កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលការសម្រកទម្ងន់

អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកនិយាយនិងការឃោសនានៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អហើយជាមួយវាតួលេខតិចតួចធ្វើការងាររបស់ខ្លួន។ សព្វថ្ងៃនេះមានតែអ្នករស់នៅដែលខ្វាក់និងថ្លង់នៅក្នុងភូមិដែលបាត់បង់នៅក្នុងព្រៃតាហ្គាមិនដឹងថានៅក្នុងកម្មវិធីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះវាចាំបាច់ត្រូវរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែរបបអាហារទេប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់កីឡាជាទៀងទាត់។ វាមិនមែនជាបញ្ហាមួយក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារនោះទេឥឡូវនេះពួកគេមានច្រើនហើយឆ្ងាញ់និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងកម្មវិធីបណ្ដុះបណ្ដាលសម្រាប់នារីវាពិបាកបន្តិចហើយសូម្បីតែភារកិច្ចកាន់តែមានភាពស្មុគស្មាញប្រសិនបើអ្នកនឹងសិក្សានៅផ្ទះ។ ខ្ញុំសូមស្នើរអោយពិចារណាអំពីការប្រែប្រួលពីរនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ចំពោះស្ត្រីទាំងនោះដែលពីមុនមិនបានផ្តល់ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេនិងសម្រាប់អ្នកដែលបានហ្វឹកហាត់ឥតឈប់ឈរប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនបានបោះបង់ចោលការកាន់កាប់នេះ។

ជម្រើសទី 1

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលដឹងពីកីឡាដោយផ្ទាល់នោះយើងសូមអោយអ្នកព្យាយាមបញ្ចុះការហាត់ប្រាណតាមរបៀប anaerobic ។ វគ្គបណ្តុះបណ្ត្រលន្រះកាន់ត្រខ្លាំងឡើងហើយដូច្ន្រះវាកាន់ត្រច្រើនជាងគ្រ។ ហេតុនេះហើយបានជាក្មេងស្រីជាទីស្រឡាញ់យើងបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយយោងទៅតាមចំណុចខាងក្រោម។

1. ការក្រោកឡើង: គួររាប់បញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើននិងបន្ទុកអ័រប៊ីឃ្យូចមួយចំនួនដូចជាការរត់យ៉ាងងាយស្រួលពី 2-3 នាទី។
2. ផ្នែកសំខាន់: នៅទីនេះលំហាត់ណាមួយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ វាអាចត្រូវបានលោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង, បណ្តុះបណ្តានៅក្នុងការក្លែងធ្វើ, អ្វីក៏ដោយ។ ក្បួនសំខាន់ - ពេលសំរាកគួរតែមានតិចតួចបំផុត។ និយាយថាអ្នកអង្រួនសារព័ត៌មានហើយនៅចន្លោះវិធីសាស្ត្រផ្តល់ឱ្យអ្នកសំរាកនៅពីរបីនាទី។ ពេលសំរាកឥឡូវនេះមិនគួរលើសពី 15 ទៅ 20 វិនាទីរវាងលំហាត់។ ដោយវិធីនេះប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសរត់ឡើងក្តៅឧណ្ហ ៗ អ្នកអាចបញ្ឈប់ដំណើរការបានប៉ុន្តែតាមចង្វាក់លឿនជាងប្រសិនបើអ្នករត់មួយរយម៉ែត្រសម្រាប់មួយរយៈហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅការរត់យឺត។ ក្នុងករណីនេះពេលវេលានៃចលនាយឺតគួរមាន 3 ដងច្រើនជាងពេលវេលានៃការប្រណាំង។
3. ការថើប: ដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់, ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសម្រាកកាយ។ សមស្របនិងដើរយឺតជាមួយការចិញ្ចឹមនិងការចុះទាបនៃដៃ។

ជម្រើសទី 2

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់លេងកីឡាពីមុនទេនោះការហាត់ប្រាណបែបស្មុគស្មាញមិនសមនឹងអ្នកទេដូច្នេះកំណត់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដូចជាការហែលទឹករាំរាំ។ គ្រាន់តែចងចាំថាពេលវេលានៃការហ្វឹកហាត់មិនត្រូវតិចជាង 20 នាទីនិងតិចជាង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ផងដែរវាមិនចាំបាច់ - ផលប៉ះពាល់នឹងមានតិចតួចបំផុត។ វាគឺជាការចង់បន្ថែមការផ្ទុកអ័រប៊ីកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង - ក្នុងគោលបំណងមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីផ្តល់នូវរូបរាងទៅជារាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត។ ហើយអ្នកអាចព្យាយាមធ្វើលំហាត់ពីយូហ្គាពួកគេនឹងបង្កើនភាពបត់បែននិងជួយសម្រកទម្ងន់។ លំហាត់ដូចខាងក្រោមគឺមានបំណងក្នុងការសម្តែងក្នុង 4 សំណុំនៃ 2 ដងគ្នាប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើម (PI) ស្ថិតនៅលើពោះនិងដៃជាប់តាមទ្រូង។ សូមក្រឡេកមើលក្បាលរបស់យើងយឺត ៗ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខនិងឡើងលើ 30 វិនាទីបន្ទាប់មកលាតដៃរបស់យើងនៅពីមុខយើងហើយពឹងទៅលើកែងដៃរបស់យើងលើកទ្រូងពីជាន់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកត្រូវចំណាយពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកយើងបន្តគុហានៅឆ្អឹងកងខ្នងនិងលាតនៅខាងលើដោយហែកពិដានកំទេចកំរាលកំរាលនិងសង្កត់លើដំបងហើយក្បាលនឹងត្រលប់មកវិញ។ ដូច្នេះយើងរង់ចាំរយៈពេល 30 វិនាទីទៀតហើយត្រលប់ទៅ IP វិញ។
2. PI - ដៃឆ្លងកាត់នៅក្រោមសុដន់ជើងដាច់ពីគ្នានិងបត់នៅជង្គង់។ យើងលើកកែងជើងចេញពីជាន់ហើយលោតឡើងត្រង់ជើងរបស់យើងចុះដោយទន់ភ្លន់ពីម្រាមជើងទៅកែងជើង។ លោតត្រូវធ្វើ 10 ។
3. IP - និយាយកុហកនៅលើដី, ដៃនៅតាមបណ្តោយ trunk នេះ។ យើងលើកជើងរបស់យើងឡើងលើជង្គង់របស់យើងលុតជង្គង់រុញជង្គង់របស់យើងទៅក្បាលឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងកាន់ទីតាំងនេះអស់រយៈពេល 30 វិនាទីហើយធ្វើឱ្យ "ដំបង" ខ្ពស់បំផុតដែលអាចធ្វើបានដោយជួយយើងដោយដៃរបស់យើងហើយសង្កត់ដូចនេះអស់រយៈពេល 30 វិនាទី។ បនា្ទាប់មកពត់ជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយត្រលប់ទៅ FE ។
4. IP - ជើងមានលក្ខណៈទូលំទូលាយដាច់ពីគ្នា, រាងកាយត្រូវបានរារាំង, ដៃដែលនៅសល់នៅជាន់។ យើងទាញគូទឡើងត្រឡប់មកវិញរហូតដល់យើងមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំសង្កត់ដូចនេះអស់រយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកពីកន្លែងនេះយើងធ្វើការវាយប្រហារមួយដោយលាតចេញពីជើងខាងស្តាំនិងពត់ជើងខាងស្តាំដៃដៃឆ្វេងនៅលើកំរាលនៅលើភាគីទាំងពីរនៃជើង។ យើងកាន់ដូចនេះអស់រយៈពេល 30 វិនាទីហើយស្ទាត់ឡើងដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងជើង។ យើងឆ្លងកាត់ដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់យើងហើយយើងឈរបែបនេះដូចនេះក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញទាំងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។