ក្លនអន្តរកម្ម នេះគឺដូចជាធ្មេញធ្មេញ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់បានកើតឡើងវានឹងមិនឆ្លងកាត់វាទេ។
មូលហេតុនៃឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងចង្កេះគឺការជ្រៀតចូលនៃស្នូលនៃឌីសអ័រវូដប្រេស (ប្រហែល 5 ម!) ចូលទៅក្នុងប្រហោងឆ្អឹងខ្នង។ បំណែកនៃឌីសបំបែកនេះចាប់ផ្តើមរលាកសរសៃប្រសាទនិងចុចលើឫសនៃឆ្អឹងខ្នង។ ជាការពិតណាស់, នេះនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។
ការព្យាបាល
លំហាត់ប្រាណជាមួយឆ្អឹងខ្នងចង្កាគឺជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាល។ វេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះចូលចិត្តវិធីសាស្ត្រអភិរក្ស - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើក្លនលូននៃតំបន់ lumbar, ម៉ាស្សា , ការព្យាបាលដោយដៃ, ការឆ្លុះបញ្ចូលល។ អ្នកផ្សេងទៀតចាប់ផ្តើមគំនិតច្នៃប្រឌិតជាថ្មី - ការវះកាត់ឡាស៊ែរ
ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះគឺមានតែនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងប៉ុណ្ណោះ។ ជាមួយនឹងក្លនលូនដែលមានភាពស្មុគស្មាញអ្នកជំងឺត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងមានប្រតិបត្ដិការបុរាណដើម្បីយកចេញឌីសដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់ហើយបញ្ចូលការបញ្ចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។
ហាត់ប្រាណតាមរបៀបប្រដាប់បន្តពូជនៃក្លនឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នងនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការវះកាត់ដើម្បីដកចេញឌីស។
លំហាត់
- IP - និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋជើងនិងដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ យើងទាញស្រោមជើងរបស់យើងឱ្យឆ្ងាយពីខ្លួនយើងយើងឈានដល់កំពូលដោយដៃរបស់យើង។ បន្ទាប់មកយើងទាញស្រោមជើងនៅលើខ្លួនយើង, ដៃនៅតែមាន, យើង stretch ជាមួយ heels នៅខាងមុខ។ គិតម៉្យាងគិតពីរបៀបដែលឆ្អឹងកងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានអូសបន្លាយ។
- ដៃទៅចំហៀងជង្គង់ទាញទៅខ្លួនឯងនៅលើជង្គង់ការលះបង់បង្វែរទៅខាងឆ្វេងទៅខាងស្តាំ។ យើងដកដង្ហើមហើយយើងសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងលាតក្បាលនៅលើជង្គង់ - នៅខាងស្ដាំក្បាល - ទៅខាងឆ្វេង។
- ជើងត្រូវបានដួលនៅលើជង្គង់ដៃនៅតាមដើមឈើយើងបានលាតសន្ធឹងជើងរបស់យើង - ជើងជាមួយគ្នាយើងលាតសន្ធឹងទៅនឹងដីជាមួយជង្គង់របស់យើងយើងហែកឆ្អឹងអាងត្រគៀកពីលើឥដ្ឋយើងសង្កត់លើចំហៀងនៃជើងជើងនិងដៃ។ យើងច្របាច់គូទនិងលាតសន្ធឹងខ្នងរបស់យើង។
- ជើងរួមគ្នាជាមួយនឹងជង្គង់ទៅទ្រូង, ស្រូបយក, ដកដង្ហើមក្បាលឡើងលើជង្គង់។ យើងបន្ទាបក្បាលរបស់យើងហើយបន្ទាបជង្គង់របស់យើង។
- ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ, ដៃនៅតាមបណ្តោយ trunk នេះ, បង្កើនការត្រឡប់មកវិញ, គូថរឹតបន្តឹង។ យើងឈរនៅលើស្មា។
- ជង្គង់ទៅទ្រូងយើងចុចដោយដៃរបស់យើងយើងលត់ក្បាលរបស់យើងឆ្ពោះទៅរកជង្គង់របស់យើងនៅពេលយើងដកដង្ហើម។
- យើងបន្ទាបជើងដៃរបស់យើងនៅលើរាងកាយលើកឡើងត្រឡប់មកវិញនិងអាងត្រចៀក, នៅលើស្មា។
- ជង្គង់ទៅទ្រូងយើងចុចដោយដៃរបស់យើងយើងលត់ក្បាលរបស់យើងឆ្ពោះទៅរកជង្គង់របស់យើងនៅពេលយើងដកដង្ហើម។ យើងបន្ទាបក្បាលរបស់យើងទន់ភ្លន់រិលជង្គង់របស់យើងដោយដៃរបស់យើង។
- យើងលើកជើងបញ្ឈរដៃក្រោមជង្គង់យើងជិះលើខ្នង។
- យើងបើកជង្គង់របស់យើង, ឆ្អឹងត្រគោលនៅលើកែងជើង, stretch ដៃរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខ។
- ការសង្កត់ធ្ងន់លើដៃនៅលើការដកដង្ហើមយើងយកទម្ងន់នៃរាងកាយឆ្ពោះទៅមុខ stretch ។ ដកដង្ហើមពេលដកដង្ហើមយើងអូសខ្លួនយើងត្រឡប់ទៅកន្លែងឈរនៅលើ heels ។
- យើងទទួលបានទាំងអស់បួននាក់យើងជុំនៅខាងក្រោយនៅលើ exhalation, inhale, នៅលើ exhalation ចុះក្រោម - យើងពត់ក្បាលបន្តរហូត។
- ការឈរនៅលើអំបិលទាំងអស់ពេលយើងដកដង្ហើមយើងលើកជើងស្ដាំនិងដៃឆ្វេង។ យើងបន្ទាបដៃទាញជើងត្រឡប់ក្រោយរួចចុចវានៅថ្ងាស។ យើងបញ្ចុះជើងដោយទន់ភ្លន់ទៅខាងស្តាំដៃរបស់យើងបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅអាយភីហើយធ្វើអ្វីៗឡើងវិញទៅម្ខាងទៀត។