រត់សម្រាប់ដុតខ្លាញ់

អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយការរត់សម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់បានទទួលប្រជាប្រិយភាពហើយត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នករស់នៅក្នុងប្រទេសដែលមានភាគរយខ្ពស់បំផុតនៃមនុស្សដែលមានទម្ងន់លើសពីសល់។ ការរត់មិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធិភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យសម្លេងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានភាពរឹងមាំនិងគ្រោង - ទាក់ទាញបន្ថែមទៀត។

អ្វីដែលផ្តល់ឱ្យដំណើរការត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់?

ការរត់ជាទៀងទាត់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ។ ប្រភេទនៃសកម្មភាពនេះបង្ខំឱ្យភាគច្រើននៃប្រភេទសាច់ដុំធ្វើការ, ដែលបង្ខំឱ្យប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយធ្វើការកាន់តែសកម្ម។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធបេះដូងដំណើរការខ្ពស់បំផុតសួតត្រូវបានបញ្ចេញខ្យល់យ៉ាងសកម្មការបំប្លែងសារជាតិបង្កើនល្បឿនដល់កំរិតកំណត់អ្នកលុបជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលជួយបំបែកបំបែក សារធាតុរំលាយអាហារ កាន់តែច្រើន។ ជាលទ្ធផលអ្នកមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយទំងន់របស់អ្នកដោយការប្រើកាឡូរីនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នករឹងមាំផងដែរ។

ផលប៉ះពាល់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយត្រូវបានគេកត់សម្គាល់: ក្រោយរយៈពេល 20 នាទីនៃចលនាអុករ៉ូបសកម្ម (ហើយការរត់គឺគ្រាន់តែជាបន្ទុកមួយ) រាងកាយដែលខ្វះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតប្តូរទៅប្រើខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកពីមុនដោយសារតែវាត្រូវបានបំបែកយ៉ាងសកម្ម។ វាគឺជាការចំណាយនៃផលប៉ះពាល់នេះដែលអ្នកជំនាញណែនាំកម្មវិធីរត់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។

ឥឡូវនេះមានមតិមួយដែលថាការប្រើប្រាស់លំហាត់ប្រាណអ័របូកអាចនឹងមានគ្រោះថ្នាក់ចាប់តាំងពីខ្លួនប្រើជាតិខ្លាញ់ជា«ឥន្ធនៈ»ហើយដូច្នេះវាកាន់តែសកម្មជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគ្រាន់តែជាទ្រឹស្តីមួយប៉ុណ្ណោះ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើអោយ cardio ហៀរចេញពីលំហអវកាសនិងបន្ទុកអគ្គីសនី - ជំនួសឱ្យការវាស់វែងដែលត្រូវបានវាស់ជ្រើសរើសរត់ជាមួយការបង្កើនល្បឿនឬរត់លើជណ្តើរ។ បន្ទុកបែបនេះបណ្តាលអោយរាងកាយធ្វើការនៅក្នុងរបបអយុត្តិធម៌។ នៅក្នុងការខ្វះអុកស៊ីសែន។ នេះបង្កឱ្យមានដំណើរការផ្សេងទៀតហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីយ៉ាងសកម្មពីរបីម៉ោងក្រោយពីការហ្វឹកហាត់។

បច្ចេកទេសកំពុងរត់សម្រាប់ដុតខ្លាញ់

ដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងលើទាំងអស់អ្នកអាចផ្តល់នូវការបណ្តុះបណ្តាលពីរប្រភេទដែលងាយនឹងកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។ ច្បាប់ទូទៅនឹងមានលក្ខណៈសាមញ្ញ: ការហ្វឹកហាត់គួរតែជាទៀងទាត់! រត់តិចជាង 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកមិនអាច។ ការហ្វឹកហាត់នីមួយៗគឺជាជំហានមួយទៅតួលេខដ៏ល្អហើយជំហានដែលអ្នកកាន់តែច្រើននោះអ្នកកាន់តែខិតជិត!

រយៈពេលរត់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់

សារៈសំខាន់នៃប្រព័ន្ធបែបនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ រយៈពេល 30 វិនាទីឬនាទីអ្នករត់លឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់មកអំពីចំនួនដូចគ្នាដែលអ្នកទៅ។ បន្ទាប់ពីនោះទៅល្បឿននៃការរត់។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតកម្មវិធីទាំងមូល, ហើយដូច្នេះ - សម្រាប់ 30-40 នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តា។ ជំនួសឱ្យការរត់ប្រណាំងរត់ដើម្បីដុតខ្លាញ់ជាមួយនឹងការសម្រាក, អ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយទទួលបាននូវបន្ទុកខ្លាំង។ ជាបណ្តើរ ៗ ការបង្កើនល្បឿននៃការរត់ប្រណាំងត្រូវបានបង្កើន។ អ្នកអាចដំណើរការរបៀបនេះនៅពេលណាក៏បាន។

ការដើររត់បែបបុរាណ

មនុស្សម្នាក់ៗមានចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់របស់ពួកគេហើយប្រសិនបើសៀគ្វីខាងលើសម្រាប់ហេតុផលណាមួយមិនសមស្របអ្នកអ្នកតែងតែអាចប្រើ ជម្រើសបុរាណ។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យរត់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។ មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកគួរផឹកកាហ្វេមួយពែងដោយមិនមានជាតិស្ករនិងក្រែម - ដូច្នេះអ្នកអាចរត់បានយូរហើយចំណាយកាឡូរីច្រើនពីព្រោះកាហ្វេគឺជាអ្នក ដុតជាតិខ្លាញ់ ធម្មជាតិ។ រយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់គឺ 40 នាទីប៉ុន្តែប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសូចនាករតូចជាង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរត់លើដីធម្មជាតិដោយមានភ្លៀងធ្លាក់និងឡើងភ្នំក៏ដូចជានៅតាមតំបន់ផងដែរ។ សង្វាក់អាចរក្សាទុកដូចគ្នាហើយនៅពេលអ្នកអស់កំលាំងសូមចូលទៅជំហាន។

ការហ្វឹកហាត់ត្រូវបានធ្វើល្អបំផុតនៅលើក្រពះទទេឬ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណការទទួលទានភេសជ្ជៈច្រើនពេកត្រូវបានណែនាំហើយយ៉ាងហោចណាស់ក៏មានរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការមិនទទួលទានអាហារ។ បន្ទាប់មកមានអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយ - ឈីក្រុមគ្រួសារ, សាច់មាន់ដោះឬផលិតផលទឹកដោះគោ sour-free ។