ការបង្កើតដ៏សំខាន់នៃប្រព័ន្ធរាងកាយ - "ដកដង្ហើមនិងស្តើង" - គឺជាការល្បួងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ ខណៈពេលដែលអ្នកខ្លះកំពុងរងទុក្ខវេទនានៅលើរបបអាហារនិងញើសនៅក្នុងហាត់ប្រាណអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងដង្ហើមតែមួយប៉ុណ្ណោះ! គួរកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេងកីឡាឬរាំរយៈពេលយូរ (ច្រើនជាង 3-4 ឆ្នាំក្នុងមួយជួរ) ការបំប្លែងសារជាតិរបស់អ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរហើយមានលទ្ធភាពដែលថាប្រព័ន្ធនេះនឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ដែលនៅឆ្ងាយពីកីឡាកាយសម្បទទាគឺជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនិងរីករាយ!
លំហាត់ដកដង្ហើម Bodiflex: តើវាដំណើរការដោយរបៀបណា?
លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ bodyflex គឺសាមញ្ញណាស់។ ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេប្រើជាឥន្ធនៈហើយអុកស៊ីហ៊្សែនត្រូវបានប្រើជា "ឧបករណ៍ដុត" ។ ការទទួលយកនូវអារម្មណ៍ជាក់លាក់និងការដកដង្ហើមតាមរយៈប្រព័ន្ធពិសេសអ្នកធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានអុកស៊ីហ៊្សែនអរគុណដែលរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែស្រស់ស្អាតនិងស្រស់ស្អាតពីការកាន់កាប់រហូតដល់ការកាន់កាប់។
Bodyflex: លក្ខណៈពិសេសនៃលំហាត់ដកដង្ហើម
ប្រព័ន្ធរាងកាយមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងអាហាររូបត្ថម្ភពិសេសដែលនឹងជួយឱ្យរាងកាយទទួលទានខ្លាញ់យ៉ាងសកម្មហើយអ្នក - ឃើញលទ្ធផលឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ត្រូវបានបំពេញបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃថ្នាក់អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិទ្ធិភាពនឹងត្រូវបានកើនឡើងហើយកាន់តែយូរដែលអ្នកធ្វើវាកាន់តែប្រសើរអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផល។
- ថ្នាក់គួរត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃជារឿយៗនៅលើពោះទទេឬ 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។ ល្អបំផុតទាំងអស់ - នៅពេលព្រឹកឬនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។
- រាល់ពេលដែលអ្នកត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 12 សមស្របដែលចំណាយពេលប្រហែល 15 នាទី។
- ពីរម៉ោងមុនពេលរៀននិងច្រើនបន្ទាប់ពីពួកគេដើម្បីទទួលយកអាហារណាមួយគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍។
- ដើម្បីបង្កើនល្បឿនអ្នកត្រូវញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយបរិមាណនៃការញ៉ាំនីមួយៗមិនលើសពី 300 ក្រាម។ ម្ហូបអាហារគួរមានសាច់គ្មានខ្លាញ់បន្លែផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិ។
- នៅពេលអ្នកធ្វើការស្មុគ្រស្មាញមួយអ្នកត្រូវមានអាហារពេលល្ងាច 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ប្រសិនបើអ្នកមានអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវនិងគោរពតាមវេជ្ជបញ្ជាទាំងអស់នោះអត្ថប្រយោជន៍នៃរាងកាយនឹងមានភាពជាក់ស្តែង។ បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនទាំងកម្រិតរាងកាយនិងអារម្មណ៍។
Bodyflex: របៀបដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ?
បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមរាងកាយគឺជារឿងសំខាន់បំផុតដែលវាសំខាន់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងគឺសាមញ្ញមិនគួរឱ្យជឿនិងមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមិននិយាយពាក្យដដែលៗនោះទេប៉ុន្តែការអនុម័តលើការឈរជាក់លាក់។ ហើយក្នុងករណីនីមួយៗវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមតាមរបៀបណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបាត់បង់ចង្វាក់បេះដូងនិងស្ទាត់ជំនាញដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធរាងកាយប្រព័ន្ធគ្រាន់តែមិនអាចជួយទេ!
ដូច្នេះចូរពិចារណាឱ្យបានលម្អិតអំពីដង្ហើមដំណាក់កាលទីប្រាំនៃរាងកាយ:
- យកការដំឡើងដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងលំហាត់។ ដោយគ្មានភាពតានតឹងសូមបត់អេប៉ុងចូលក្នុងបំពង់មួយ។ តាមមាត់ដោយគ្មានការកកកុញដោយស្ងប់ស្ងាត់និងវាស់សីតុណ្ហភាពឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានដោយធ្វើឱ្យសួតមានសេរីភាព។
- បាច់បបូរមាត់របស់អ្នកឱ្យស្ងួតហើយដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងច្រមុះរបស់អ្នក។ វាមិនគួរត្រូវបានធ្វើដោយរលូននិងរលូនទេប៉ុន្តែផ្ទុយមកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងភ្លាមៗ។ បន្ទាបយ៉ាងខ្លាំង, បំពេញសួតទៅអតិបរមា។
- បង្កើនចង្ការបស់អ្នកខ្ពស់ជាងធម្មតាបត់បបូរមាត់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងរន្ធដោតតូចចង្អៀតមួយ។ បន្ទាប់ពីនោះបានយ៉ាងឆាប់រហ័សជុំមាត់និង exhale ខ្យល់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងសំឡេង
"ស្ទ្រីម" ។ សម្លេងគួរតែបើកចំហរ។ - ទាញយ៉ាងខ្លាំងទៅក្នុងពោះនិងសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកងាកក្បាលទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ រាប់ខ្លួនអ្នករហូតដល់ដប់។
- សម្រាកចូលហៀរ។
ដង្ហើមរបស់រាងកាយសត្វខ្លួនឯងមិនស្មុគស្មាញពេកទេទោះជាយ៉ាងណាវាចាំបាច់ត្រូវរៀនពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកយល់ច្រឡំលំហាត់ប្រាណនឹងមិនសូវប្រើទេ។ ដើម្បីតាមដានរឿងនេះវាមានភាពងាយស្រួលអ្នកអាចធ្វើវគ្គសិក្សាវីដេអូឧទាហរណ៍ដូចជា bodyflex ដ៏ពេញនិយមពីម៉ារីកូផាន។