អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងខ្នង

ការគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹងកងមានះថាក់ណាស់ហើយជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវមើលពីខ្នងរបស់ពួកគេហើយជាពិសេសនៅពីក្រោយចង្កេះពីព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយដល់សរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរ។ អ្នកហាត់ប្រាណ សម្រាប់ចង្កេះ - ការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យជាច្រើន។ វាជាប្រធានបទនេះដែលយើងនឹងលះបង់អត្ថបទរបស់យើងទៅ។ ខ្ញុំស្នើឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់ដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បញ្ហានេះ។ ការធ្វើកាយសម្បទាព្យាបាលសម្រាប់ចង្កេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អាយុណាមួយដូច្នេះវាអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង

1. យកទីតាំងផ្ដេកនៅលើឥដ្ឋពត់ជើងបន្តិចហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួន។ ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 3 វិនាទីអ្នកត្រូវចុចខាងក្រោយចុះក្រោមហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយ៉ាងតិច 10 ដង។ នៅពេលដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើបែបនេះអ្នកអាចធ្វើអោយកិច្ចការរបស់អ្នកស្មុគស្មាញ។ សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវលាងជើងរបស់អ្នក។
2. ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរជំហរ, លត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងចាប់ដៃរបស់អ្នក។ វានឹងជាការល្អប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងអ្នក។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីរក្សា loin សង្កត់លើជាន់។ ស្ថិតនៅទីតាំងនេះរយៈពេល 3 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកបន្ថយជើងអ្នក។ ធ្វើប្រហែល 12 នាក់។
3. ឥឡូវនេះសូមអង្គុយចុះនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើដៃរបស់អ្នក, ទាញជើងរបស់អ្នកទៅមុខ។ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងរបៀបមួយដែលចង្ការបស់អ្នកត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវបត់ខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យខ្នងទាបរបស់អ្នកត្រូវបានបង្គត់។ ឥឡូវនេះបន្ថយវាទៅជាន់ក្រោម 3 វិនាទីហើយសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឡើងវិញ 12 ដង។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងកាយសម្បទាព្យាបាលនឹងជួយសម្រួលដល់ស្ថានភាពហើយបន្ទាប់មកបំបាត់វាទាំងអស់គ្នា។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងទាបជាមួយនឹង osteochondrosis

បញ្ហាបែបនេះអាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សដែលមានវ័យចំណាស់នោះទេតែថែមទាំងនៅក្នុងវ័យផងដែរ។ ភារកិច្ចចម្បងគឺពង្រឹងសាច់ដុំដើម្បីបន្ថយបន្ទុកពីឆ្អឹងខ្នង។ ខ្ញុំសូមស្នើឱ្យពិនិត្យមើលកាយវិការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ចង្កេះគួរតែមើលទៅ។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនៃ Bubnovsky

1. ដាក់នៅលើឥដ្ឋនិងទទួលយកទីតាំង - ការសង្កត់ធ្ងន់លើជង្គង់និងដូង។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកសម្រាប់ការដកដង្ហើមគឺកាន់តែច្រើនដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពត់ខ្នើយនិងការបំផុសគំនិតចុះក្រោម។ ព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយរលូន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតមិនលើសពី 20 ដង។
2. ស្ថិតនៅទីតាំងដូចគ្នាអ្នកត្រូវអង្គុយនៅខាងឆ្វេងដៃរបស់អ្នកហើយទាញខាងស្តាំ (ពាក់កណ្តាល) ។ ឥឡូវនេះពត់ហើយទាញដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីផ្លាស់ទីទៅមុខផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃនិងជើង (ឆ្វេង / ស្តាំ, ស្តាំ / ឆ្វេង) ។ មិនត្រូវលើសពី 20 ដង។
3. យកទីតាំង - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជើងរបស់អ្នក, លាតដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នង។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញពីឆ្អឹងត្រគោលពីជាន់ហើយអតិបរមាប៉ុន្តែរលូនហើរទៅលើការបំផុសគំនិតដើម្បីចុះមក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រហែល 20 ដង។

អ្នកហាត់ប្រាណនៃខ្នងទាបជាមួយនឹងក្លន

អ្នកគួរចងចាំថា ក្លនទឹកស៊ុយ គឺជាផលវិបាកនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៅឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកត្រូវបង្កើតលំហាត់ដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកហើយវានឹងមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អ្វីឡើយ។ សូមចងចាំថាការហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះដែលមានក្លនលូនមិនគួរមានលំហាត់ប្រាណដែលវាចាំបាច់ក្នុងការបង្វិលទ្រូងឬលោត។