កាយសម្បទារឹងមាំមានការហាត់ប្រាណដែលផ្តល់ទម្ងន់ដល់ក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នា។ ប្រសិទ្ធិភាពត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែការតស៊ូនៃសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ ជាទូទៅវាអាចមានឈ្មោះស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទនៃទម្ងន់។ សម្រាប់ថ្នាក់រៀនគ្មានឧបករណ៍ចាំបាច់ទេដូច្នេះអ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ។
មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃកាយសម្ព័ន្ធ
ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាននៃការបណ្តុះបណ្តាលវាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តជាទៀងទាត់។ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងលទ្ធផលដែលទទួលបានគឺជាទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយនិងការដកដង្ហើម។ វាជាការសំខាន់ដែលសាច់ដុំដែលមិនចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឬលំហាត់នោះត្រូវបានសម្រាក។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួសវាត្រូវបានណែនាំឱ្យលាតសន្ធឹងនៅពេលចាប់ផ្តើមនិងនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ។ កាយសម្បទារឹងមាំគឺសមស្របសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានកម្រិតនៃកាយសម្បទារាងកាយខុសគ្នា។ វាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលក៏ដូចជាការបញ្ចូលក្នុងកីឡាណាមួយ។ គុណសម្បត្តិរួមមានកង្វះនៃការផ្ទុកដ៏រឹងមាំនៅលើឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់ដែលមានន័យថាហានិភ័យនៃការរងរបួសត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅសូន្យ។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់អ្នកអាចបំបាត់ទម្ងន់លើសបង្កើន ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួលនៃចលនា។
លំហាត់នៃកម្លាំងខ្លាំង
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូង ។ ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកនិងបន្ថយគូទរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃទៅនឹងសោ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ហើយរក្សាស្មារបស់អ្នក។ បង្កើនដៃរបស់អ្នកទៅកម្ពស់អតិបរមានិងបន្ថយវាចុះក្រោម។ ធ្វើប្រហែល 20 ដង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់គូថ ។ ឈរនៅលើបួននាក់។ ហែកជើងឆ្វេងចេញពីជាន់ហើយទាញជង្គង់ទៅកែងដៃបត់។ ធ្វើប្រហែល 20 ដងហើយធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង ។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមគូទរបស់អ្នក, និងលើកជើងរបស់អ្នកឡើងទៅមុំត្រឹមត្រូវ។ រាលដាលជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ហើយបន្ទាប់មកឆ្លងកាត់។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា "កន្ត្រៃ" ផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីធានាថាចង្កេះត្រូវបានរឹតតឹងលើដី។ ធ្វើប្រហែល 20 ដង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះនិងដៃ ។ ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់និងយកបន្ទុកទៅមុខដូច្នេះរាងកាយទៅជង្គង់បានបង្កើតឡើងបន្ទាត់ត្រង់។ លាងពោះហើយមើលពីខ្នងរបស់អ្នក។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់មួយនាទី, នេះគឺជាអ្វីដែលហៅថា "របារ" ។ ឥឡូវនេះចូរទៅចុះរហូតដល់ថ្ងាសចុះ។ ធ្វើប្រហែល 10 ដង។
ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកអ្នកអាចប្រើភ្នាក់ងារទម្ងន់ផ្សេងគ្នាដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងជើងឬដៃ។ សូមអរគុណដល់ការបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នេះនៅពេលការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿននិងកាឡូរីត្រូវបានដុត។