាំមុន។ ការកាន់កាប់បែបនេះមានន័យថាការសម្តែងក្នុងកំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ការបំបែកតូចនិងស្មុគស្មាញម្តងហើយម្តងទៀត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុនបានធ្វើការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញពីលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿ។ វាបង្ហាញថាការ ដុតជាតិខ្លាញ់ នៅក្នុងមនុស្សដែលហ្វឹកហាត់នៅលើប្រព័ន្ធនេះកើតឡើង 9 ដងលឿនជាងប្រៀបធៀបទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ធម្មតា។
ខ្លឹមសារនៃប្រព័ន្ធ Tabata គឺថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងជុំជាក់លាក់មួយដែលមានរយៈពេលយ៉ាងពិតប្រាកដ 4 នាទី។ នៅពេលនេះមានវិធីសាស្រ្តចំនួន 8 សម្រាប់ 20 វិនាទី។ នៅលើលំហាត់និង 10 វិនាទី។ ដើម្បីសម្រាក។ អ្នកអាចដំណើរការរហូតដល់ 8 ជុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានទាក់ទាញដោយការពិតដែលថានៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនៃពេលវេលាអ្នកមិនអាចកំណត់បានតែការកាត់បន្ថយនៃទម្ងន់លើសប៉ុន្តែក៏បូមឡើងសាច់ដុំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់មិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូច្នេះសាច់ដុំអាចងើបឡើងវិញបាន។
ប្រុសនៃពិធីការរបស់ Slimming Tabat
វគ្គបណ្តុះបណ្តាលទាំងនេះបានក្លាយជាការពេញនិយមដោយសារតែគុណសម្បត្តិមួយចំនួនធំ:
- មិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនក្នុងថ្នាក់។
- លទ្ធផលល្អដំបូងអាចត្រូវបានគេមើលឃើញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់មួយខែ។
- Tabata មិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសនិងតំបន់ធំនោះទេ។
- អ្នកអាចធ្វើវាបានដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានជំនួយពីគ្រូបង្វឹក។
- សមរម្យសម្រាប់ទាំងស្ត្រីនិងបុរសគ្រប់វ័យ។
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាល
ប្រព័ន្ធជប៉ុនសម្រាប់ពិធីសារទំលាប់ទំងន់មានភាពទាក់ទាញនៅក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាអ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសជម្រើសទាំងនោះដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចំនួនសាច់ដុំធំបំផុត។ ជាឧទាហរណ៍ការរុញច្រាន, ការអង្គុយ, ការលោតខ្ពស់, ការរុញត្រឡប់មកវិញ, ការចុច, ការទាត់, ការឡើងទំងន់, ល។ សូមផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកចំពោះលំហាត់ដែលមានគោលបំណងកែតម្រូវតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយ។ ដើម្បីសាកល្បងភាពត្រឹមត្រូវនៃជម្រើសធ្វើពិសោធន៍។ ប្រសិនបើសម្រាប់ 20 វិនាទី។ អ្នកអាចធ្វើពាក្យផ្ទួន ៗ 8 ឬច្រើនបន្ទាប់មកលំហាត់សមស្របសម្រាប់ប្រព័ន្ធ Tabata ។
វិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយ Tabata មានន័យថាការរៀបចំបឋមតិចតួច។ អ្នកត្រូវយកកន្សែងមួយដើម្បីលុបនិងដបទឹកមួយដើម្បីអាចស្រេកទឹករបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលសម្រាក។ លើសពីនេះទៀតអ្នកចាំបាច់ត្រូវមានកម្មវិធីកំណត់ពេលដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលានិងមិនដកដង្ហើមចេញពីគណនីរបស់អ្នក។ អ្នកអាចទាញយកកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាវីដេអូនិងបើកវានៅលើកុំព្យូទ័រឬទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចទាញយកសញ្ញាតន្ត្រីរយៈពេល 20 វិនាទីនិង 10 វិនាទី។
ការចាប់យក Tabata សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែចាប់ផ្តើមដោយការកម្តៅដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណណាមួយដូចជាដាល់ដៃជើងជើងចលនារង្វង់រាងកាយជ្រោះនិងជម្រាលជាដើម។ ជាលើកដំបូងវាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍អោយហ្វឹកហាត់នៅក្នុងចង្វាក់ភ្លេងស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍និងសកម្មភាពនៃបច្ចេកទេសនៅលើរាងកាយ។ មេរៀនគួរអនុវត្តតាមគំរូដូចខាងក្រោម:
- 20 វិនាទី អ្នកត្រូវដោះស្រាយជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមា។
- 10 វិនាទី ទទួលយកការសម្រាកប៉ុន្តែមិនលើសពីនេះដោយសារសាច់ដុំមិនត្រជាក់។
- បន្ថែមទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត 20 វិ, បំបែក, ល។
- ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់រយៈពេល 4 នាទីរួចធ្វើការសំរាកមួយនាទីហើយបន្តទៅរង្វង់ថ្មីមួយ។
ការបដិសេធ
វិធីសាស្រ្តនៃការកាត់បន្ថយ Tabata បើទោះបីជាចំនួនដ៏ច្រើននៃអត្ថប្រយោជន៍នៅតែមានគុណវិបត្តិជាច្រើន:
- ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់លេងកីឡាទេនោះអ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហ្វឺនជាបន្ទាន់បានទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលមួយខែ, អនុវត្តលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងឧបករណ៍បេះដូងនិងសរសៃឈាមត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ