លំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំង

អំណាចរបស់ស្ត្រីម្នាក់ក្នុងភាពជាស្ត្រីរបស់នាងគឺជាការពិត។ ប៉ុន្តែសមត្ថភាពរាងកាយមិនត្រូវបានលុបចោលនៅឡើយទេ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតាសម្រាប់ទាំងពីរភេទដើម្បីអាចទប់ទល់នឹងទំងន់របស់ពួកគេ។ នេះត្រូវបានគូសធីកក្នុងការជំរុញ - អ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើការជំរុញ, បន្ទាប់មកជាមួយនឹងកម្លាំងរាងកាយអ្នកមានសិទ្ធិទាំងអស់។

វាគឺជាការជំរុញដែលជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងរបស់យើងពីព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការហ្វឹកហាត់រាងកាយជាទូទៅនោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានការរីកចម្រើនផងដែរដូចជា triceps, deltas, presses និងសាច់ដុំ pectoral ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៏គឺជាជំហរឈរ។ ពីខាងក្រៅវាអាចហាក់ដូចជាមិនចាំបាច់ត្រូវប៉ះពាល់និងធ្វើអ្វីនោះទេ។ ការពិតនៅពេលអ្នកទាញឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយម្រាមដៃរបស់អ្នកអ្នកនឹងដឹងថាសូម្បីតែសាច់ដុំតូចបំផុតនៃរាងកាយកំពុងតែតឹងតែង។

ឥរិយាបថរបស់គណៈមេធាវីឬជាជំហរត្រៀមលក្ខណៈឥរិយាបថរបស់ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានមួយទៀតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំ។ នៅក្នុងប្រដាប់រោលអាតូមនេះអវយវៈទាំងស្រុងត្រូវបានប៉ះពាល់ឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំជ្រៅរបស់រាងកាយត្រូវបានពង្រឹង។ ឥរិយាបថរបស់ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់អ្នកហើយការស៊ូទ្រាំប្រហែលជាគឺជាសូចនាករមួយនៃកម្លាំងកាយសម្បទា។

លំហាត់

1. ម្រាមដៃដែលពោរពេញទៅដោយពពក - យើងកំពុងចូលទៅក្នុងគំនរបញ្ឈរជើងគឺស្របគ្នាជង្គង់ភ្លៅត្រូវបានប៉ះពាល់។ ទាញក្រពះរបស់អ្នកលាតសន្មតចុចត្រង់ស្មារបស់អ្នក។ យើងបើកធ្នឹមចេញទៅខាងក្រៅ។ យើងលើកដៃដែលរារាំងឆ្លងកាត់ភាគីយើងយើងលាតសន្ធឹងទៅកំពូល។ បន្ទាប់មកយើងឈានដល់ឡើងថាមវន្តដោយម្រាមដៃរបស់យើង។ ពេលស្រូបចូលគ្នាយើងបែរដៃទៅខាងក្រៅយើងបន្ទាបខ្លួនយ៉ាងខ្លាំង។ នៅលើការបំផុសគំនិតលើកឡើងចង្កាខ្ពស់ជាងនេះនៅលើ exhalation បន្ថយវាចុះក្រោម។ នៅជុំវិញខ្នងរបស់អ្នកសូមអោយមានឆ្អឹងកងខ្នងចុះក្រោម។ ដូងត្រូវបានទម្លាក់នៅជាន់។ ក្រឡេកឡើងយ៉ាងប្រញាប់ឡើងដោយបើកស្មា។
2. ឥរិយាបថរបស់ក្រុមប្រឹក្សាភិបាល គឺការរៀបចំសម្រាប់ឥរិយាបថរបស់បារ។ យើងសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកជើងជើងដុះនៅក្រោមស្មាជង្គង់និងគូថត្រូវបានប៉ះពាល់។ យើងបានបង្កកនៅក្នុងទីតាំងនិងពេលវេលានេះ។
3. ការជំរុញ គឺជាជម្រើសដ៏សាមញ្ញ។ យើងសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកយើងនឹងរុញច្រានពីជង្គង់។ ពេលស្រូបចូលយើងដួលរលំដៃពត់កែងដៃមើលទៅក្រោយ។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, យើងលាតដៃរបស់យើង។