យើងម្នាក់ៗមានទុនបម្រុងជាបណ្តោះអាសន្នដែលយើងទុកឱ្យមិនប្រើ។ វាជាពេលព្រឹកដែលយើងចូលចិត្តក្រោកពីដំណេក។ ជំនួសឱ្យការមានភាពកក់ក្តៅសម្រាប់រយៈពេល 15 នាទីផ្សេងទៀតនៅលើគ្រែសូមធ្វើការខិតខំប្រឹងប្រែងហើយអ្នកនឹងមិនសោកស្តាយវាទេ - លំហាត់ព្រឹកព្រលឹម ជាមួយ Daria Lisichkina បញ្ចុះបញ្ចូលអ្នក។
ជឿខ្ញុំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមិនមានពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីក្លាយជាកម្មសិទ្ធិរបស់ខ្លួនអ្នក។ យើងតែងតែមានអ្វីមួយសម្រាប់នរណាម្នាក់ហើយនៅពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹង Daria Lisichkina ។
គោលការណ៍នៃលំហាត់ព្រលឹម Darya Lisichkina គឺសាមញ្ញ - យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណ "សាលា" ធម្មតាប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតយើងធ្វើអ្វីមួយដើម្បីសុខភាពរបស់យើង។
ការបញ្ចូលថ្ម Daria Lisichkina គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទាំងព្រឹកនិងល្ងាច។ គុណសម្បត្តិរបស់វានៅពេលព្រឹកគឺថាវាមិនធុញទ្រាំទេវាមានភាពរឹងប៉ឹងប៉ុណ្ណោះហើយនៅពេលល្ងាចវាគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីកក់ក្តៅមុនពេល ហ្វឹកហាត់ថាមពល ។
លំហាត់ពេលព្រឹករបស់លោកស្រី Darya Lisichkina: លំហាត់
- ជើងនៅលើទទឹងស្មា, folded ដៃរបស់ពួកគេនៅក្នុងសោ, stretch ឡើងទៅពិដាន។ យើងលាតសន្ធឹងលើដង្ហើមចេញ, យើងបន្ថយនៅលើការស្រូបយក។ ធ្វើម្តងទៀត - ដង។
- យើងលើកដៃទាំងពីរឡើងលើដោយមិនភ្ជាប់គ្នា។ រុញផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយទាញដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក - មានអារម្មណ៍ថាតើសាច់ដុំរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងដូចម្តេច។ រុញផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយ - យើងលាតដៃឆ្វេងរបស់យើងឡើង។ អនុវត្ត - 8 ដង។
- យើងលើកដៃទាំងសងខាងយើងលាតបន្ទាប់មកយើងធ្វើចលនានៅផ្នែកខាងស្តាំនិងចលនារង្វង់ដែលសម្រាកដោយរាងកាយនិងដៃឆ្ពោះទៅជើងជើងឆ្វេង។ ធ្វើជម្រាលម្ដងទៀតទៅផ្នែកខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកជំនួស។ អនុវត្ត - 4 ដង។
- ដាក់ដៃទៅឱ្យភាគីលើកពួកគេឡើងដល់កម្រិតស្មា។ យើងធ្វើវេនដោយរាងកាយដោយដៃខាងស្តាំរបស់យើងយើងទាញឡើងទៅខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកផ្ទុយមកវិញ។ អនុវត្ត - 8 ដង។
- ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃនៅលើចង្កេះ - យើង knead កជើង។ យើងក្រោកឡើងនៅលើម្រាមជើងនិងធ្លាក់ចុះនៅលើ heels នេះ។ អនុវត្ត - 8 ដង។
- យើងធ្វើដំណើរពីស្តាំទៅឆ្វេងជិះនៅលើ "ឆ្អឹងជំនីរ" នៃជើង - គែមខាងក្រៅនៃជើងខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងខាងក្នុងបន្ទាប់មកខាងឆ្វេងនិងផ្នែកខាងក្នុងខាងស្តាំ។
- ជើងរួមគ្នា - យើង knead ជង្គង់របស់យើង។ ដៃនៅលើជង្គង់ជើងត្រូវបានពាក់កណ្តាលងាប់ - ជង្គង់បន្ទាប់មកពត់បន្ទាប់មក unbend ខណៈពេលដែលការធ្វើឱ្យវិលជុំរាងជារង្វង់។
- ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, ពត់ជង្គង់, ដៃនៅលើចង្កេះ។ រុញជង្គង់ស្ដាំរុញជង្គង់ខាងឆ្វេង - លើកត្រគាកឡើងទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកតំរង់ជង្គង់ខាងស្តាំរុញជង្គង់ឆ្វេង - លើកត្រគាកទៅខាងឆ្វេង។ យើងធ្វើ 16 ដង។
- ជើងគឺត្រង់ត្រង់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយត្រូវបានជួសជុលជើងត្រូវបានសម្រាក។ កំពូលនិងស្មាមិនផ្លាស់ទីជើងដែលមានត្រគាកហើរទៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ។ យើងធ្វើ 8 ដង។
- យើងរុញត្រគាករបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខថយក្រោយបន្ទាប់មកយើងឆ្លងទៅស្រោមជើងបន្ទាប់មកទៅកែងជើង។
- យើងធ្វើរង្វិលជុំជាមួយត្រគាកក្នុងពេលតែមួយយើងព្យាយាមមិនធ្វើការជាមួយស្មានិងក្បាល។ យើងធ្វើ 8 ដងក្នុងមួយចំហៀង។
- ជើងគឺត្រង់ត្រង់គ្មានខ្លាញ់ហើយដៃលាតបន្ទាប់ពីរាងកាយ។ យើងព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់យើងឱ្យត្រង់យើងមិនបត់ជើងទេ។
- យើងបានយកកាំបិតរួមគ្នា - យើងទាញទ្រូងទៅមុខបន្ទាប់មករុំខ្នង - ទ្រូងបានដួលនៅខាងក្នុង។