ជាការពិតណាស់យូហ្គាគឺជាមនុស្សម្នាក់។ ការអនុវត្តឥរិយាបថយូហ្គាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនយូរប៉ុន្មានកត់សម្គាល់ថាអ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែពីខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏នៅខាងក្នុងផងដែរ - វិធីនៃជីវិត ការគិតការយល់ពីខ្លួនឯងនិងអ្នកដទៃផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីទៅពិភពលោកអាសាណាអ្នកអាចយកឥរិយាបថយោគៈដើម្បីចាប់ផ្តើមស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកនឹងសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃរឹងមាំឬផ្ទុយទៅវិញធ្វើឱ្យរឹងមាំមានលក្ខណៈហាត់ប្រាណដែលនឹងអង្រួនអ្នកនៅពេលព្រឹកជាបន្ទុកមួយ។
លំហាត់
- យកដង្ហើមវែងៗនិងដកដង្ហើម។ នៅលើចំហាយនៃដៃតាមរយៈភាគីឡើងយើងតភ្ជាប់បាតដៃនៅលើការដកដង្ហើមយើងបានបន្ថយវាទៅកម្រិតនៃ thorax នេះ។ Inhale - យើងលើកដៃនៅក្នុងគណបក្ស exhalation - inclination ទៅខាងស្ដាំ។ Inhale គឺជាមជ្ឈមណ្ឌល, exhalation គឺជាទំនោរទៅខាងឆ្វេង។
- ដាក់ទៅមុខហើយលាតដៃវិញ។ ដាក់ដៃចូលទៅក្នុងប្រាសាទវិញលាតដៃរបស់អ្នកដោយមិនលើកពីថ្ងាសពីជាន់។
- យើងបន្ទាបដៃរបស់យើងហើយងើបឡើង, ស្រូបយក - លើកដៃឡើង។
- យើងរើចូលទៅក្នុងបន្ទះនៃក្ដារ - ដៃនិងជើងនៅលើទទឹងនៃស្មានេះរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានទាញតាមបណ្តោយបន្ទាត់ត្រង់ inclined ។ នេះ asana ឬបង្កក្នុង Yoga ត្រូវបានគេហៅផងដែរថាបង្កនៃការភ្ជួរនេះ។ យើងទៅចុះពត់កែងដៃនិងសង្កត់វាទៅលើរាងកាយរាងកាយត្រូវតែស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ពលដង្ហើមចូលក្នុងខងឆ្អឹងកលនិងកលឡើងលើកវៀន។
- យើងបញ្ចុះក្បាលចុះកន្ត្រាក់រុញទៅលើឡើងត្រង់ជើងនិងដៃយើងរើទៅដាក់មុខឆ្កែចុះ។
- តាមរយៈចលនារាងដូចរលកយើងបានរើទៅក្នុងការបង្កាត់របស់សត្វឆ្កែជាមួយនឹង muzzle ឡើងលើនិងការកើនឡើងឡើងនៅក្នុងសត្វឆ្កែជាមួយនឹងការ muzzle ចុះ។ ឥឡូវនេះយើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងបន្ទាត់ប៉ារ៉ាឡែលបន្តិចម្តងពត់កែងជើងនិងការបន្ថយក្រពះនិងជើងទៅជាន់។
- រុញដីពីលើដីដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយលើកផ្នែកខាងលើនៃប្រអប់។ សម្រាកករបស់អ្នកហែកកោងដៃរបស់អ្នកនិងជើងដែលលាតសន្ធឹងពីជាន់លើចំណុចដែលនៅសល់នៃទំនាក់ទំនងជាមួយជាន់ - ឆ្អឹងជំនីក្រពះនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ យើងជួសជុលទីតាំង។
- នៅទីតាំងដដែលសូមឱ្យដៃរបស់អ្នករាបស្មើដៃតម្រង់ម្រាមដៃរបស់អ្នកមកវិញ។ បង្កើនទ្រូងរបស់អ្នកសូម្បីតែខ្ពស់និងពង្រីកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខ, លាតសន្ធឹងពីមកុដដល់ចុងម្រាមដៃ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការឈរដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ, ជួយតម្រឹមនិងកែលម្អឆ្អឹងកង។
- ឥឡូវនេះនៅល្បឿនលឿនយើងធ្វើឡើងវិញដូចប្លុកមួយដោយមិនជ្រលក់ទៅលើឥដ្ឋសូមពត់ដៃរបស់អ្នកនិងជួសជុលវានៅក្នុងត្រចៀករបស់អ្នកទាញដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយដូចអណ្តែតទាញពួកវាទៅមុខ។
- ជាថ្មីម្តងទៀត, ចាក់សោនៅក្នុងការបង្ក, aiming ម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
- នៅលើការដកដង្ហើមបញ្ចុះរាងកាយនិងជើងចុះក្រោមលាបដាវរបស់អ្នកឡើងដកដង្ហើមរលូន។ យូហ្គាបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទោះបីជាពួកគេត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់របបបណ្តុះបណ្តាលដោយសុភាពរាបប៉ុន្តែនៅតែត្រូវការសម្រាកសម្រាក។
- បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅកណ្តាលដៃនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកចង្អុល coccyx ឆ្ពោះទៅពិដាន។ កាត់ជើងរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅលើជើងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមពីដីបញ្ឈប់នៅក្នុងការបង្កនៃក្រុមប្រឹក្សាភិបាល។ រុញម្រាមដៃរបស់អ្នកជាមួយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋហាក់ដូចជាព្យាយាមលិចចូលក្នុងដី។ រក្សាកន្លែងសម្រាប់ 20 វិនាទីនិងសម្រាកសាច់ដុំនៅលើឥរិយាបថដេកលើក្រពះ។