តើមានការក្រោកពីដំណេកទេ? ពេលព្រឹកឡើងក្តៅ - នោះហើយជាអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរីករាយនិងមានអារម្មណ៍ថាថាមពលនៃការប្រញាប់ប្រញាល់! ក្នុងអំឡុងពេលយប់ដែលរាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីសល់សល់ហើយដើម្បី "ក្រោកឡើង" គាត់ត្រូវការកន្លែងហាត់ប្រាណតូចមួយ។ សូម្បីតែស្មុគស្មាញដែលសាមញ្ញបំផុតនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន!
ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការការកម្តៅសាច់ដុំ?
ប្រសិនបើការឡើងកំដៅល្អមុនពេលហ្វឹកហាត់មិនលើកឡើងសំណួរទេការឡើងកំដៅក្រោយពេលគេងតែងតែជាមនុស្សដែលមិនចាំបាច់។ គ្រាន់តែស្រមៃ: 7-8 ម៉ោងរាងកាយបានសម្រាកហើយអ្នកលោតឡើងលាងហើយទៅធ្វើការឬសិក្សា។ ជាការពិតណាស់រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ថ្ងៃសកម្មដូចគ្នានឹងការហ្វឹកហាត់! នេះនឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងលឿនជាងមុននោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតសូម្បីតែការហាត់ប្រាណដែលមិនធម្មតាបំផុតនៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងមានថាមពលច្រើនថែមទៀតសម្រាប់ជីវិត - វាគ្មានអ្វីចម្លែកទេដែលការឡើងកំដៅពេលព្រឹកជាទូទៅត្រូវបានគេហៅថា "សាក"!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ?
វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើចលនាក្តៅក្នុងចលនានៅក្រោមតន្រ្តីដ៏ល្អនិងមានល្បឿនចង្វាក់។ ដូច្នេះរួមបញ្ចូលទាំងតន្ត្រីរីករាយ, ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសប្បាយនិងឆ្ពោះទៅមុខ:
- ការឡើងកំដៅសម្រាប់កញ្ចឹងក: អនុវត្តការបង្វិលក្បាលទៅមុខនិងថយក្រោយ (4 ដង) បន្ទាប់មក - ស្តាំឆ្វេង។ បនា្ទាប់មកអនុវត្តក្បាលបត់ទិសទាំងពីរ (4 ដង) និងបង្វិលក្បាលនៅក្នុងរង្វង់ - 2 ដងក្នុងទិសនីមួយៗ។
- បន្ទាប់គឺជាការឡើងកម្តៅក្នុងសន្លាក់: ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃទៅភាគី។ បង្វិលសន្លាក់កដៃ (4 ជុំក្នុងទិសដៅនីមួយៗ) បន្ទាប់មកទៀត - កែងដៃនិងស្មា (នៅពេលជក់នាំមកដល់ស្មា) ។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលគ្នាសម្រាប់ជើង: ជើងម្ខាងនៅជង្គង់ហើយនាំចេញបង្វិលសន្លាក់កជើងនៅទិសទាំង 4 ដងបន្ទាប់មកជង្គង់បន្ទាប់មកត្រគាក។
- បន្ទាប់មកគួរតែមានភាពកក់ក្តៅជាមួយនឹងធាតុដែលលាតសន្ធឹង: ហៀរទៅមុខ,
សូមព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ជាន់, រង់ចាំដូច្នេះ 20-30 វិនាទី។ ពីទីតាំងដដែលពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ហើយអូសទៅមុខបន្ទាប់មកទៅផ្នែកខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកតំរង់ឡើង, ពត់ថយក្រោយនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញ, និង stretch ដៃរបស់អ្នកទៅជាន់នៅពីក្រោយអ្នក។ - នៅចុងបញ្ចប់នៃការឡើងកំដៅផែនដីវាជាការល្អក្នុងការរុញច្រានពីជាន់ 10 ទៅ 20 ដង - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះពិតជាធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំ!
ការឡើងកំដៅនេះគឺមិនទំនងដើម្បីនាំអ្នកលើសពី 5 ទៅ 7 នាទីហើយជាមួយនឹងថ្ងៃរវល់ណាមួយអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយកចិត្តទុកដាក់តូចតាចប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍។ កុំភ្លេចថានៅថ្ងៃ 1440 នាទី - និង 5-7 នាទីវាគ្រាន់តែ 0.5% នៃពេលវេលាសរុបនៃថ្ងៃ។