Crossfit នៅផ្ទះ

វាហាក់ដូចជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានបង្កើតរួចហើយហើយមិនមានកន្លែងសំរាប់កីឡាថ្មីដែលទើបបើកបានទេ។ ចូរស្កប់ចិត្ដនឹងអ្វីដែលមិនមែនពីព្រោះវាមិនសូវតូចទេ។ ទេមិនមែនទេ! វានៅតែមានកន្លែងសម្រាប់ការច្នៃប្រឌិតក្នុងកីឡាហើយប្រសិនបើអ្នកមិនពេញចិត្តជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយរាប់រយប្រភេទនៅក្នុងពិភពលោកនោះការច្នៃប្រឌិតថ្មីដែលទើបបង្កើតឡើងគឺសម្រាប់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលប្រភេទបក្សីវាគឺ - crossfit ជាមួយអ្វីដែលវាត្រូវបានបរិភោគនិងអ្វីដែលវាផ្តល់ឱ្យ។ ដូច្នេះ, អំពីការហ្វឹកហាត់ crossfit សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

crossfit គឺជាអ្វី?

Crossfit គឺជាការហ្វឹកហាត់ដែលមានកម្លាំងខ្លាំងស្រដៀងទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ cardio ប៉ុន្តែក៏មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្ទាល់និងទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ គ្រាន់តែដាក់, អ្នកមានពេលវេលា, ឧទាហរណ៍, 2 នាទី។ ក្នុងកំឡុងពេលនេះអ្នកត្រូវការរឹតបន្តឹង 10 ដង 15 ដងដើម្បីដកចេញ 20 ដងដើម្បីអង្គុយចុះ 25 ដងដើម្បីលោតចូលទៅក្នុងផើង។ នេះគឺជារង្វង់មួយ។ ដូចរង្វង់មួយគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងវិញ 4-5 ដងក្នុង 2 នាទី។

នោះគឺថាវាមានលក្ខណៈចម្រុះថាមជ្ឈដ្ឋានចម្រុះគឺការហាត់ប្រាណយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងកំឡុងពេលដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតហើយជាការជំនួសដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ "កៅអីរញ្ជួយ" ពីព្រោះសូម្បីតែនៅក្នុងកន្លែងឆ្លងកាត់ផ្ទះរបស់អ្នកអ្នកនឹងឃើញ លំហាត់ដែលមាន ដំបៅរទេះរណបនិងទម្ងន់។

តើចំណុចអ្វី?

អ្នកអាចឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជារយៈពេលពីរនាទីនេះហេតុអ្វីអ្នកមិនអាចអង្គុយបាន 5 ជុំការទាញឡើងការលោតការរុញច្រានជាដើម។ មានហេតុផលជាច្រើន។ ទីមួយនៅលើឈើឆ្កាងគឺជាលំដាប់លំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់ដែលជាឈ្មោះដែលវាអនុញ្ញាតឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទីពីរអ្នកសរសេរសៀវភៅឆ្លងកាត់កំណត់ត្រាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ស្រមៃថាអ្នកគ្រាន់តែធ្វើការទាំងអស់ខាងលើសម្រាប់ 5 វិធីសាស្រ្ត។ បេះដូងលោតចេញពីទ្រូង, ដង្ហើមបានកន្លងផុតទៅយូរ, អ្នកសោកស្តាយខ្លួនឯង, ឈប់ហើយបន្តបន្ទាប់ពីសម្រាកខ្លី។

នៅក្នុងហ្វឹកហ្វឺននេះសិក្ខាកាមម្នាក់ៗដាក់និងកត់ត្រាកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួន: កាលពីម្សិលមិញអ្នកអាចរកបាន 4 ជុំក្នុងរយៈពេល 2 នាទីថ្ងៃនេះគឺ 4,5 ហើយថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងមើល 5 ហើយនឹងចេញ។ ដោយសារតែការរំភើបនេះ, អ្នកធ្វេសប្រហែសការដង្ហើមឆាប់រហ័សនិងការញ័រ, មិនមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនអ្នក, ហើយនៅទីបញ្ចប់, ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លឿន។ វាត្រូវបានគេដឹងថាចំនួនខ្ពស់នៃចង្វាក់បេះដូងលោតកាន់តែច្រើនដូច្នេះជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនយើងរលាក។

ការធ្វើលំហាត់

ឥឡូវនេះវាជាការច្បាស់រួចហើយថាអ្វីដែល crossfit មួយគឺ, យើងអាចនិយាយអំពីការធ្វើឈើឆ្កាង phyto នៅផ្ទះ។ គុណសម្បត្តិមួយនៃកីឡានេះគឺថាមិនចាំបាច់ទិញសំបុត្ររដូវទៅសាលាហ្វឹកហាត់ទេអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរៀននៅផ្ទះឬនៅលើរបារនៅមុខផ្ទះបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែសម្រាប់នេះអ្នកនៅតែមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានឧបករណ៍មួយចំនួន។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើឈើឆ្កាងជាដំបូងអ្នកត្រូវការរបារមួយ។ ប្រសិនបើបំណងប្រាថ្នាដើម្បីដោះស្រាយមិនបន្ថយនោះការទិញបន្ទាប់គួរតែជា "ខ្សាច់កាបូប" - ថង់ខ្សាច់។ នេះគឺសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាទម្ងន់ជាការធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់មួយ។ ជាការប្រសើរណាស់, មិននាំអោយនឹងត្រូវបានគេនិយាយកុហកនៅជ្រុងនៃការហៅទូរស័ព្ទដៃមួយគូ។

អត្ថប្រយោជន៍

សម្រាប់មេរៀនមួយប្រហែល 1000 កាឡូរីត្រូវបានដុតនៅលើឈើឆ្កាង! តើប្រភេទហ្វឹកហ្វឺនហ្វឹកហាត់បែបណាដែលអ្នកអាចផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពបែបនេះ? មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់ទេជាតិខ្លាញ់នឹងរលាយនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកហើយសាច់ដុំនឹងទទួលបានជំនួយពីដែកថែប។

ក្នុងអំឡុងពេលកម្មវិធីណាមួយ crossfit នៅផ្ទះក្រុមតន្រ្ដីទាំងអស់សុទ្ធតែមានការចូលរួមហើយអ្នកអាចចូលរួមលេងនៅកន្លែងផ្សេងៗបានគ្រប់ពេល។

Crossfit បង្កើតនូវប្រតិកម្ម, ការសម្របសម្រួល, ការស៊ូទ្រាំនិងរួមចំណែកដល់ភាពរឹងមាំខាងរាងកាយទាំងមូល។ ការហ្វឹកហាត់ធម្មតាមានរយៈពេល 20 នាទីដែលជាពន្លឺដែលមានអាយុ 12 ឆ្នាំហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកនឹងចំណាយពេលហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់ជាង 12 ។ ប្រសិនបើស្មុគ្រស្មាញនៅលើឈើឆ្កាងហាក់ដូចជាមិនមែនដោយកម្លាំងរកមើលជម្រើសសំរបសំរួលដែលសំខាន់បំផុត - កុំបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការបំបែករវាងវិធីសាស្រ្ត។ អ្វីៗទាំងអស់ (សាច់ដុំកម្លាំងនិង ភាពអត់ធ្មត់ ) នឹងមិនត្រូវបានទទួលការហ្វឹកហាត់ទេ។