តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រស់រង្វិលជុំ?

កម្មវិធីហាត់ប្រាណឆើតឆាយជាមួយនឹងភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេ - មានលំហាត់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនដែលជួយធ្វើឱ្យតួរលេខនេះមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ពួកគេភាគច្រើនអាចចូលមើលបានហើយពួកគេអាចធ្វើបាននៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាក្មេងស្រីគ្រប់រូបចង់បានការបង្ហាត់បង្រៀនដើម្បីនាំមកនូវផលប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងការសប្បាយផងដែរ។ ដូច្នេះសូមកុំភ្លេចការកំសាន្ដរបស់កូនក្មេង - ចង្កោម? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យស្រស់ hoop ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់, យើងនឹងប្រាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រស់រង្វិលជុំ: ចម្លើយចំពោះសំណួរ

តើខ្ញុំអាចបញ្ចុះទម្ងន់ដោយបង្វិលរង្វិលជុំទេ?

ជាការពិតណាស់បាទ។ នេះគឺជាការហ្វឹកហាត់មួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតពីព្រោះអ្នកអាចបង្វិលរង្វិលជុំនិងមើលកម្មវិធីសំណព្វរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយដូច្នេះលក្ខណៈពិសេសរបស់លំហាត់នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់ទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតការរុញច្រានបង្កើនល្បឿនឈាមនិងជំរុញចរាចរឈាមរបស់វាហើយក៏មានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់សរីរាង្គខាងក្នុងដែរនេះគឺជាការម៉ាស្សាពិតប្រាកដ។

តើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីរុំក្រវ៉ាត់និងរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ចាប់ផ្តើមជាមួយ 5 នាទីនិងបង្កើនម៉ោងបណ្តុះបណ្តើរ។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ដើម្បីបង្វិល hoop ជាង 30 នាទី។ ការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានធ្វើឡើងវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យស្រស់រង្វិលជុំ: ជ្រើសរើសដែក, ជាតិដែកឬម៉ាស្សា។

វាជាការប្រសើរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីជ្រើសរើសរង្វង់លោហៈស្រាល។ ប្លាស្ទិចជាច្បាប់គឺមានពន្លឺតិចពេកហើយវាពិបាកសម្រាប់អ្នកថ្មីក្នុងការបង្វិល។ រង្វង់ម៉ាស្សាផ្តល់នូវការផ្ទុកធំដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការជ្រើសរើសនៅដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការហ្វឹកហាត់។ ដូចជារន្ធមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការញៀនប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យស្រស់រង្វិលជុំសម្រាប់ចង្កេះស្តើងមួយ?

ស្នប់នេះបែកខ្ចាត់ខ្ចាយយ៉ាងល្អហើយធ្វើឱ្យចង្កេះដុះ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ធ្វើចលនាស្ងប់ស្ងាត់ចលនាចង្អៀតនៃចង្កេះមិនព្យាយាមភ្ជាប់ត្រគាកនិងទ្រូង។ កុំបង្វិលរង្វង់ទៅមុខម្តងទៀតវាខុសហើយ។ ទំហំនៃចលនារបស់អ្នកមិនគួរមានទំហំធំទេ។ ខណៈពេលដែលបង្វិល hoop, កុំភ្លេចអំពីការដកដង្ហើម - វាគួរតែត្រូវបានសូម្បីតែនិងស្ងប់ស្ងាត់។ រក្សាសាច់ដុំនៃសារពត៌មាននៅក្នុងសម្លេងមួយនៅទូទាំងការសាកល្បងទាំងមូល។ ពេលស្រូបចូលសម្រាកពោះនិងចង្កេះហើយនៅលើការដកដង្ហើមនៅលើផ្ទុយមកវិញ, តានតឹង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្វិល hoop នៅលើ hips បានដែរឬទេ?

ការហាត់ប្រាណបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ប្រឆាំងនឹងស្រទាប់សែលុយឡូស។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាមានការម៉ាស្សានៃតំបន់ដែលមានបញ្ហានិងការបែងចែកឈាម។ មុនពេលបង្វិលរង្វិលជុំលើភ្លៅវាមានតម្លៃដាក់លើក្រែមប្រឆាំងនឹងកោសិកាឡាលីត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះច្រើនតែត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យច្រើនជាងការបត់ជើងចង្កេះនៅចង្កេះពីព្រោះវាពិបាកក្នុងការកាន់ក្រពើប៉ុន្តែគាត់ក៏ឈឺចាប់លើឆ្អឹងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែសម្រេចចិត្តបង្វែរចង្កេះនៅលើត្រគាករបស់អ្នកសូមព្យាយាមឱ្យជើងរបស់អ្នកនៅជិតគ្នា។ យ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេវាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកបន្តិច។ អនុវត្តចលនារង្វង់ជាមួយ hips ជាមួយទំហំតូចមួយដូចនៅក្នុងរបាំទិស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពិពិធកម្ម workout ជាមួយ hoop មួយ?

រាល់ចលនាឯកតាភ្លាម ៗ ក្លាយជាគួរឱ្យធុញទ្រាន់ - ដូច្នេះធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដោយប្រើរង្វិលជុំ។

1. ការរំលងខ្សែពួរ: វាអាចទៅរួចដូចជានៅវ័យក្មេងដើម្បីលោតចូលក្នុងរនាស់ - ជាការពិតវាគួរតែមានពន្លឺនិងមានទំហំធំល្មមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអង្កត់ផ្ចិត។ ជម្មើសជំនួសលោតលើ 30 ដងដោយមានជើងពីរតែប៉ុណ្ណោះមានតែផ្នែកខាងឆ្វេងនិងនីមួយៗ។
2. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ចាប់ហ៊ុបដោយជើងខាងស្តាំហើយគូរវាទៅអ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅជើងផ្សេងទៀត។ ការហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងក្លាយជាការប្រណាំងដ៏អស្ចារ្យក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
3. បង្វិលរង្វង់ទាំងពីរដៃ - នេះគឺជាការម៉ាស្សាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលនឹងជួយសង្រ្គោះដៃរបស់អ្នកពីការលួច។ គ្រាន់តែមិនត្រូវបានអនុវត្តទៅឆ្ងាយដោយប្រើ hoops ធ្ងន់ពេក - អ្នកមានហានិភ័យទទួលបានជាំ។ គ្រាន់តែអនុវត្តចលនារង្វង់ដែលមានចលនាដោយដៃរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនដើម្បីបង្វិល hoop នេះ: contraindications

រង្វិលនោះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងជាពិសេសពោះវៀន - សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ។ អ្នកក៏គួរតែចៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើរនកក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃខែ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចយកក្រណាត់ស្រាលបំផុត។