នៅពេលយើងអង្គុយសាច់ដុំរបស់យើងកំពុងដំណើរការជានិច្ចមានតែសកម្មភាពនេះទេដែលផ្តល់ផលប្រយោជន៍ច្រើនដល់យើង។ អង្គុយក្នុងម៉ោងធ្វើការនៅកន្លែងធ្វើការសាច់ដុំរបស់យើងខណៈពេលដែលរក្សាជំហរនៃរាងកាយគឺនៅក្នុងភាពតានតឹងដែលត្រូវបានដកចេញដោយមានជំនួយពីលំហាត់ការសំរាកលំហែ។
លំហាត់សម្រាកលំហាត់ធម្មតានឹងចំណាយពេលត្រឹមតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែវានឹងបន្ថយ ភាពអស់កម្លាំង សម្រាប់ម៉ោងធ្វើការទាំងអស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
លំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំនឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍បន្ធូរបន្ថយភាពសុខដុមនៃការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងការស្តារកម្លាំងដែលបាត់បង់។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណវាជាការសំខាន់ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់និងដកដង្ហើម: ចលនាគួរតែឆ្លុះបញ្ចាំងពី ការដកដង្ហើម របស់អ្នកញ៉ាំខ្យល់អាកាសជ្រៅចូលក្នុងក្រពះញ៉ាំយឺត ៗ តាមច្រមុះរបស់អ្នកដូចជាធ្វើឱ្យអស់កំលាំងទាំងអស់ចេញពីខ្លួនអ្នក។
ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់ការសំរាកលំហែ
- FE - ឈរជើងនៅលើទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកជើងស្របគ្នា។ ផ្នែកខាងក្រោយមានរាងសំប៉ែតកំពូលត្រូវបានលាតសន្ធឹងឡើងលើ។ ដោយដង្ហើមបត់ត្រឡប់មកវិញ - បើកចំហដោយដង្ហើមចេញ - រុំខ្នងរបស់អ្នករុញដៃអ្នកទៅមុខ។ ផ្លាស់ទីទៅចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមបន្តិចម្តងបង្កើនទំហំនិងបង្កើនដៃរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងនេះបន្តិច។
- សូមបើកដៃក្នុងដៃប្រមូលផ្តុំគ្នានៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ ទំពារក្បាលរបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកដៃរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួម។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមួយដែលគ្មានខ្លាញ់ទៅខាងស្ដាំជាមួយនឹងការបំផុសគំនិតមួយ - នៅកណ្តាលជាមួយ exhalation - ទៅខាងឆ្វេងជាមួយនឹងការបំផុសគំនិតមួយ - កណ្តាល។ ងាកយឺត ៗ ពីចំហៀងទៅម្ខាង។ ត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញនៅលើការដកដង្ហើមសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ។
- យកដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញដោយរលូនទៅមុខនិងចុះក្រោមសម្រាកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ នៅលើការស្រូបចូល, បញ្ច្រាសចលនារង្វង់មូល។ លើកដៃឡើងដោយដកដង្ហើមម្តងទៀតចុះក្រោមដៃរបស់អ្នកឡើងហើយបត់ចុះបន្ទាប់មកឡើង។ ធ្វើបីដងបន្ទាប់មកព្យួរចុះដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋជូតជើងរបស់អ្នកនិងរុញរាងកាយ។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកមកវិញហើយដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខ។ បន្តដើរជាមួយជើងរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែងក្នុងការបង្កដោយឆ្កែ។ ក្នុងជំហានតូចៗជិតដល់ដៃ។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយជើងស្របគ្នារុញដៃរបស់អ្នកទល់នឹងឥដ្ឋ, ស្រូបយកសុរា, ស្រូបយកខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលដកដង្ហើម។ បើកចំហដោយរលូន។
- សម្រាករាងកាយជូតជង្គង់ជង្គង់ហើយងាករាងកាយពីចំហៀងទៅម្ខាង។ ត្រលប់ក្រោយ, កសម្រាក, ដៃរុញដោយសេរី, ដូចជាអ្នកគូរសញ្ញានៃការគ្មានទីបំផុតនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។
- នៅកណ្តាល, ស្រូបទាញដៃទ្រូងរបស់អ្នកឡើង, ដោយដកដង្ហើម, រុញដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយ។ ដៃទាញយឺត ៗ នៅក្រោមជើងរបស់អ្នកក្រពះចន្លោះភ្លៅ។ ត្រលប់មកវិញនូវដៃរបស់អ្នកទៅមុខ, នៅក្នុងជំហានតូចៗត្រលប់ទៅសត្វឆ្កែវិញចុះហើយបន្តល្បឿន។
- ជាមួយនឹងការស្រូបចូលលាបស្រោមជើងពត់ជង្គង់របស់អ្នកដោយការដកដង្ហើមតម្រង់ក្បាលទៅជាន់។ រកមើលដៃហើយដើរទៅមុខដោយជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកទម្លាក់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជាន់។ លើករាងកាយឡើង, ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោ, រឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នក។ ដោយការដង្ហើមចេញចូររុញស្ករសទៅមុខចុះក្រោមអាងត្រគាកចុះបើកទ្រូង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋទាញចេញពីជើងក្រោយរបស់អ្នក។ បង្វែរទៅខាងស្តាំបង្វែររាងកាយនៅខាងក្រោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ រុញដៃឡើងលើនិងឡើង - លាតដៃនៅពីក្រោយដៃ។ ត្រលប់ទៅការវាយប្រហារសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។
- ទៅកាន់របារទម្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកចុះទំងន់រាងកាយនៅលើដៃនិងស្រោមជើង។ ពត់ត្រឡប់មកវិញ, ដកដង្ហើមចង្កានៅលើទ្រូង, ទៅចុះនៅក្នុងការបង្កលើបួននាក់, ត្រឡប់ទៅរកមុខឆ្កែចុះ។
- យើងដើរនៅនឹងកន្លែង, រុំជង្គង់របស់យើងនិងពង្រីកខ្នងរបស់យើង។ ជាមួយនឹងការស្រូបចូលយើងទុកម្រាមដៃនៅលើកំរាលឥដ្ឋដោយដកដង្ហើមទៅកែងជើង។ នៅពេលស្រក់នៅលើដៃជើងឆ្វេងបក់ទៅមុខទៅក្នុងការវាយប្រហារ។ ដាក់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋនិងរុំដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោ។ ទម្លុះត្រគៀកដៃរុញទៅក្រោយ - បើកទ្រូង។
- ក្រវាត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយបត់ជើងរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងរមួលលើករណី។ លាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកមើលម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយដៃដង្ហើមត្រឡប់ទៅក្រោយហើយលាតដៃ។ ត្រលប់ទៅការវាយប្រហាររុញច្រានពីជាន់ - ចូលទៅក្នុងមុខសត្វឆ្កែចុះក្រោម។
- ជំហាននៅនឹងកន្លែងដង្ហើមចូលក្នុងម្រាមដៃខ្ពស់ហត់នឿយ - កែងជើង។ សូមលោតចុះជង្គង់របស់អ្នកបត់លើដង្ហើមរបស់អ្នកជុំវិញខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកញ៉ាំ។ បន្តអនុវត្តឆ្អឹងខ្នងរលក។
- ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមទម្លាក់ទ្រូងរបស់អ្នកចុះ, ដៃ stretch ទៅមុខ។ បង្វិលខ្នងរបស់អ្នកនៅលើការដង្ហើមចេញ, ពត់លើដង្ហើមរបស់អ្នក។
- ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការបង្ករបស់កុមារ - សម្រាក។