កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់បានហាត់កីឡាទេហើយនៅទីបំផុតបានសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមអ្នកត្រូវជ្រើសរើស កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ជាទូទៅវារួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលនឹងជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំប្លាស្ទិកនិងការផ្តល់ជំនួយដល់រាងកាយ។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:

1. មិនត្រូវអនុវត្តស្មុគ្រស្មាញដដែលដោយស្វ័យប្រវត្តិនោះទេពីព្រោះរាងកាយបានប្រើវាភ្លាមៗហើយប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងហោចណាស់។
2. សូមចងចាំថាការផ្ទុកគួរកើនឡើងជាបណ្តើរ។ មានតែវិធីនេះទេដែលអ្នកអាចហ្វឹកហាត់បាន។
3. កុំឱ្យរាងកាយសម្រាកកុំហាត់លើសពី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
4. រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានប្រហែល 1,5 ម៉ោង។
5. វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗបើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចនឹងមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ លើសពីនេះការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលណាមួយឡើយ។
6. ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។

កម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺននៅផ្ទះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ជាការល្អបំផុតដែលចាប់ផ្តើមជាមួយ ការហ្វឹកហ្វឺនអ័រប៊ីឃៈ ដូចជាការរត់កីឡាការហែលទឹកជាដើម។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលនេះគឺប្រហែលមួយខែ។

កម្មវិធីហ្វឹកហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការហាត់ប្រាណគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការកម្តៅសាច់ដុំដែលរយៈពេលមិនលើសពី 10 នាទី។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីបង្កើនអត្រាបេះដូង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមនិងបង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានធ្វើរួចជាបីដងក្នុងរយៈពេល 10 ដង។ រយៈពេលនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺមិនច្រើនជាងមួយនាទី។

កម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺន Crossfit សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

នៅក្នុងទម្រង់នៃការងារនេះវាជាទម្លាប់ក្នុងការប្រើលំហាត់ដែលស្រដៀងទៅនឹងចលនាធម្មជាតិរបស់មនុស្សម្នាក់។

កម្មវិធីគំរូ:

1. កក់ក្តៅ - 10 នាទី:

• រត់នៅនឹងកន្លែង - 3 នាទី។
• រុញ - 10 ដង;
• squats - 10 ដង។

ផ្នែកថាមពល - 15 នាទី:

• zaprygivanie នៅលើភ្នំ - 10 ដង;
• លោតភ្លៅ - 30 ដង;
• Squats ដែលមានទំងន់តូច - 10 ដង។

3. ហាត់ប្រាណ - 5 នាទី:

• យឺត
• stretching;
• លំហាត់ដកដង្ហើម។