សព្វថ្ងៃនេះកម្មវិធី "Weighted and Happy" មានប្រជាប្រិយភាពណាស់ដែលមនុស្សធាត់ធាត់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស។ គ្រូបង្រៀនម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកបង្ហាត់គំរោងអានីតាឡាស៊ិនកូកូបានឈ្នះកិត្យានុភាពដ៏ធំក្នុងចំនោមអ្នកដែលមានទំងន់លើសពេលដែលការហ្វឹកហាត់ស្មុគស្មាញរបស់គាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសផុតពីផោនបន្ថែម។
ការហ្វឹកហាត់បំបាត់ជាតិខ្លាញ់ពីអានីតាឡាស៊ិនកូកូជួយបំបាត់ទំងន់លើសនិងបង្កើនរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នក។ អនុសាសន៍ចម្បងរបស់គ្រូបង្វឹកគឺភាពទៀងទាត់នៃថ្នាក់។
សមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ការប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៃការបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេលជាមួយ Anita Lutsenko ឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅផងដែរ crossfit ។ ចំពោះមេរៀនបែបនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់និងស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។ គ្រូបង្វឹកបានផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យជ្រើសរើសវត្ថុតឹង ៗ ដើម្បីកុំឱ្យជ្រៀតជ្រែកជាមួយចលនាស្បែកជើងកីឡាគួរតែមានភាពងាយស្រួលនិងងាយស្រួល។
Anita Lutsenko ណែនាំឱ្យធ្វើការហ្វឹកហាត់បែបនេះ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយក្នុងមួយខែអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលល្អ។
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយអានីតាឡាស៊ិនកូកូ
គោលការណ៍ចម្បងនៃថ្នាក់រៀនចន្លោះពេលគឺដើម្បីធ្វើលំហាត់ជាច្រើនដែលមានការសម្រាកតិចតួចបំផុត។ អានីតាបានផ្តល់ដំបូន្មានថាការហ្វឹកហ្វឺននេះមានរយៈពេលជាងកន្លះម៉ោង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត 10-15 ដងហើយបន្ទាប់មកគូសរង្វង់ដំបូង។ ឧទាហរណ៍:
- រុញ - 15 ដង;
- squats - 10 ដង;
- លោតនៅនឹងកន្លែង - 15 ដង;
- ចុច - 15 ដង។
នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើរង្វង់ពេញលេញសូមបន្តទៅមុខទៀតហើយបន្តរហូតដល់កន្លះម៉ោងឆ្លងកាត់។ ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាបែបនេះជាមួយអានីតាឡាប៊ុនកូកូកំពុងក្លាយជាការពេញនិយមជារៀងរាល់ថ្ងៃជាពិសេសក្នុងចំណោមយុវវ័យ។
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃ crossfit គឺការដុត ក្រពេញ ខ្លាញ់កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលពី 4 ទៅ 8 ម៉ោងក្រោយពេលវេនដោយសារតែ ការរំលាយអាហារ ហួសសម័យដោយសារតែកម្លាំងខ្លាំងនៃការកាន់កាប់។
ការហ្វឹកហាត់យ៉ាងស្ទាត់ជំនាញជាមួយអានីតាឡាស៊ិនកូ (Anita Lutsenko) នឹងជួយដាក់តំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយដូចជាត្រគាកពោះនិងគូថ។
ការបដិសេធ
ដូចជាការហ្វឹកហាត់ crossfit ទាំងអស់វាមាន contraindications ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយចូលរួមក្នុងកីឡានេះសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូងសរសៃឈាមនិងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ការហ្វឹកហ្វឺនដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនេះក៏មិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនិងរបួសដែរ។ មុននឹងចាប់ផ្ដើមថ្នាក់បង្រៀនវាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីដំបូន្មាន។
គ្រូបង្វឹក Anita Lutsenko ណែនាំឱ្យអនុវត្តជាទៀងទាត់ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿ។