លំហាត់នៅក្នុងការកាច់សរសៃប្រសាទ sciatic នេះ

សរសៃប្រសាទវិទ្យាគឺជាផ្នែកវែងបំផុតនៅក្នុងខ្លួនហើយវាមានទំនាក់ទំនងជាមួយសរីរាង្គខាងក្នុងជាច្រើន។ សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើនវាត្រូវបានជាប់គាំង (sciatica) និងការព្យាបាលក្នុងករណីនេះចាំបាច់ពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ ការហាត់ប្រាណដោយប្រើកោសិកាសរសៃប្រសាទជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួលដកចេញពីការឈឺចាប់និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំដំណើរការបាន។ លើសពីនេះទៅទៀត កាយសម្ព័ន្ធ ពិសេសលុបបំបាត់បញ្ហាផ្សេងទៀតជាមួយនឹងសាច់ដុំនិងឆ្អឹងខ្នង។

ភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការកៀបសរសៃប្រសាទ

ជាដំបូងវាគួរតែនិយាយថាប្រសិនបើ សរសៃប្រសាទកំប៉េះគំរីត្រូវ បាន ជ្រៀតជ្រែក នោះវាចាំបាច់ត្រូវទាក់ទងអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទដើម្បីចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដែលសមស្របនិងបានអនុម័តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការព្យាបាលសរសៃប្រសាទ។ ដើម្បីឱ្យថ្នាក់រៀនមានប្រសិទ្ធភាពអនុវត្តតាមវិធានទាំងនេះ:

1. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការតាមដានការអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយបើអាចធ្វើបានល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រឿងនេះគឺថាការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
2. ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលការបណ្ដុះបណ្ដាលមួយមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដូច្នេះអ្នកត្រូវអនុវត្តជាទៀងទាត់។ យ៉ាងហោចណាស់មានវគ្គពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. នៅពេលមានការឈឺចាប់ជាច្រើនក្នុងកំឡុងពេលវេននោះឈប់ភ្លាមហើយសំរាក។
4. ធ្វើចលនាទាំងអស់យឺត ៗ ដោយចៀសវាងសកម្មភាពណាមួយ។
5. អ្នកអាចធ្វើការនៅផ្ទះរឿងសំខាន់នោះគឺថាផ្ទៃគួរតែមានរាងសំប៉ែតនិងរឹងមាំ។
6. វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវពិចារណាថាបើទោះបីជាការឈឺចាប់បានបញ្ឈប់ក៏ដោយក៏មិនចាំបាច់បញ្ឈប់និងបញ្ឈប់ការសិក្សាដែលនឹងជួយពង្រឹងលទ្ធផលនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើនឡើងនៅពេលអនាគត។

ស្មុគស្មាញដែលបានបង្ហាញខាងក្រោមមិនសមស្របទេប្រសិនបើការឈឺចាប់នៃសរសៃប្រសាទឆ្អឹងនិងឆ្អឹងត្រូវរលាកពិតប្រាកដព្រោះវាអាចបង្កើនអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍នៅពេលរោគសញ្ញាស្រួចស្រាលហើយជាមួយនឹងវាអ្នកអាចពន្លឿនដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញ។ លំហាត់ខាងក្រោមនេះសមរម្យសម្រាប់ការបង្ការ។

លំហាត់មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការរំលោភលើប្រសាទ sciatic

1. អង្គុយលើឥដ្ឋសូមលោតជើងឱ្យទៅមុខ។ ជើងមួយគួរតែបត់នៅនឹងសន្លាក់ជង្គង់ហើយដក់ដៃរបស់នាងនៅក្រោមជង្គង់។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីធានាថាឆ្អឹងខ្នងនៅសល់។ វាចាំបាច់ក្នុងការទាញជង្គង់យឺត ៗ ទៅទ្រូងហើយនៅចុងបញ្ចប់ដើម្បីជួសជុលទីតាំងនៃរាងកាយរយៈពេល 10 វិនាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីដកដង្ហើមដោយសេរី, ដោយគ្មានការពន្យារពេល។ បនា្ទាប់មកធ្វើឱ្រយជើងរបស់អ្នកត្រលប់ទៅកន្លែងវិញហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
2. ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់សម្រាប់សរសៃប្រសាទសាច់ដុំត្រូវអង្គុយលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ដោយសារតែភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំពោះលើកជើងទាំងពីរប្រហែល 15-20 សង់ទីម៉ែត្រពីជាន់។ វាសំខាន់ក្នុងការជួសជុលទីតាំងមួយវិនាទីហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញនូវជើងទៅទីតាំងដំបូង។ ខណៈកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមដាក់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យប៉ះនឹងជាន់។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចំនួនប្រាំដងឡើងវិញ។
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់បន្សំរវាងសន្លឹកមុនពីរ។ អង្គុយនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយត្រង់ជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ពត់ជើងមួយនៅក្នុងជង្គង់ចាប់វាដោយដៃរបស់អ្នកនិងទាញវាឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ទីតាំងត្រូវបានជួសជុលរយៈពេល 10 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកបន្ថយជើងយឺត ៗ ។ ចងចាំថាផ្នកខាងកទាបគួរតទុកដាក់ឱ្យជាប់លើឥដ្ឋនិងកុំដកដង្ហើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនិងភាគីម្ខាងទៀត។
4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយនៅពេលកាច់សរសៃប្រសាទកំប៉េះគូទនៅលើកែងនោះស្គាល់មនុស្សជាច្រើនចាប់តាំងពីថ្ងៃរៀន។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋហើយលត់ជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ហាមមិនឱ្យហៀរទៅមុខហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅនឹងជើងរបស់អ្នកដោយព្យាយាមប៉ះដើមទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតហើយនៅកន្ទុយអតិបរមាជួសជុលទីតាំងរយៈពេល 10 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។