វិធីប្រើប្រូតេអ៊ីន?

ប្រូតេអ៊ីនមានអាស៊ីតអាមីណូដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារដ៏សំខាន់រួមទាំងការដុតខ្លាញ់។ ឥទ្ធិពលចម្បងនៃថ្នាំគ្រាប់នេះគឺដើម្បីបង្កើននិងស្តារសាច់ដុំ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបប្រើប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវបើមិនដូច្នេះទេពិធីជប់លៀងអាចគ្មានប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់។ រហូតមកដល់ពេលនេះមានច្បាប់សំខាន់ៗជាច្រើនដែលត្រូវចាត់ទុកថាពិតជាត្រូវបានចាត់ទុកនៅពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយគ្នាយើងសូមណែនាំអោយយល់អំពីមូលហេតុដែលយើងផឹកប្រូតេអ៊ីនដល់ក្មេងស្រីដែលជាលទ្ធផលនៃអាហារបំប៉ននេះ។ ការទទួលទានបន្ថែមនៃ អាស៊ីដអាមីណូគឺ ចាំបាច់ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលរួមក្នុងវិស័យកីឡាឬកម្លាំងពីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើគោលបំណងនៃការបង្ហាត់បង្រៀននេះគឺដើម្បីទទួលបានការលើកកម្ពស់រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើអាស៊ីតអាមីណូបន្ថែមប្រសិនបើមនុស្សមិនចូលចិត្តផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់មិនត្រូវប្រើថ្នាំដែលមានស្រាប់និងការគណនាពីកំរិតថ្នាំនីមួយៗ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានតម្លៃពិចារណាថាតើមានការប្រឆាំងនឹងការប្រើថ្នាំដែលមានដូចជាជំងឺតម្រងនោមឬការមិនអត់ធ្មត់បុគ្គលដែរឬទេ។ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើត្រូវផឹកប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងដូចម្តេចសូមប្រើរូបមន្តសាមញ្ញសម្រាប់ការគណនា: អ្នកត្រូវប្រើប្រូតេអ៊ីន 1,8 ទៅ 2 ក្រាមសម្រាប់ទំងន់របស់អ្នក 1 គីឡូក្រាម។ ឧទាហរណ៍នៅពេលទម្ងន់ 65 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ 117-130 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានទទួល។

ច្បាប់នៃរបៀបដែលក្មេងស្រីផឹកប្រូតេអ៊ីន:

1. បរិមាណចំណីអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលបានគណនាគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជា 2-3 កម្រិតប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវពិចារណាថានៅពេលមួយក្នុងរាងកាយមិនគួរទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាង 30-40 ក្រាម។ ក្នុងករណីនេះកុំភ្លេចថាប្រូតេអ៊ីនចូលរាងកាយនិងអាហារ។
2. នៅថ្ងៃថ្នាក់សិក្សាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើផ្នែកមួយនៃប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹកដែលធ្វើឱ្យស្រាក្រឡុកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
3. ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនគួរតែស្រវឹងមុនឬក្រោយការហ្វឹកហាត់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើកិតើអាចចែកជាពីរផ្នែក។
4. នៅថ្ងៃសម្រាក ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន គួរស្រវឹងជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាចឬអាហារសម្រន់។ នោះគ្រាន់តែជាការពិចារណាថានៅពេលនេះបរិមាណម្សៅគឺ 50% នៃបទដ្ឋាននៅថ្ងៃនៃការហ្វឹកហាត់។
5. វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទទួលទានអាហារបន្ថែមដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹកដោយប្រើបរិមាណទឹកច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាការសំខាន់ដែលសារធាតុរាវមិនស្ថិតនៅក្នុងខ្លួននិងបណ្តាលអោយហើម។
6. វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីន whey ។