ការហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់

អត្ថន័យនៃការហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេយល់ច្រឡំដោយមនុស្ស។ មនុស្សមួយចំនួនចាត់ទុកថាវាជាវិធីរហ័សរហួននៃរាងកាយល្អឥតខ្ចោះដោយគិតថាថ្នាក់រៀននឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្លាយជាគំរូសម្រាប់ក្លែងក្លាយនិងការជជែកពីអ្នកដទៃ។ ប៉ុន្តែនេះគឺនៅឆ្ងាយពីករណីនេះ។ ការហាត់ប្រាណមួយសម្រាប់លទ្ធផលនេះនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។

គេមិនអាចយល់ស្របបានទេថាការហាត់ប្រាណតាមបែបទំនើបគឺជាឧបករណ៍ដ៏សំខាន់មួយនៃរាងកាយដ៏ល្អដែលមានប្រសិទ្ធិភាពលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងលើសារពាង្គកាយទាំងមូល។

ដើម្បីបញ្ជាក់ពីចំណុចនេះយើងនឹងពិចារណាគុណសម្បត្តិវិជ្ជមាននៃប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

តើការហាត់ប្រាណជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ឬ?

ទីមួយការហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារដែលជំរុញឱ្យការដុតជាតិខ្លាញ់លើសពីព្រោះដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នារាងកាយរបស់យើងប្រើប្រាស់បរិមាណកាឡូរីច្រើនដែលត្រូវបានយកចេញពីខ្លាញ់។ ដូច្នេះសម្រាប់មេរៀនមួយយ៉ាងហោចណាស់ 20 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតយ៉ាងងាយស្រួលដែលជាសមមូលឧទាហរណ៍ទៅមួយនៃការចំអិនដំឡូងចៀន។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អស់ពេលខ្លះអង្គការរំភើបមិនបញ្ឈប់ការបន្ថយការរំលាយអាហារដែលផ្តល់ឱ្យគាត់នូវឱកាសដើម្បីដុតខ្លាញ់បន្ថែមទៀតនោះទេ។

ការហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើនទំហំនិងបរិមាណមេតូកូស៊ីនដែលជាអាងស្តុកទឹកកោសិកាដែលមានជាតិខ្លាញ់និងអង់ស៊ីមអេរ៉ាប៊ីកដែលជាសារធាតុគីមីដែលបង្កើនល្បឿននៃការដុតជាតិខ្លាញ់។ លក្ខណៈសម្បត្តិខាងលើដែលកើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ជួយកែតម្រូវទំងន់រាងកាយមួយចំនួន។

ទីពីរផ្នែកទាំងអស់នៃការហាត់ប្រាណមានគោលបំណងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ពង្រីកបណ្តាញសរសៃឈាមតូចៗ (សរសៃឈាមតូចៗដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹម) ។ ការកើនឡើងនៃបណ្តាញបែបនេះជួយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងលឿនដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ មុខងារមួយទៀតនៃសរសៃឈាមក្រហមគឺការយកចេញពីកាកសំណល់ដែលប្រមូលបានក្នុងអំឡុងពេលឆ្អែតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបង្កើនការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមសកម្មរបស់រាងកាយ។

គុណសម្បត្តិវិជ្ជមានទាំងនេះនៃការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ លើសពីនេះទៅទៀតការហាត់ប្រាណគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះលំហាត់ប្រាណដែលជួយក្នុងបរិវេណដើម្បីធ្វើឱ្យមានរូបឆើតឆាយនិងស្ដើង។

ការហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់

មេរៀននៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពិតណាស់នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើសប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកធម្មតា។ ព្យាយាមមិនញ៉ាំបាយរយៈពេល 1,5-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលយកអ្វីមួយលើកលែងតែអាហារប្រូតេអ៊ីនហើយពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាគួរតែត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចនៃប្រភពប្រូតេអ៊ីន (ឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់គោសាច់មាន់ត្រីបន្លែនិងផ្លែឈើ) ។ បំបាត់នំនិងបង្អែមផ្សេងៗជំនួសឱ្យផ្លែឈើអ្នកអាចទិញសូកូឡាខ្មៅបាន។ កុំភ្លេចផឹកទឹក (តែ, ភេសជ្ជៈមិនមែនកាបូន) យ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើខ្ញុំអាចផឹកបានទេអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ? ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់អាំងតង់ស៊ីតេ - វាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់ទឹកឬផឹកតិចតួចតិចតួចនិងបន្តិច។

ការឡើងក្តៅក្រហាយក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរដូច្នេះកុំព្រងើយកន្តើយអ្នកត្រូវលាបឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ដើម្បីកុំឱ្យរងរបួស។

ខាងក្រោមនេះគឺជាមេរៀនវីដេអូ "ការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង" ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតថ្នាក់រៀនដំបូងរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។