Callanetics នៅផ្ទះ

Callanetics គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណធ្ងន់ ៗ នៅក្នុងហាត់ប្រាណ។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅស្ទើរតែគ្រប់អាយុ។ Callanetics ទាក់ទងនឹងការផ្ទុកនិងការពង្រីកសាច់ដុំថេរនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ អ្វីដែលល្អអំពីការហៅទូរស័ព្ទនៅផ្ទះគឺថាអ្នកអាចជ្រើសរើសពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយវាតាមផ្លូវទៅក្លឹបកីឡានិងត្រឡប់មកវិញទេ។ គ្រាន់តែជ្រើសរើសពេលវេលាដែលស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកសម្រាប់ថ្នាក់។

មជ្ឈមណ្ឌល Callanetics សម្រាប់ផ្ទះ

លំហាត់ទាំងអស់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនប្រសិនបើអ្នកបានឡើងកំដៅល្អមុនពេលធ្វើការសិក្សាអំពីការហៅទូរស័ព្ទ (Callanetics) ។

នេះស្មុគស្មាញឡើងកំដៅតូចមួយនឹងជួយអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់របស់អ្នក:

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺឈរជាប់គ្នា។ លើកទឹកចិត្តលើកដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ភាគី។ រុញដៃរបស់អ្នកចេញពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ចូរក្រោកឡើងឡើងទៅម្រាមជើងរបស់ជើង។ រូបរាងត្រូវបានជួសជុលនៅលើដៃ។ កាន់ទីតាំងនេះប៉ុន្មានវិនាទី។ កំចាត់ចោលដៃរបស់អ្នកកាត់ជ្រុងចុះក្រោមហើយបន្ថយជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតបីដង។
2. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរត្រង់, ដៃទាបជាងនៅលើរាងកាយ។ ជើងមានទទឹងស្មា។ នៅលើការស្រូបយកដៃលើកដៃស្ដាំរបស់អ្នកទាញវានៅលើក្បាលរបស់អ្នកបាតដៃប្រឈមមុខនឹងផ្នែកខាងឆ្វេង។ ធ្វើការដកដង្ហើមបន្តិចបន្តួចបត់នៅពេលតែមួយទៅខាងឆ្វេង។ ព្យាយាមរក្សាត្រគាកស្ដាំនិងស្មានៅលើអ័ក្សដូចគ្នា។ រុញដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅតាមជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ សង្កត់ពីរបីវិនាទី។ ខណៈពេលដកដង្ហើមចូលយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងបញ្ឈរវិញ។ ហុចដៃរបស់អ្នកចេញហើយទម្លាក់ដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់នេះឡើងវិញសម្រាប់ដៃខាងឆ្វេង។
3. ទីតាំងចាប់ផ្តើមឈរត្រង់ត្រង់ជើងទទឹងស្មា។ ដកដង្ហើមនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅខាងស្ដាំនៅចំពោះមុខអ្នកទៅកម្រិតនៃចង្ការបស់អ្នក។ នៅលើការដកដង្ហើមសូមងាកដៃអ្នកទៅខាងស្ដាំ។ ដៃឆ្វេងឈានដល់កម្រិតនៃស្មាស្តាំ។ រកមើលនៅខាងស្ដាំដៃហើយបត់រាងកាយទៅខាងស្តាំ។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះហើយស្រូបចូល។ សូមលើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ធ្វើលំហាត់នេះឡើងវិញតាមរបៀបផ្សេងទៀត។
4. ទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចនៅក្នុងលំហាត់មុន។ ដៃនៅលើត្រគាក។ យកដង្ហើម។ Exhale, ពត់ខ្នងខណៈពេលដែលការគាំទ្រ។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់កុំរុញច្រាន។ ពលដង្ហើមចូលក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
5. ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។ លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នកដើម្បីឱ្យស្មាស្មើ។ បង្វិលជង្គង់របស់អ្នកហើយអង្គុយបន្តិច។ ព្យាយាមមិនឱ្យហែកកែងជើងចេញពីជាន់កំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
6. អង្គុយចុះ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកលើឥដ្ឋ។ ទាញជើងខាងស្តាំចេញពីផ្លូវ។ ទាញស្រោមជើងតាមទិសផ្សេងៗ។ ត្រឡប់ជើងទៅកន្លែងដើមវិញហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

ប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យចូលរួមក្នុងមេរៀនវីដេអូដែលអ្នកអាចមើលឃើញភាពត្រឹមត្រូវនិងភាពត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់។

អត្ថប្រយោជន៍ Callanetics

Callanetics បង្កើតភាពបត់បែននិងប្លាស្ទិចរឹតបន្តឹងតួលេខពង្រឹងសាច់ដុំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារនិងជួយបំបាត់ការរំខានបន្ថែមទៀតនៃផោន។ តាមរយៈការធ្វើចំណេះដឹង, អ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើអោយស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទៀតផងដូច្នេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយស្ថានភាពស្ត្រេស។ មិនត្រូវនិយាយថាតើតម្លៃខ្លួនរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងនៅពេលដែលអ្នកឃើញលទ្ធផលនោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណា callanetics មាន contraindications ។ Callanetics មិនគួរត្រូវបានគេដោះស្រាយចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែលទទួលរងពីជំងឺហឺត, សរសៃឈាមវ៉ែននិងជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ ដូច្នេះ, មុនពេលទាក់ទងជាមួយ callanetics, ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។