ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ក្មេងស្រី

ស្ត្រីជាច្រើនចង់កម្ចាត់ទម្ងន់លើសហើយធ្វើការសម្រាកពីរាងកាយដូច្នេះចាប់ផ្ដើមលេងកីឡា។ ដើម្បីកុំឱ្យលះបង់ការបណ្តាក់ទុនបន្ទាប់ពីមេរៀនទី 1 វាចាំបាច់ត្រូវរៀបចំផែនការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះសម្រាប់ក្មេងស្រីយោងទៅតាមច្បាប់ដែលមានស្រាប់។ វាមានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នាដើម្បីមានការ លើកទឹកចិត្ត ដែលនឹងជាការលើកទឹកចិត្តមិនឱ្យបញ្ឈប់និងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ។ នេះជាលើកទី 1 ដែលពិបាកណាស់ប៉ុន្តែការចូលទៅក្នុងរបបកីឡានេះនឹងចាប់ផ្តើមនាំមកនូវភាពរីករាយ។ វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរអំពីសារៈសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងរបបទទួលទាន។

ហេតុអ្វីបានជាក្មេងស្រីចាប់ផ្ដើមហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ?

ច្បាប់សំខាន់បំផុតគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកីឡាដោយមិនគិតពីការហ្វឹកហ្វឺននិងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាគឺសម្រាប់គោលបំណងនេះដែលវាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការរៀបចំផែនការឱ្យបានទាន់ពេលវេលាហើយមិនត្រូវបោះជំហានត្រឡប់មកវិញពីជំហានតែមួយ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យរក្សាទុកកំណត់ហេតុសរសេរបញ្ជីលំហាត់ប្រាណអនុវត្តចំនួនវិធីសាស្រ្តនិងពាក្យដដែលៗ។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះវានឹងអាចបង្កើនបន្ទុកដោយសង្កេតមើលវឌ្ឍនភាព។

ច្បាប់ស្តីពីការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះ:

1. កំហុសដ៏ធំមួយនៃអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនគឺការប្រើបន្ទុកធ្ងន់។ ដូច្នេះអ្នកអាចទប់ទល់នឹងបំណងប្រាថ្នាលេងកីឡាជារៀងរហូត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអប្បបរមា, ជានិច្ចបង្កើនការផ្ទុក។
2. ពេលវេលានៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យដោយគិតគូរពីការងារនិងសុខុមាលភាពទូទៅ។
3. វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្ត 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែការចាក់បេះដូងត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីបន្តការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ក្មេងស្រីគ្រប់សាច់ដុំទាំងអស់គួរតែយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីប៉ុន្តែមិនគួរភ្ជាប់ពាក្យលើសពី 1,5 ម៉ោងទេ។ អ្នកមិនអាចផ្ទុកសាច់ដុំលើសទម្ងន់បានទេព្រោះការលូតលាស់និងការពង្រឹងរបស់ពួកគេត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកនិងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។
4. ចាប់ផ្តើមវគ្គដោយការកម្តៅសាច់ដុំដែលមានបំណងកំដៅសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ នេះជាការសំខាន់ដើម្បីកែលម្អលទ្ធផលនិងដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ដើម្បីបញ្ចប់ការបណ្តុះបគឺជាការលំបាកមួយ, ដែលវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើ stretching ។
5. កុំប្រើរហូតដល់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំបើមិនដូច្នោះទេវានឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
6. ដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនៅពេលដែលត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍សូមប្រើ dumbbells ប៉ុន្តែទម្ងន់របស់ពួកគេមិនគួរលើសពីបីគីឡូក្រាម។
7. សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ចូរជ្រើសរើសលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំខុសៗគ្នា។ ដំបូងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំធំ ៗ ហើយបន្ទាប់មកទៅកូនក្មេង។
8. សង្កេតឃើញពីបច្ចេកទេសនៃការសម្តែងលំហាត់នីមួយៗនិងការចងចាំ។

ផែនការបណ្តុះបណ្តាប្រហាក់ប្រហែលនៅផ្ទះសម្រាប់ក្មេងស្រីត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម។