សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃម៉ាសសាច់ដុំរាងកាយត្រូវទទួលបានប្រូតេអ៊ីនហើយនៅកន្លែងដំបូងសំខាន់បំផុតគឺអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ 3 គឺ leucine, isoleucine និង valine ។ អ្នកផលិត, ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងពួកគេ, បានបង្កើតបន្ថែមអាហារមួយ BCAA ។ លក់វានៅក្នុងប្រភេទផ្សេងគ្នា: គ្រាប់ថ្នាំម្សៅថ្នាំគ្រាប់និងក្នុងទម្រង់រាវ។ ជម្រើសដំបូងគឺអ្វីដែលគេហៅថា "ភាពថ្មីថ្មោង" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងរយៈពេលខ្លី។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីវិធីប្រើប្រាស់ផឹក BCAA ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាននិងកុំធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃទម្រង់នេះគឺថាវាមិនចាំបាច់ក្នុងការគណនាកិតើថាំនោះទេដូចជាពេលប្រើម្សៅ។
តើត្រូវប្រើម្ជុល BCAA យ៉ាងដូចម្តេច?
គំរូនៃការបន្ថែមថ្នាំខុសគ្នាអាស្រ័យលើថាតើមនុស្សម្នាក់ហ្វឹកហាត់ឬសម្រាកដោយសារតែខ្លួនប្រាណត្រូវការបទពិសោធន៍ផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់អាស៊ីតអាមីណូ។
- នៅថ្ងៃនៃការហ្វឹកហាត់ ។ ក្នុងអំឡុងពេលកីឡារាងកាយដំណើរការដំណើរការ catabolic មានន័យថាការបំផ្លាញម៉ាសសាច់ដុំ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការចាក់កិតអាស៊ីតអាមីណូដើម្បីបំពេញតំរូវការដែលមានស្រាប់។ សារធាតុដែលបង្កើតបានជាថ្នាំ BCAA ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងរហ័សនិងមិនអនុញ្ញាតិឱ្យដំណើរការនៃដំណើរការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំ។ ក្រុមអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើអាស៊ីតអាមីណូមុនពេលនិងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើមេរៀននេះមានរយៈពេលជាងមួយម៉ោងនោះមួយផ្នែកតូចគួរត្រូវបានយកក្នុងកំឡុងពេលនោះ។
- នៅក្នុងថ្ងៃនៃការឈប់សំរាក ។ ឥឡូវនេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរកវិធីប្រើ BCAA ក្នុងគ្រាប់កាំភ្លើងនៅចន្លោះវគ្គ។ នៅក្នុងថ្ងៃនៃការឈប់សំរាកមានការកើនឡើងនៃសាច់ដុំដ៏ធំមួយហើយនៅពេលព្រឹកដំណើរការ catabolic ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារបំប៉នបម្រើ 0.5-1 ។
កិតនៃ BCAA ក្នុងគ្រាប់
ចំនួនអាមីណូអាដាប់តដែលត្រូវការគឺអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងកីឡាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនោះកម្រិតថ្នាំគឺ 5 ទៅ 10 ក្រាមមុននិងក្រោយពេលវេន។ នៅក្នុងថ្ងៃសម្រាកបរិមាណគឺមិនប្រែប្រួល។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលប្រឡូកវិជ្ជាជីវៈនោះបរិមាណនៃថ្នាំ BCAA អាចមានរហូតដល់ 14 ក្រាម។
ចំនួននៃគ្រាប់នេះអាស្រ័យលើបរិមាណ អាស៊ីតអាមីណូ ដែលមាននៅក្នុងខ្លួន។ ចំពោះការគណនាអ្នកអាចប្រើរូបមន្តសាមញ្ញមួយដែលទម្ងន់រាងកាយ 1 គីឡូក្រាមគួរមានចំនួន 0,37 ក្រាមនៃអាស៊ីតអាមីណូ។ ការគណនាទម្ងន់ដោយតម្លៃនេះលទ្ធផលគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាដូសដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅលើកញ្ចប់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានបរិមាណគ្រាប់បែកដែលត្រូវការ។